Biceps&Triceps antremanim neden ölçü alamiyorum ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Darkmoon53 tarafından 20 Mart 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    4aydir yapiyorum bu sporu. İlk 2 ay kol ölçüm 1cm artti fakat son2 aydir sanki yerimde sayiyorum ölçü alamadim malesef. Yardimci olur musunuz?

    Biceps:
    ez bar curl; 8set 5-6tekrar. Set arasi90 sn dinlenme
    Hammer curl; 4set 10tekrar. Set arasi 90sn dinlenme
    Barfiks; (ağirlikli) chin up max 4set

    Triceps:
    Dips; (ağirlikli) 8set 5-6 tekrar. Set arasi 90sn
    Triceps push down; 4set 10tekrar 90sn


    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. a7fox
    Offline

    a7fox Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Ilk zamanlarda hızlı netice almaniz gayet normal. Sonrasinda ise duragan bir hal almasida normal. Kollarin kalinlasmasi icin kilo almaniz gerek ve agirlik artirmaniz sart. Kilo almaktan kastim temiz karbonhidrat ve temiz gerektigi kadar yağ almaniz gerek. Tabi protein her daim ihmal edilmeden alinmali. Boy ve kilo nedir bu arada?
     
    elite35 ve Darkmoon53 bunu beğendi.
  3. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    178 boy 68 kilo. Kilomu sabit tutup kol ölçümü artirmak istiyorum.


    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. a7fox
    Offline

    a7fox Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Bu cok zor ama. Kilonuz boyunuza oranla cok az. Yavas kilo alip istediginiz kola ulasincada kesebilorsiniz ama bu uzun zaman alir.
     
    Darkmoon53 bunu beğendi.
  5. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Kilomu artirinca aldigim ölçuler kas olmaz ki ?

    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. a7fox
    Offline

    a7fox Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Aldiginiz kilonun hepsinin kas olmasi imkansiz zaten. Ornek 5 kilo aldiysaniz 1 kilosunu dogru idmanla kas yapiyorsaniz ne mutlu size. Kasi olusturduktan sonra ose yine dogru bir diyetle kiloyu atip kaslari tutmakta şart.
     
  7. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Tekrar sayilarini 6-10 arasi yap ozellikle triceps icin 5-6 tekrarla kasi isitamazsin.aslinda hepinizin ortak sorunu kasi cok fazla calistirmaniz.kucucuk biceps icin 16 set yapiyorsun bu sekilde gelismesi mucize zaten.
    maximum 8 set
     
  8. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Bicepste Haftada 1kez 8setlik antreman yeterli olucak midir ?

    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dogal calisan biri icin haftada 1 kez biceps calismak bence yetersizdir,bence diyorum cunku haftada 1 biceps ile olcu alamiyorum
     
  10. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Sizin biceps icin antreman programiniz nasil?

    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    3 gun aralikli
    1 gun yuksek agirlik az tekrar 1 gun orta agirlik cok tekrar ve hep farkli hareketler
     
  12. PinusNigra
    Offline

    PinusNigra Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    dips ve bar curl içi tekrar sayın az gibi.hacim kazanmaya yönelik hipertrofi için tekrar sayısı 8-12 civarı olmalı.çoğu setini bu tekrarda yapabilieceğin ağırlıkla yap. ayrıca önerim harektin negatif kısmına özellikle dikkat et.yani bu demek değil ki ağırlığı 5-6 saniyede indir. indirirken 2-3 saniye kadar sürmesi tam iyidir.ayrıca özellkie bicep için pozitif kısımda tükendikten sonra hileyle ağırlığı kaldırıp birkaç tekrar daha negatif yani eksantrik kasılmaya devam etmeni öneririm. bunun dışında çok sık çalışmak da gelişmeyi engelleyebilir.eksantrik kasılmaya dikkat ederek yapıyorsan en az 4-5 gün o kası dinlendirmeni öneririm.
     
    Darkmoon53 bunu beğendi.
  13. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link : http://www.bodyforumtr.com/threads/kol-kaslarım-gelişmiyor.97696/

    Arama Kelimeleri :

    Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş