Biceps-Tricep Yardım Lütfen.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bib0697 tarafından 11 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bib0697
    Offline

    bib0697 Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Alanya
    Öncelikle merhaba herkese adım Batuhan 18 yaşındayım 183cm boyum var kilom 74.4 aydır vg yapıyorum fakat kollarımda pek gelişme olmuyor gibi geliyor ölçümlerime göre başladığımda 31 cm iken 4 ay sonra ölçütüğümde 34 cm.

    Beslenme programım güzel olduğunu düşünüyorum günde ortalama 160-170 gram protein alıyorum.

    Haftanın Çarşamba ve Cumartesi günleri biceps ve triceps çalışıyorum yani çarşamba triceps-biceps cumartesi triceps-biceps buna rağman hacim kazanmıyor kollarım.

    Sizlere antreman yaparken yaptıgım hareketleri ve set sayılarını söyleyeceğim yorumlarını ve yardımlarınızı bekliyorum.

    biceps:
    -barbell curl 4x10
    -standing alternate dumbbell curl 4x10
    -hammer curl 4x10

    triceps:
    -standing push down 4x10
    -one arm dumbbell triceps 4x10
    -standing cable push down 4x10

    Şimdiden teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2015
  2. fatihciftaslan69
    Offline

    fatihciftaslan69 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Bence tricepsde pushlardan birini cikar dumbell extension yerine barla triceps extension yap tekrar sayisini biraz dusurmeyi deneyebilirsin
     
  3. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilinçsizce ve çok yanlış bir biçimde antrenman yapıyordum başlangıçta.
    Fakat koluma çok etti.
    3.ayımda kolum 30 cmden 37 cm oldu. Sıcak olan hali.
    Ben haftada 2 kere biceps çalışırdım.
    Pazartesi-Perşembe
    Programım böyleydi:
    Biceps:
    Barbell Curl: 15-10-6-25 ağırlığı arttırırım sonra düşürüp 25 yaparım.
    Dumbell curl: 15-10-6-25
    Konsantre Curl: 12-12-12-12 ağırlığı hep arttırırdım.
    Biceps machine curl(tek elle): 12-12-12-12
    İncline biceps curl: 12-12-12-12
    Hammer curl: 15-5-5-25

    Triceps:
    Triceps rope pushdown: 25-5-25
    Overhead rope pushdown: 25-5-25
    dumbell kickback: 12-12-12-12
    skull crush: 15-10-10-5-25
    dumbell french: 10-10-10-10

    işe yaramıştı fakat yanlıştı. yanlış hareketler yapmıştım ve antrenman sürem 2 saate varıyordu hatta geçiyordu.
    4. ayımda full body workout yaptım şuan kolum 39 cm.
     
    fuigo bunu beğendi.
  4. bib0697
    Offline

    bib0697 Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Alanya
    Tamam dediğinizi uygulayacağım ve tekrar sayısını azaltıp kiloyu arttıracagım fakat bu hareketler yeterlimi sizce
     
  5. fatihciftaslan69
    Offline

    fatihciftaslan69 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Sen 5×5 barbell curl yap ama gercekten yap tam tekrarlar seklinde yedire yedire yetmezse kim bence yüzde bir ihtimal o zaman dumbell curl de ekle derim 5×5 seklinde
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    antremanina bakmadim bile,gerekde yok yeni baslayan birisi icin.zaten ne yaparsan yap gelisiceksin,4 ay icin 3 cm gelisimde bence cok kötü degil.vücudunun her yerinin 3 er cm genisledigini düsünebiliyormusun nasil bir görüntü olusur?.sanirim güzel olur:)
     
  7. bib0697
    Offline

    bib0697 Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Alanya
    tamam yorumlarınız için teşekkür ederim.
     
  8. fuigo
    Offline

    fuigo Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2014
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    Trabzon
    Bende de kol takıntısı var, vücuduma göre zayıf kaldılar 5.5 ay oldu 34 cm de kalmışlardı. Bütün anlatılanları es geçip aynen senin bu yanlış ama ben böyle uyguluyorum dediğin sistemi yapmaya başladim tam 2 haftadır bu şekilde çalışıyorum şuan 35 oldu. Haftada 2 kez ön kol arka kol çalışıyorum bunun yanında her gün bölgesel calişmam bitince ön kol arka kol için 1 er hareket yapmaya başladım. Valla şuan kollarımı gayet iyi hissetmeye başladim ve büyümeye başladılar. Evet herkes yanlış yaptığımı söylüyor. Önemli olan benim ne hissettiğim ve bana neyin yaradığı :)

    Şunu anladım, bazen standartların dışına çıkmak gerekiyor. Ayrıca bende overtraining inanmayanlardanım artık :) kolay gelsin.
     
    Savino89 ve mtbowded2 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş