Biceps Tavsiyesi Almak İstiyorum...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve azrail777 tarafından 8 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. azrail777
    Offline

    azrail777 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yaş : 17
    Boy : 1.75
    Kilo : 64

    Sağ kol : 33 cm
    Sol kol : 31 cm


    Oncelikle hepinize kolay gelsin..

    Bende 15 kg döküm dumbell var.. yani her kol 7.5 kg.. yaklasık 1 senedir düzensiz, yarım yamalak calısıyorum(bazen haftada 3 4 gün.. bazen 2 haftada 3 4 gün..). Bir de tavsiye alıyım bakayım dedim..Biceps ve Göğüs'e yuklenmek istiyorum.. Bunlarla hangi hareketleri yapabilirim.. Şimdiden teşekkür ediyorum..

     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Foruma hosgeldin,

    Forumda arama yaparsan konu hakkında cok bilgi bulabilirsin. Aksama ilk online olan Mod konunu kitleyecektir, cunku bu tip bir msg atmadan evvel forumda arama yapsaydın, konu hakkında cok baslık acıldıgnı gorecektin...

    Kolay gelsin...
     
  3. azrail777
    Offline

    azrail777 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hosbulduk..

    zaten foruma uzun suredir uyeyim.. coğu konuya da baktım..nerdeyse 1 senedir burdan baktığım hareketlerle calısıyorum.. ama bir de kişisel görüş alalım dedim..
     
  4. azrail777
    Offline

    azrail777 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    tavsiye verebilir misiniz?
     
  5. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    eğer evde yapıyosan ve elinde bi tek dambıllar varsa haftada 2 kere antreman yap ama iyi beslen ant.günü önce göğüsle gir şınavla gir dumbell press-dumbell fly ve pullover yap ardından dambıllarla aynı anda kaldırıp indirmek suretiyle dambıl biceps ile gir scot curl yap (tek dumbel ile yap aynı anda değil) son olarakta hummer curl yapabilirsin ama dirseğini sabit tut.
     
    azrail777 bunu beğendi.
  6. azrail777
    Offline

    azrail777 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    tavsiyeleriniz icin tesekkur ediyorum..bugunden itibaren baslıyorum denemeye..
     
  7. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    o ağırlıktaki dumbellerle gelişim göstermesi mümkün değil gibi ancak formda kalmak sağlanabilir bir nebze
     
  8. azrail777
    Offline

    azrail777 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    biliyorum biraz zor ama sıkılastırmak istiyorum ben..ustune ekstra alabilirim ağırlık...en az ne kadar olsun diyeceğim ama ona kendin karar verirsin diyeceksiniz :) ben yine de sormus bulunayım..
     
  9. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    göğüsde yüklenmek istiyorum demişsin göğüste yüksek kilolara çıkman 3 ay gibi bir zamanda sağlanabiliyor ben 35 kg ile başlamıştım en son tek set 96 bastım demem oki çok fazla alman gerekecek zita piramit usul çalışacaksın bir süre sonra son setlerde hep arttıracaksın toplamda 50 kg lik bir dumbel seti lazım olacaktır şimdilik : )
     
    azrail777 bunu beğendi.
  10. azrail777
    Offline

    azrail777 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bir sorum daha var..kac set kacar tekrar yapiyim? setler arası dinlenme suresi en uygun ne kadardır vucudun normale donmesi icin? :)
     
  11. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    3*8 ile başla ilerde artırırsın.büyük kas grupları için 1,5 dk küçük kas grupları için 45sn-1dk arası dinlenme iyidir.
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas


    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    - Konu forum kurallarına aykırıdır

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş