Biceps sorunu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kobecanberk tarafından 24 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kobecanberk
    Offline

    kobecanberk Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 4 ay oldu body e başlayalı.Arkadaşlarımda büyük bir hacim artışı var.Başlangıça göre çok büyük ağırlıklarla çalışmama rağmen biceps lerim 28 cm.
    Neyi eksik yapıyorum bilmiyorum.Yardım edermisiniz?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:20 ----------

    zbar 7.5 iki tarafa etti 15. 10 kg dumbell ile 10 ar kere Concentration Curls karıncalanma oluyor tabi c.curls deyken...
     
  2. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sade kollarında mı var hacim alamamak, yoksa diğer bölgelerinde de aynı sorun var mı? Sade kollarında varsa bu sorun büyük ihtimal kollarını çok fazla yoruyorsundur yada yeteri kadar çalıştırmıyorsundur yada olması gerekenden daha fazla ağır yükle çalışıyorsundu bunun sonucunda da hacim alamıyorsundur.

    Genel olarak bütün vücudunda aynı soun hakimse muhtemelen beslenmen ve antreman stilin yanlıştır, bu konuyu salondaki hocanla bire bir konuşmanı öneririm...
     
    kobecanberk bunu beğendi.
  3. kobecanberk
    Offline

    kobecanberk Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    çok fazla ağırlıkla çalışıyor olabilirim.Biraz düşürücem...
     
  4. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    fazla agırlıktan olabilir ama şöyle bi sorunda olabilir. bu spora yeni başlıyan çok insan eklemlerini kilitliyor hareketi tam olarak doğru yapamıyor ve bicepsleri bu yüzden dolayı devreye sokamamış oluyor.
     
    kobecanberk bunu beğendi.
  5. kobecanberk
    Offline

    kobecanberk Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    hmm teşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:24 ----------

    hangi hareketleri önerirsiniz
     
  6. rert
    Offline

    rert Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Çok yüksek ağırlıklarla çalışma,kendine uygun ağırlığı bulman lazım (çoğu kişi 5kg. diyor fakat 5 kg ile biceps çalışmaz,bunu anlayalım.) kendine uygun ağırlığı bulduktan sonra bulduğun ağırlığın biraz daha ağırı ile 6-8 tekrar x 3-4 set yapabilirsin,hacim artışında bu işe yarayacaktır,ve sadece bicepslere yüklenirsen büyüme sağlayamazsın,zaten biceps küçük bir kas grubu olduğu için çoğu çalışmalarda biceps de çalışır,bu yüzden üstüne çok düşmene gerek yok. Haftada 2 defa kol çalışmak yeter (triceps ve biceps).
     
    kobecanberk bunu beğendi.
  7. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    bicepsler en baş agrıtıcı bölgeler oluyor başta bir çok insan için. ama sonrasında deneyimler tecrubelerle işi çözüyorsunuz. bar kaldırırken omuz genişliginde olmalı elleriniz ...agırlıkta dengeyi saglamak için bu şart. bunun dışında barı kaldırış şekilinde hata olabilir. agırlıgı kaldırırken konstantrasyon üst seviyede olmalı ayrıca eklemlerimizi kilitlemedigimizden emin olmalıyız bu çok önemli.
     

Sayfayı Paylaş