jarhead bende senın gıbı 1.90'ım..Ve dedıgın gıbı bıcepsler daha zor peak alıyor bu boyda cunku anladıgım kadarıyla senınde benım gıbı dırsege kadar uzun..Ben bu durumu bırazda olsa su programla astım..
barbell curl 10*10*8*8 (bunu temel hareket olarak ve tam nızamı olarak yaptım)
ınclıne dumbell curl 12*10*8*8 (bunu bıcepsın zırvesı ıcın en etkılı hareket oldugunu dıyor arnold)
concentration curl 4*10(bunu eller bacakta olarak degılde hafıf comelerek kol tamamen desteksız, salınmıs bır sekılde daha etkılı dıyor arnold)
Sanırım bunları arnold'un forumda da verılmıs bır kıtabından yada dergıdekı bolumunden ogrenmıstım..
Son düzenleme: 21 Temmuz 2009
aydin06 ve jarhead bunu beğendi.