biceps sorunu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve I_Touch87 tarafından 25 Ekim 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. I_Touch87
    Offline

    I_Touch87 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar;


    kilo:60
    boy:1,70

    bu yaz tatilinde stajla beraber haftada üç gün boyunca (pazartesi,çarşamba,perşembe)body salonunda 2 ay vücut çalıştım.

    Başlamadan önce kaldırdığım ağırlıklar zayıf olduğum için pek hafifti.örneğin bench preste 20 kilo ile başladım :D

    2 ay sonunda başladığım ağırlıklarda çalıştığım bölgelere göre 5-20 kilo artış sağladım fakat bicepsi zorlayan hareketlerde (barbell curl,dumbell curl vb.)bunlar maalesef olmadı.sizce bunun sebebi ne olabilir?
     
  2. Only Rocky
    Offline

    Only Rocky Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2007
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Denizli
    beslenmeden olabilir birde yeni basladıgında benchte 20 lik plaketmi takıyordun 2 tane?
     
  3. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    900
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    bu boy ve kıloda isen bıraz zayıfsın .ve yenı baslamıssın.azmını kaybetmeden yemegıne dıkkat ederek yavas yavas gucleneceksın.ilkonce kollarını kuvetlendırmeye calıs.kollar butun kasları calısırken yardımcı kaslardır .senın beslenmene dıkkat etmenle.saglam ıdman yapmanla hersey olur.

    saygılar.
     
  4. I_Touch87
    Offline

    I_Touch87 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hocam yorumlarınız için sağolun.
    Only rocky arkadaşın hayır.sadece 10 10 takıyodum.ama şimdi 20 20 takabiliyorum.
    arkadaşlar bi de malumunuz üniversite öğrencisiyim şehir dışında.Yani beslenmemiz maalesef düzenli olamıyor.
    Yani günde 3 -4 öğün yiyiyorum fakat düzenli zamanlarda olamıyor.
    Acaba kilo alabilmek için ek besinlerden neler önerirsiniz.Örneğin gainer mı protein tozu mu?
     
  5. jön türk
    Offline

    jön türk Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    öğün düzensiz!!!! ilk önce öğünü düzeltmen lazım....supplement düzgün öğünle birlikte olunca maximum performansını verir!
     
  6. ammun
    Offline

    ammun Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci=dilenci
    Yer:
    Denizli

    sana kilo almak için muhtemelen ustalar gainer tavsiye edecekler.
    ve diyecekler kii sadece aldığın gainere güvenme.
    tabi piyasadaki gainerlerde protein oranı çok tatmin edici değil
    maddi durumun iyiyse gainer ve protein tozunu beraber kullan,
    ama bunlar adı üstünde sadece "ek besin"
    yani senin ana öğünlerini veya beslenme rutininin çatısını oluşturmaz,onu destek olarak kullanacaksın.beslenmene çok dikakt etmen lazım.
    bu spora yeni başlıyorsun,ilk aylarda vücut şoka girdiği ve daha önce karşılaşmadığı ağırlıkları gördüğü için kendini ona adapte etmeye çalışacak,yani vücudun "ağırlığa maruz kalıyorum,bunun için güçlenmeli büyümeliyim" diye şartlandırmış durumda kendini
    ama bubunu olabilmesi için vücudunu çok iyi beslemen lazım
    öğrencilikte yemek düzeni tutturmak zordur
    o yüzden sen yemek bulduğunda mümkün olduğunca faydalanmaya çalış,kahvaltılarını kesinlikle atlatma,ve antreman sonrası beslenmeyi ihmal etme,hiçbişey yapamıyosan antremandan sonra basit şekerler almaya çalış,en azından bi meyve suyu iç,benim önerim kuru üzüm veya kayısı
    biraz yanında su içersen kan daha çabuk karışır,ama abartma :)
    tabi forurmu daha çok araştır ve bilgilen,büyük bi dünyaya hoşgeldin :)
     
  7. turkovic
    Offline

    turkovic Üye

    Katılım:
    19 Mart 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    sorunun biceps ile ilgiliyse arnold kitabında şöyle bişey diyor:Bicepslerin ihtiyacı olan tek şey g-e-r-i-l-m-e!Biraz sabırrr
     
  8. turkovic
    Offline

    turkovic Üye

    Katılım:
    19 Mart 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ı touch87 balıkesirde mi okuosun yoksa?
     
  9. I_Touch87
    Offline

    I_Touch87 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Evet kardeş balıkesirde okuyorum :D
     
  10. constant
    Offline

    constant Yeni Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2007
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    zamanla bicepstede ağırlık artışı sağlarsın acele etme
     
  11. turkovic
    Offline

    turkovic Üye

    Katılım:
    19 Mart 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dediğim gibi gerilmeyi sağlaman çok onemli bunu da şu şekilde yapabilirsin örneğin barbell curll yaptıktan sonra şişen bicepsi bir yere tutunarak esnetmelisin.Ayrıca kol çalısırken hareketi doğru yapmaya bak ve setler arasında 20-30sn den fazla dinlenme ve en onemlisi İ-y-i beslen zaten daha sonra gelişmekten başka çareleri olmayacak zorladığın kas gruplarının
     

Sayfayı Paylaş