Biceps Sorunu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Haxcı tarafından 5 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar 6 kglik dumbell ile sırasıyla 2x10 biceps,hummer ve concentration curl yapıyorum.Ağırlıkları kaldırırken eklem ve kas(özellikle eklem) çok ağrıyor.Fakat biceps çalışması bitti mi kollarımda öyle çok büyük bir ağrı olmuyor.Geçiyo hemen uyuşukluk gibi bişi kalıyor sadece bir süre.
    Bir arkadaşım geçen gün ''Dün kol çalıştım çok fena ağrıdı.Kolumu bile kaldıramadım.'' demişti.Böyle bir şey olmuyor bende.Bu iyi çalışmadığımın bir göstergesi midir ?

    Yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    biceps konsantrasyon işidir o an sadece biceps e odaklanmak gerekir. eğer iyi odaklanırsan ekleme vurmaz.yani daha cok verim alırsın .Arkaşadının çalışıp kollarını ağırması senin ağrımamasına gelelim.
    arkadaşın ya hamlamıştır. yada gerçekten iyi çalışmıştır.
     
  3. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Hacı ben odaklanıyorum ama dediğim gibi çok ağrı olmuyor.Yani hiç öyle kolu kaldıramama durumu olmyor.Bu bicepsi iyi çalıştırmadığımın bir göstergesi mi ?
    Bu arada şu programıma birşeyler dersen sevinirim.
    Mekik
    Biceps çalışması ( 2x10 biceps,hummer,concentration curl)
    Weighted bench 3x12 son sette 6 kg dumbell koyuyom üstüme.
    Şınav:Önce normal şınav 20 tane,2. sette 15 tane elmas şınav,3. sette 15 tane normal şınav yine.
    El yayını 120 kere sıkıyorum.İki elle.
    Dış bilek 8x3 (9 kg ile)
    İç bilek 12x3 (9 kg ile

    Hacı sadece 3 gün antrenman yapabildiğim için aynı gün karın,ön kol,arka kol,bilek çalıştırmış oluyorum.Bu problem olur mu ?
     
  4. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Hareketi düzgün yapıyorsan set aralarını iyi ayarliyorsan ve ağrı yoksa bence ağırlık arttırarak denemelisin 8kg yada 10 kg dene ;)
     
  5. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Hacı ağrı oluyor ama kaldırırken ve setler bittikten bi 10 sn falan devam ediyor.Sonra uyuşukluk gibi bişi kalıyor oda bir süre sonra geçiyor.Hacı ağırlığı arttırdımı bu seferde setler düşecek.İki ucu boklu deynek.Napcam bilemedim.
     
  6. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    6 kg ile kaç ay çalıştın ;)
     
  7. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Daha 1 hafta olmadı hacı.Ben daha önce boyuma zararı olur diye dumbella değil evde kendi vücut ağırlımla sadece şınav,mekik,barfix çekiyordum.Artık dumbellda aldım.Çalışıyorum.Ama sadece bilek ve ön kol dumbella çalışıyom.
     
  8. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Daha yeni başlamışsin ama ters tutuş barfix çekiyorsan oda biceps kasina etki eder ;) 6kg ile hareketleri yavaş yavaş yap ve süper set uygula :)
     
  9. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2x10 yapma bicepste 15-12-10 yap birde kolunu kaldıramama diye bir şey yok. her çalıştıgında kolunu kaldıramıcaksın diye bir şey olmaz.Agırmasada gelişir rahat ol
     
  10. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Biceps çalışmayı sever. Biceps'lerinin büyümesini istiyor isen Tricepslerine de bakmalısın.
     
  11. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Sağol hacı.Kolumda küçülme başladı gibi geliyor.Biceps çalışırken koltuk altımdan aşağı terler dökülüyor.Sıcak basıyor.Bu bile moral veriyor.

    3 gün antrenman yaptığım için malesef tricepslere iyi bakamıyorum.Sadece evde torbayla çalıştıktan sonra 3x20 şınav çekiyorum.

    http://www.bodyforumtr.com/threads/bilek-güreşi.108578/ şu konuyada bakarsanız sevinirim.Biraz moralimi bozuyor bu durum.
     
  12. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Triceps olmadan kol bir hiçtir. İnternetten evde yapılabilecek arka kol hareketlerine bak.
     
  13. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Triceps hem bicepslerini güzel gösterir onların büyümesine yardımcı olur ama aslolan göğüslerinin hızla büyümesine yarar.
    İyi bir tricepse sahip isen harika göğüs antremanları çıkartırsın.
     
  14. sporvebeslenme
    Offline

    sporvebeslenme Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Eğitmeni -Özel Ders Hocası
    Yer:
    Ankara
    Bu ağrıların hepsi 6 kg ile oluyor ise vücüdunun çok zayıf olduğu anlamına gelir.Beslenmeni şiddetle artırmanı tavsiye ederim .
     
  15. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Hacı yanlış anladın galiba.Ağrılar bir tek setlerde oluyor.Yani son tekrarları yaparken kas ve özellikle eklem bölgesi çok ağrıyor ama bıraktımı o ağrı uzun süre kalmıyor.Dediğim gibi bir arkadaşım dün kol çalıştım şu an zor kaldırıryorum demişti.O yüzden dedim acaba problem bende mi diye.
     

Sayfayı Paylaş