biceps sorunsalı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve hüsüman! tarafından 15 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. hüsüman!
    Offline

    hüsüman! Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Biceps programım barbell curl,alternate dumbell curl, hammer curl ve concentration curl olarak ve piramit şeklinde bir harekette yüksek ağırlıktan düşüyorum bazılarını düşük ağırlıktan yukarı çıkıyorum. Sorunuma gelirsek; barbell curl hareketini yaptığımda bicepsimin çalışmadığını hissediyorum sanki omuzlarıma veya arka koluma daha çok etki ediyor bu hareket, dumbell çalışmalarında daha fazla verim alıyorum. Sorun nerede acaba, hareketi doğru yapıyorum. Ve bicepsimin iç tarafının gelişmediğini hissediyorum hep dış taraftan gelişiyor bunun içinde ekleyebileceğim bir hareket var mı acaba? Yardımlarınızı bekliyorum. İyi forumlar.
     
  2. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Uygun kiloyu bulmanız önemli, kasta maksimum gerilimi sağlayacak ağırlığı bulmalısınız. Daha azı kasa yeterli gerilimi veremezken fazlası da sırt ve omzundan güç almanıza ve optimal uyarımı yapmanıza engel olur.

    Ayrıca Barbell den sonra alternate dumbell curl çok gereksiz. Barbell curl, hammer curl - reverse grip barbell süper seti ve concentration ile bitirmek daha iyi olabilir.
     
    hüsüman! bunu beğendi.
  3. discovery
    Offline

    discovery Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2008
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    hareketi yaparken dirseklerinizin vucudunuza yakin ve sabit konumda oldugundan emin olun. belden guc almadan agirligi bicepslerinizi hissederek nizami sekilde kaldirin ve konrtollu sekilde bari indirmeye calisin.

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    hüsüman! bunu beğendi.
  4. hüsüman!
    Offline

    hüsüman! Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    teşekkür ederim cevaplar için. En yakın biceps günümde dikkate alacağım dediklerinizi. bicepsin göğüse bakan tarafı için geliştirecek hareket nedir acaba biri bilgilendirebilir mi?
     
  5. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbel curl'u çevirerek yaparsan eğer iç taraf daha iyi etkilenecektir.
     
  6. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Close grip ez bar scouth curl. Bicepsin iç tarafını çok iyi vuran bir harekettir . Hatta bunu ben superset yapıyorum hammer curl ile .Resmen bicepsler dile geliyor. Zaten en pump olarak hissettiğim kasım bicepslerdir ..
     
  7. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Barbell Curl doğru formda yapılmadığı takdirde bile arka kola vurma ihtimali olmayan bir harekettir . Senin sorunun muhtemelen fazla kilodan ve barı dar tutmandan kaynaklanıyor . Barbell Curl' de barı omuz genişliğinden biraz daha fazla geniş tutarsan bicepsin senin belirttiğin Göğüse yakın kısmını yani iç kısmını daha çok çalıştırırsın ve tam tersi dar tutarsan bicepsin dışı daha çok çalışır. Barbell Curl hareketinde Dirseklerinin tamamen sabit kalması öne - arkaya oynamaması gerekiyor . Eğer bunu yapmakta zorlanıyorsan sırtını ve dirseklerine duvara veyahut bir yere dayayarak yapabilirsin kesinlikle farkedecektir
     
  8. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Agirlik azaltarak,hareketin negatif etki süresini artirman bicepslerini cilgina ceviricektir.1 sn kaldiris 3-4 sn indiris gibi
     
  9. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.249
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş