Biceps set sayıları?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve 7barca7 tarafından 17 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar boy 1.86 kilo 72-74 arası seyrediyor. Kolum 34cm civarı. biceps programım aşağıdaki gibidir. yegane amacım kolu olabildiğince büyük gösterebilmek. acaba bu hareketler uygunmudur + bunların tekrar sayıları nasıl olmalıdır. büyütmek için minimum tekrar maximum ağırlık diye duymuştum.

    dar tutuş barbell curl (z bar)
    oturarak dumbell curl
    dar tutuş barbell preacher curl
    hammer curl
     
  2. lich7
    Offline

    lich7 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende aynı hareketleri yapıyorum 3 hareket ama hammer yok.
    10-8-6 yapıyorum.
     
  3. Mercurial
    Offline

    Mercurial Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    FOOTBALLER
    Yer:
    ATİNA
    barbell curl yapıyosan dumbell curlu çıkar onun yerine alternate curl koy
    bide sadece kolu büyük göstermek için biceps yetmez triceps te çalış biceps % 40 sa triceps %60 tır kol için ve piramit yapmayı unutma 12-10-8-6 gibi
     
  4. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Tamamdır hocam alternate olarak değiştiriyorum. Peki şu piramit sistem nedir tam olarak? Tekrar sayılarının azalarak gitmesi mi? Yani 4x10 değil de 12-10-8-6 mı?
     
  5. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara


    Kilo artırdıkça tekrar sayılarını düşür. yani ilk seti 12 tekrar 10 kilo giriyosan 2.seti 10 tekrar 12,5 kg ,3 set 8 tekrar 15 kg ..... gibi.
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link :
    Arama Kelimeleri : biceps, set

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş