arkadaşlar evde 5 kglik dumbellarla çalışıyorm bu siteye üye olduğumdan beri çalışmış sayıyorum kendimi yani ortalama 3 aydır haftada 2-3 gün biceps çalışıyorum bicepsim istediğim kadar gelişti tam istediğim gibi ama bir sorunum var bicepsim şişkin olmasına rağmen istediğim sertlikte değil sertleşme sorunum var yani sıkıyorum çok sıkıyorum biceps şişiyo ama sertlik yok bunun nedeni veya önerileriniz var mı? benim için çok önemli şimdiden teşekür ederim saygılar...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html?t=8567&highlight=evde+dumbell https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html Bu programları uygularsan ilerleme kaydedebilirsin. Ayrıca araştırmayı seversen hayatının her noktasında, her yerinde avantajın olur.
zaten aynı hareketleri uyguluyorum programımı bu hareketlerden bu siteden yararlanarak yaptım yukarıda da dediğim gibi pazu belirgin ama sertlik yok
