Biceps Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tolga26 tarafından 16 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. tolga26
    Offline

    tolga26 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Eskişehir
    Preacher Curl(Dar) 3x10
    Wide Grip Barbel Curl 3x10
    Dumbell Curl 3x10
    Hammer Curl 3x10
    Reverse Curl 3x10

    Sizce Nasıl ?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Çok fazla hareket, 2 başlı bir kas için 5 hareket.

    3 hareket yeterli,

    Barbell curl

    Hammer curl

    Concentration
     
  3. tolga26
    Offline

    tolga26 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Eskişehir
    Hocam Ölede 1 YILDIR VG YAPIYORUM FAKAT BİCEPSLERDE HİÇ GELİŞME YOK BENDE BU FORUMDAN BAKARAK BUNU CIKARDIM CİDDEN COK KÜCÜK KALDI BİCEPS, TRİCEPS DEVASA BOYUTTA....
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 16 Nisan 2013
  4. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    wrestler'in konusunda güzel tavsiyeler mevcut http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-ve-fitness/dag-gibi-bicepsler-53123.html
    Biraz sabırlı olmak lazım, çok az insan istediği ölçüde kas elde eder, genetik olarak hemen herkesin şanslı olduğu bölgeler var, hacim isteniyorsa ağırlık arttırılır, tekrar sayısı düşürülür doğru formda yapılması kaydıyla(dirsekler sabit) yine olmuyorsa beslenme faktörü, antrenman programını değiştirmek, kısa süre ara vermek vs. düşünülebilir
     
  5. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    muhtemelen gogus ve triceps gunlerini iyi ayarlamissin tahminen biceps ve sirt calistigin gunler arasindada en az ii uc gunluk bir bosluk birak sirt calisirken agir girmeye bak bicepside nizami calis yedirerek hisset yani bir sene boyunca belliki goguse asilmissin buda triceps gelistirmis biceps 3 hareket yeter bencede
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.753
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sabret gelişmez gelişmez bi bakmışsın gelişmiş
    bicpes biraz sabır gerektiriyor
    inc. hareketleride incele ve programına kat
     
  7. tolga26
    Offline

    tolga26 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Eskişehir
    Önerileriniz İçin Teşekkürler Evet Biraz Fazla Gögüs Çalışıyorum Ve Sırt Bölgesini Haftada 1 kez.
     

Sayfayı Paylaş