Biceps programım

Şimdi arkadaşlar 2 aydır aynı biceps programını uyguluyordum güzel sonuç verdi. Şimdi değiştirmeliyim diye düşünüyorum ama karar veremiyorum yapmayı düşündüğüm programı buraya yazayım size.

Yaptığım program buydu;

Z-Bar curl
Incline Dumbbell Curl
Concentration Curls

Şimdi bunları yapayım diyorum;

EZ-Bar Curl
Hammer Curls
Overhead Cable Curl


Bir hareket daha eklemek istiyorum ama
Preacher Curl veya Dumbbell Preacher Curl bu ikisinden birini eklesem mi ?

 

Yok mu yorumu olan

 

ez bar yerine normal düz barla çalışabilirsin biraz değişiklik olsun yada alternatif dumbell curl yapabilirsin

 

Preacher Curl ekleyebilirsin.Dumbell ile birlikte yapıp tek kol çalışarak zorlamalı setler yaparsan daha çok ağırlık kaldırıp daha iyi sonuçlar alabilirsin