Biceps programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BlackMamba24 tarafından 27 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Şimdi arkadaşlar 2 aydır aynı biceps programını uyguluyordum güzel sonuç verdi. Şimdi değiştirmeliyim diye düşünüyorum ama karar veremiyorum yapmayı düşündüğüm programı buraya yazayım size.

    Yaptığım program buydu;

    Z-Bar curl
    Incline Dumbbell Curl
    Concentration Curls

    Şimdi bunları yapayım diyorum;

    EZ-Bar Curl
    Hammer Curls
    Overhead Cable Curl


    Bir hareket daha eklemek istiyorum ama
    Preacher Curl veya Dumbbell Preacher Curl bu ikisinden birini eklesem mi ?
     
  2. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Yok mu yorumu olan :D
     
  3. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    ez bar yerine normal düz barla çalışabilirsin biraz değişiklik olsun yada alternatif dumbell curl yapabilirsin
     
  4. Muscleguy
    Offline

    Muscleguy Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    53
    Preacher Curl ekleyebilirsin.Dumbell ile birlikte yapıp tek kol çalışarak zorlamalı setler yaparsan daha çok ağırlık kaldırıp daha iyi sonuçlar alabilirsin ;)
     

Sayfayı Paylaş