Biceps Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ineedpower tarafından 16 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Slmlar abiler öncelikle ben en iyi bicepslerimin geliştiğini düşünüyorum antrenmandan sonraki sabah çay bardağını tutacak gücüm bile kalmıyor kollarımda sizce bu kötü bişey mi ? yani ağrı olması bana göre iyi bişey zaten 1 ayda kollarım baya kalınlaştı ölçmedim ama 34tü 36 oldu galiba baya bi yumurta görünümü aldı birde programım böyle yorum yaparsanız
    Barbell curl 32kg 5x5
    hammer 12kg 10x3
    concentration 10kg 8x3
    birde oturdugumuz yerden barbell vardı ismini bilmiyorum 30kg 4x5 yapıyorum
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    proğram güzel ama 1 hareket fazla ama biraz daha devam et verim alamdığın ilerleyemedeğin zamanda hareketın tekını yanı oy ismini bilmediği çıkarırsın;)insanların genetıklerı farklı tanıdığım bircok insan var coğu bicepse vetricepse 4 harekettean asağı girmezler gunde 2 öğün beslenirler ama kolları 48 den aşağı değil
     
  3. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    sağolasın zaten o ismini bilmediğm hareketide severek yapmıyodum şimdi 3 hareket girerim =)
     

Sayfayı Paylaş