Biceps Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve nehir55 tarafından 4 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    Barbell Curl 4x set 12 10 8 6
    Hammer Curls 3x 12 10 6
    Concentration Curls 3x 10 8 6
    Preacher Curls 4x 12 10 8 6
    Two Arm Cable Curls 3x 10 8 6
    Programın da bir yanlışlık var :) tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. kalim
    Offline

    kalim Üye

    Katılım:
    6 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    yanlışlık son iki hareketin gereksiz olması..
     
    nehir55 bunu beğendi.
  3. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Son 2 hrekete gerek yok
     
    nehir55 bunu beğendi.
  4. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    ilk 3 hareketi hakkını verek yaptığında zaten bicepsini yeterince çalıştırmış oluyorsun Preacher Curl buna gerek yok barbell curl yine aynı etkiyi yapıyor Two Arm Cable Curls bunada gerek yok biceps için 3 hareket yeter ufak kas çünkü ilk 3 hareketi hakkını verrrrr
     
    nehir55 bunu beğendi.
  5. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Biceps'inizin dış kısmının eksik kaldığını düşnüyorsanız ilk 3 hareket ideal olur; eğer iç hatların daha keskin olmasını istiyorsanız preacher curl two arm cable curl ve ardından concentration curl'i yapabilirsiniz.
     
    nehir55 bunu beğendi.
  6. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    guncel yorumlarınızı bekliyorum
     
  7. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Hareket sayısı çok fazla küçücük bir kas grubu olan Biceps için ağır bir program.Hareket sayısını biraz azaltabilirsin.

    Çıkartabilceğin hareketler hammer curl,Konsantrasyon curl olabilir.Bunlar ileri safa hareketleri bicepsi geliştirmeden hammer curl işe yaramaz.

    Birde sabit ağırlıklı hareketleri genellikle hacim için değilde kilo verme döneminde yap.Two Arm cable curl gibi.


    Bunları dışında kendi önerim olarak Hareket sayısını az tut.Aynı harekette set sayısını ve ağırlığı arttır.Fazla hareket gelişimini yavaşlatır.
     
    nehir55 bunu beğendi.
  8. kutlukan
    Offline

    kutlukan Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2009
    Mesajlar:
    685
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    barbell curl-scott curl-45 derece sehpada dumbell curl 3 hareket hakkını vererek yaparsan yeterli olur sanırım ama bazı insanlar tatmin olmaz çok hareket çok gelişme derler...karar senin,iyi çaçlışmalar dilerim...
     
    nehir55 bunu beğendi.
  9. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Bnde barbell incline dumbell curl ve scott yapiorum 2 gundur kollar agrio vla eskiden barbell hammer consant ypiodum yeni degistirdim
     
    nehir55 bunu beğendi.
  10. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    saolasın kutlukan . kollarım 41.8cm en son ölçdüğümde ama estetik durmuyor o yüzden daha çok şekillendircek hareketlere yönelcem
     

Sayfayı Paylaş