Biceps Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve omerdia tarafından 13 Aralık 2005 başlatılmıştır.

  1. omerdia
    Offline

    omerdia Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar evde hızlıca bicepsleri gelistirmek bi program onerirsiniz sevinirim :x
     
  2. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Egzersiz bolumune gir - ve aramada BICEPS olarak arama yaptir.
     
  3. Antrenörmen
    Offline

    Antrenörmen Yeni Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    vücutgeliştirme ve fitness antrenörü
    Yer:
    ankara
    biceps lerini hemen geliştirmek istiyorsan sana 3 egzersizden oluşan bir program verebilirim.
    ilk hareketin :
    1-Standing medium grip barbell curls:aykata barla pazı yalnız bu hareketi 6 set yapacaksın.ilk iki setin yüksek ağırlıkla 4 tekrar çıkarabileceğin bir set olacak ayrıca bu seti yaparken cheating prensibini yani türkçede vurdurma yapacaksın ilk 2 seti yaparken belinden destek alacaksın yüksek bir ağırlık seç.son 4 seti de 8-10 tekrar arası yap.
    2-Seated two-arm ınclıne dumbbell alternate curls: üst göğüs sehpasına oturup dumbell ile kollarını çevirerek pazı hareketini yapacaksın 4set *8-10 tekrar.
    3-Standing barbell concentration curls:scott curls yaptığımız dehpaya ters duracaksın.yatay değilde dik o0lan yerinden kollarını sarkıtarak konsantrasyon curl hareketini yapacaksın.4ste 8-10 tekrar
    ilk hareketin set araları ilk iki set için 1,5dk diğerleri 1dk
    2 ve 3nolu egzersizlerde 30-45sn dinleneceksin
    bak dostum ben gerçekten vücut geliştirme antrenörüyüm bu programla çok kişinin kollarını büyüttüm umarım seninde kolların büyür. ne zaman program istersen bana mesaj at
     
  4. Massivend
    Online

    Massivend Guest

    arkadas evde calistigini soyledi yanliz, scott sehpasi yada vertical bench sehpasi yoktur herhalde.
     
  5. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    535
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    1-yeni baslayacak birine 14 set biceps programı verilmez
    2-yeni baslayan birine 6 setlik max 4 tekrar yapabileceği bir agırlık hangi mantıkla önerilir
    3-en önemliside yeni baslayan biri kesinlikle cheating yapmamalı..

    arkadasım yanlıs anlama ama senın bu spor hakkında bilgili olmadığını düşünüyorum,yardım isteyenlere kafana göre programlar yazıyorsun.bu iş bu kadar basitmi,senin diger yazılarınıda okuduğum için bunları yazıyorum,herkese son derece yanlış tavsiyelerde bulunuyorsun,gerçekten antrenörmüsün sen???
     
    blackboy7 bunu beğendi.
  6. Massivend
    Online

    Massivend Guest



    Bende soylemiyim bekliyiyim biraz daha diyordum ama.....

    Antrenormen: aslinda bildigini sandigin konu hakkinda acik ve net sekilde goruluyor ki hic bir sey bilmiyorsun.
    kaldiki bilsen bile bu sekilde insanlara program verilmez.
     
  7. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    432
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    "-Standing medium grip barbell curls:aykata barla pazı yalnız bu hareketi 6 set yapacaksın.ilk iki setin yüksek ağırlıkla 4 tekrar çıkarabileceğin bir set olacak ayrıca bu seti yaparken cheating prensibini yani türkçede vurdurma yapacaksın ilk 2 seti yaparken belinden destek alacaksın yüksek bir ağırlık seç.son 4 seti de 8-10 tekrar arası yap. "

    Inanmıyorum ya ...

    Bu programı yeni baslamis biri, 3 antreman ustuste uygulasın , bicepslerde olusacak tramwadan, mutlak surette sakatlık yasar..

    Omerdia, sen dinleme kardes Antrenörman i , o Ronnie'yi calistirdigini hayal etmis...
    barbell (bar) in warsa onla yoksa dumblela, 10-15 tekrar 6-7 set calıs.. 1 dk dinlen setler arasi.. baslangic icin yeterli..
     
  8. comane
    Offline

    comane Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2005
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    ist
    arkadaşlar ben 12 yaşımdan beri sporla ugraşıyorum kickbox ve boks tan sonra birazda bady yapıyım dedim birbucuk senedir de bady yapıyorum ve bilmediklerimi ögrenmeye çalışıyorum ve böyle forumlarda çok yardımcı oluyor sağolsunlar benim sana önerebileceğim tek sey biseps yapıyım derken kolundan olma hiçbir iş evde banbil alıp kaldırmayla olmaz bi salona yazıl ve profesyonel yardım al eger zaten salona gibiyorsan da hocanın söyledikleri yeter ve şunu unutma hiç birşey hemen gelişmey ağaçlara bak hemen uzayıp meyve veriyormu bir meyve olduğundan buyukse hormonlu diye almıyoruz zamanla olur gelişir kendini fazla paralama ha illede bişey yapmak istiyorum diyosan az agarlık ve hareketi oldugunca doğru olarak yapabildiğin kadar tekrarlarla yap .
     
    keepsoul bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş