Biceps Programı Hangisi Olmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alvel tarafından 3 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Arkadaşlar şöyle program
    Barbell Curl
    Hummer Curl
    Preacher Curl
    Dumbbell curl
    Tüm hareketler 4 er setten 8-10 tekrar
    Söylemek istediğim şu preacher curl yerine concentratıon curl eklenirse nasıl olur yada direk o 4 hareket nasıl yada sizin tavsiye edeceğiniz var mıdır ?
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    preacher da tutuşunu bilemedim de concentratıon curl ile dışa daha çok baskı uygularsın o_O ve 4 hareket 4er set mi yapıcaksın? büyük bi kas grubuyla çalışmayacaksın sanırım
     
  3. Vpro
    Offline

    Vpro Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2013
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    bence 4 hareket fazla 3 hareket yeterli 3 er setten barbel curl scott sehpasında, hummer curl, concentration curl
     
  4. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Hareketleri fazla yapmiyosun sadece yanlis hareketler barbel curl yap sehbada hummer curl ve cencentration curl yap buna bida vucut agirligi ekle kollar istedigi kadar buyusun kuvvetsiz olduktan sonra bi anlami yok o yuzden vucut agirligi sart

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    preacher curl de omuz genişliği kadardı yanlş değilsem yada biraz daha geniş tutuyorum
    ve biceps-triceps aynı gün çalışıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Temmuz 2014 ---
    aslında 3 hareketti hergün bir bölge çalışmaya başlayınca hocam 4 hareket olsun dedi biceps-triceps

    kuvvet benimde gözardı ettiğim bişey değil ama anlamadım söz ettiğinden vücut ağırlığı ekle derken tam olarak ?
     
  6. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Mesela halata tirmanmak ice acik barfiks veya dips yada cogu salonda olmasada agirlik yerine siz yatip iplerle kol calistiran makinalar var bizde var mesela gidince fotoğrafıni atarim

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. JohnnyB
    Offline

    JohnnyB Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Cok hareket diye birsey yoktur. Vucudun hareketi duzgun yapamayacak duruma geldiginde birakirsin yoksa buyuyemezsin.

    Karsi cikacaklar vardir fakat 6 ay sonrasi overtraining yoktur, az beslenme az uyku vardir.
     
  8. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    halata tırmanma salonda mümkün değil açık barfiks zaman zaman yapıyorum daha da fazla yapmayı düşünüyordum barfiksi kesinlikle yapacam daha fazla o ip tarzı bi makinenin salona olduğunu sanmıyorum daha cable cross yokken:(

    aslında senin tarzında düşünüyorum bende ama çoğu zaman neden buna 4 hareket göğüse 5-6 hareket fazladır tarzı şeyler söyleyenler çok oluyor Salondaki 6. ayımdayım bende ve aynen beslenme ve uyku yoksa zaten çalışmanın ne anlamı varki
     
  9. Vpro
    Offline

    Vpro Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2013
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Bence izole hareketlere degilde daha cok temel hareketlere odaklanip onlarin hakkini vermen lazim benchi adam gibi girmeyip 6 hareket yapsan nolur zaten hakkini verince tek basina bile kesiyor


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. M3CSL
    Offline

    M3CSL Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Eskide kaldi bence 4 hareketmis filan
    Genel olarak okde. Onemli olan antremanin siddeti ve yogunlugu. . Biceps 2hareket girerim fakat kasi oyle bitiririmki gerek kalmaz baska seye
    Onemli olan antreman bittiginde o kasn kaskati kesilmesi ve en ufak agirlikta bile zorlanması. .
    Overtraining iyi beslenildigi sürece olmasi cok zor
     
  11. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Bitane halat alabilirsin 150 tl mukemmel ipler var bizim salonda alan uye cok olmustu bende almayi dusunuyorum hatta :)

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    yaptığım tüm hareketlerde yapabileceğim en son ağırlığı yapıyorum umarım hepimizin uğraşları sonuç verir:)
    şuan almam pek mümkün gözükmüyor:)

    arkadaşlar preacher ve concentration bicepsin aynı yerini çalıştıran hareketler mi ?
     
  13. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Degiller hic bi hareket tipa tip ayni yerr vurmaz

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  15. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  16. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    teşekkürler bunları baya okumuştum ama bi de diğer arkadaşların ne düşündüğünü merak ettim açıkçası

    Arkadaşlar şöyle bişey düşündüm de biraz saçma geldi umarım o kadar da saçma değildir

    Barbell Curl dar tutuş
    Hummer Curl
    Preacher Curl / dumbell curl / barbell curl geniş tutuş 3 ünden biri
    Concentratıon curl

    3. harekette kararsız kaldım yazarken çünkü preacher de bileklerim kırılacak kadar ağrıyor hemde düşük ağırlıkta bilemiyorum yanlış yapıyor olabilirim dumbell curl barbell curl de de hangisi olursa
     
  17. M3CSL
    Offline

    M3CSL Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Program degisebilir cok fark etmez.
    Puf noktalari soyliym
    Bar curlu duz barla yap
    Tekrarlar en az 12 15 olmali
    Reverse bar curl mutlaka yap
    Tepe gelisimi icinse cable curl yap.
     
  18. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    tekrarlar en az 12-15 ? ben kolun büyümesi için uğraşıyorum yalnız
    cable curl salonda aleti yok malesef
     
  19. Mercurial
    Offline

    Mercurial Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    FOOTBALLER
    Yer:
    ATİNA
    Dostum Dumbell curl u çıkar yerine Alternate curl koy bu arada tekrar 12-15 çok abes onun yeirne piramit çalışmanı öneririm zaten o kas küçük bir kastır 12-15 hareket le gelişim olması biraz zor onun yeirne piramit şeklinde yaparsan çok daha iyi sonuç alırsın krdeşim 12-10-8-6 gibi tabiki ağırlıkları artırıcaksın kolu ağırlıkla zorlamassan büyüme zor olur ,hareketi düzgün yapmak koşuluyla ,biceps calf yda omuz değil 12-15 tekrar yapasın saygılar
     
  20. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    piramit yapıyorum başladığımdan beri tekrar sayılarımda genelde ilk iki set 10-12 arası sonra 8 i zor bulacak şekilde
    alternate curl için de sağol muhtemelen onu koyacam
     

Sayfayı Paylaş