Biceps progam

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Blake Kurosoki tarafından 29 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    üstüne alınan herkeze s.a biceps progamı aldım bi arkadaştan ancak dengesiz gelişiyor biceps

    dumble curl 4x12
    hummer curl 4x10
    konsantrasyon 4x8

    Önerileriniz varmı 2aydır yaparım
    biceps bu günler çalısıyorum haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma diğer günler aşırı dinlenirim
    yaş 15
    kilo 54


    cevap veren herkeze teşekkürler..
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    BB Curl 8x4
    Preacher Curl 10 10 8 6
    Concentration Curl 3x8
     
  3. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler çalışma günleri hakkında bi yorumun varmı iyimi?
     
  4. Shino
    Offline

    Shino Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Eskişehir
    Haftada 3 gün çalıştırdığın kası tamir edebilecek kadar protein tüketmelisin. Ayrıca haftada 1 kez çalışması yeterli bence zaten hafta içinde diğer bölgeleri çalıştırırken de kullanıyorsun.
     
  5. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Barbel ve Preacher Curl aynı bölgeleri vuran hareketler üst üste girilmesi mantıksız.

    Benim Önerim

    Preacher Curl 8x3

    Hammer Curl 8x3

    Concentration Curl 8x3

    Haftada birgün çalışman yeterli. Ayrıca düzgün yapabildiğin maksimum ağırlık ile girmelisin.
     
  6. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Yavaş geliştiğini düşünüyorsan haftada 2 kez 2 hareket deneyebilirsin Concentration + Hammer olarak. Bir de mutlaka bilek çalışması yap ihmal etme.
     
  7. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    sırt çalışırken zaten bicepsde çalışıyor ozaman şöyle

    pazartesi perşembe biceps çarşamba sırt bacak

    salı triceps göğüs

    cuma cumartesi pazar dinlenme
     
  8. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Bence antrenman konusunda okuman gereken çok şey var.
     
  9. Leonidas95
    Offline

    Leonidas95 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    2 ayrı gün biceps üstüne bir de kanat :D overtraining is comingggggg :D
     
  10. Shino
    Offline

    Shino Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Eskişehir
    Overtraining olması muhtemel bir durum ama genede önyargı yapmamak gerekir zira beslenme , dinlenme ve destek ürünleri kullanımı konusunda bir bilgiye sahip değiliz. Sonuçta vücud bunu tolere edebilir.
     
  11. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba

    Barbell Curl 12-10-8
    Hammer Curl 12-10-8
    Konsatre 12-10-8

    Haftada 1 defa ve kanat antremanlarıyla arada en az 1 gün dinlenme olacak şekilde çalışırsanız yararınızıa

    Örneğin Salı Göğüs-Biceps
    Cumartesi Kanat ...
     

Sayfayı Paylaş