biceps (pazu) için ayrı ayrı calışma sistemleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve NİKE tarafından 7 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    900
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    aralık 2007 muscle fitness dergısınden alınmıstır.

    mass buıldıng (kas yapılanması ıcın program)
    barbel curl 4 set 6,8,10,12,
    preacher curl 4 set 6,8,10,12
    inclıne dumbell curl 4 set 8,8,10,12
    hıgh cable curl 3 set 8,10,12


    begınners program (yenı baslayanlar )ıcın
    ez bar curl 4 set 10,10,12,12,
    makınada preacher curl 3 set 10,10,10
    kabloda concentration curl 3 set 10,10,10

    bıceps outer head (peak ) prıorıty (bıceps dıs tepe )
    close grıp barbel curl (kapalı tutus barbel curl) 4 set 10,10,12,12
    incline dumbel curl 4 set 8,8,10,10,
    hammer curl 4 set 10,12,15,15,
    cable curl 3 set 10,10,12


    bıceps short head prıorıty (biceps kısa taraf)
    dumbell preacher curl 4 set 6,10,12,15
    scot curl 3 set 10,10,10
    ayakta dumbel curl 3 set 8,10,12
    wide grip (genıs tutus)barbel curl 3 set 8,10,12


    saygılar
     
    Despo, burakula01, diez ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Siz biceps programları yazmışsınız ama önkol aslında biceps olmuyor..
    önkol forearm tabir edilen dirsek ve bilek arası bölüm..
    Başlığı biceps (pazu) olarak değiştirdim..
    tabiki elinize sağlık..thums:
     
  3. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Oldukça iyi fakat tekrar sayıları artarak değilde azaltılarak kastedildiğini sanıyorum, o şekilde yazılmalıydı. Birde başlangıç programının dışında toplam set sayısı 15 in altına inmemiş; bu çok fazla set; bütün haraketlerde ilk ve ikinci setlerin efor derecesinin azaltıldığını dahi düşünsek bence uygun değil. Ben bile ağır çalışmama rağmen biceps için 3 haraketten fazla yapmam toplam 12 seti asla geçmem ideali ön ısınmadan sonra sert bir 8-10 setlik kısa ama şiddetli bir antrenman bence. Daha fazlası definisyon için yapılabilir. Amaca yönelik egzersiz seçimi oldukça iyi.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 8 Ocak 2008
  4. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    900
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    banada ters geldı bıraz setsayıları ve tekrarların artması ama bırebır aynen boyle yazıyordu. tamamen kasları bıtırme yorma gıbı bır prensıbı var galıba bu bır kısmı bu antrenmanların gogus ve omuz ıdmanlarını yazsam ıyıce sok olursunuz.
     
  5. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    barbell curl 4 tkrar
    hammer curl 4 tekrar
    dumbell curls 4 tkrar
    concentraion curl 3 tekrar.
    bu çalışma şekliylede hacim sağlanır mı?
     
  6. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Tekrar sayıları cok düşük ,
    concentration curl hareketi özellikle 3 tekrar olmaz izole bir egzersiz zaten
    güç antremanına benzetmeye calıstım yazdıgını ama olmadı walla onada benzetmedim.

    Hacim için en ideal tekrar sayıları 6-12 arası
    yeri gelir 4-5 tekrarda yaparsın tamam ama önce alt yapı derim.
    Alt yapın olmadan böle bi program anlamsız ve vakit kaybı olur .
     
  7. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Dumbell curl ü aradan çıkartıp kalan 3 haraketin hakkını verdiğin taktirde daha iyi olur. veya hepsini 3 er set yapabilirsin ama tavsiye etmem çünkü barbell curl ile dumbell curl hemen hemen aynı haraketler tekrar barbell curle geçmekten çok farkı yok. Barbell curlü çıkarıp başa dumbell curl ü de koyabilirsin.
     
  8. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    bilmiyorum baska deneyen var mi ama ben z barda hep set icinde 6acik+6kapali tutusla calisiyorum
     
  9. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    arkadaşım kusura bakma yanlş yazmışım yaa.
    o yazdıım tekrarlar set sayısı idi. özür dilerm.
    concentration curl hareketini yapmam fazla mı gelir bn tam anlayamdım??
    yada dumbell curl un yerine concentration curl yapsam olur mu ?? bana bir akıl verseniz... çok iyi olur...saygılar
     
  10. h3m4n
    Offline

    h3m4n Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    barbell curl'ü z barla pıramıt yap
    hammer curl 'ü ise 45 derecelık sehpada yap
    bide üstüne concentraion curl yaparsan tatundan yenmez derım:)
     
  11. Villeneuve
    Offline

    Villeneuve Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2005
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar şimdi bende 1 tane bar hariç 10kg dumbell var.Tek olduğu için ben bununla nasıl hareketler yapabilirim ve kaç set ve tekrar olmalı.Amaç koldaki yağları yakmak definasyon deniyo sanırım.
     
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dumbbell ile yağ yakamazsınız..amacınız yağ yakımı ise forumda yağ yakımı bölümünü ve
    en çok sorulan sorular ve cevapları
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html
    başlığını inceleyiniz..

    hareketler için arama yapınız..mesela;

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-t65.html

    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli)
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

    Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html
     
  13. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    herkesin gorusu ortak 15 set fazla, ancak su anda cok memnunum bana iyi geldi, zaten ben define amacli calsiyordum bir sure daha devam edip gelismeleri yazarim.
     
  14. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    begınners programda 10 set bence ideal ama neye göre ideal ,
    Supplement + beslenme+dinlenme ile yeni başlayan birisi için 10 set idealdir tabi1-2 aylık adaptasyondan sonra zaten muscle fitness dergisi de bunlara göre programları yazıyordur amerika da supplement der di filan olmadıgı için yeni başlayanlar 10 set rahatrahat cıkartırlar biceps te .
    Genel olarak bizde yeni başlayan birisi için 10 set fazla olacaktır
    Muhtemelen muscle fitness dergisi kendi insanına göre bu programları cıkartıyor bence ,
    Adamlarda supplement derdi filan da yok nasıl olsa buraya göre baya ucuz ,ama et fiyatları ne alemde onu bilmiyorum dogrusu .

    Supplement alıs veriş dükkanları var resmen ,
    antreman programlarını da bunlara göre de değerlendirmek lazım .
     
  15. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    amerikalilari bilmem de ben antrenman sonrasi bir tane whey shake iciyorum supplement olayim ondan ibaret :)
     

Sayfayı Paylaş