Biceps overtraining

Barbell curl 4x10
alternate curl 3x12
Preacher curl 3x10
hammer curl 3x10

Reverse curl 3x15- Wrist Curl 3xmax (superset)

arkadaslar bu programda overtraining olma ihtimalim varmıdır ? sporda 1,5 senemi doldurdum ve günlük 120-130 gram protein alıyorum ortalama.
cevaplar için şimdiden tesekkürler

 

Sorunun cevabı
Yüzde yüz ewt.

 

Reverse curl yada bicepslerden birini çıkardın mı sorun yok kaldı ki yukarıdaki programlada overtraning olmayabilirsin bu kişiden kişiye göre değişir.

 

OT olmak o kadar kolay bir sey degil. Overreaching olursun, o da "belki".

Nasil bu kadar kolayca, yuzde yuz olursun evet gibi yanitlar verebiliyorsunuz?
Beslenmene ozen gosterirsen overtraining olmazsin arkadasim, sahip oldugun rutinin tamamina da bakmak gerekli. Haftada kac defa biceps calisiyorsun?

 

1.5 yıllık spor gecmisi
Biceps e 19 set
çok iyimsersiniz arkadaşlar.

 

Yuzde yuz evet yanitinin kotumserligiyle karsilastirildiginda daha akillica ve gercekci bir iyimserlik olarak gorulebilir.

Diger iki hareket fark ettiysen forearm icin. Reverse curl haydi bir nebze de olsa biceps'e vurmakta fakat primary olarak degil elbette, wrist curl zaten direkt wrist flexor'lari icin.

Rinkushichi'nin basliginda da konusmustuk, mesela Marc Fitt ve Greg Plitt gibi adamlarin devasa fazlalikta, yuksek sayili setler girmislikleri var. Greg hadi neyse wrestling'den gelme, uzun yillardir bu isin icinde fakat Fitt dedigimiz adam henuz 2 yildir bb yapmakta. Sadece buz hokeyi gecmisi var o kadar. Fitt'in 30 seti asan biceps calismalari var mesela.

Duzgun bir beslenmeyle ve dinlenme sureleri layigiyla ayarlandiginda overtraining falan olunmaz. Overreaching olursun ki o da kotu bir sey degildir. Beslenmene dikkat et yeterli. Programinda bir sikinti yok.

 

Fitt öyle yapıyorsa ben de yarın 30 set giriyorum yarın bi de 300 gr pro aldımı tamamdır.
Nasıl olsa kaslar kolay kolay overtraining olmaz.
Hele de bicps veya tricepse.

 

Sevgili himrkolo ;

Bir şey olmaz merak etme ,

Düzenli yemek ye , 120 gr civarı her zaman ki gibi proteinini al ,

Over falan olmaz , öyle kolay değil , uzun süreli besin yetersizliği çok çok ağır tempoda antrenman gerek over için ,

Saygılarımla , Danny Boy ...

 

Okumaya cabala o zaman, ne diyeyim daha. Over mover olmak kolay is degil. Fitt sadece bir ornek. Bu isin guzel bir ornegi. Gitmissin ona takiliyorsun.

Danny de soylediklerimi birebir ve gayet anlasilabilir bir bicimde yazmis. Beslenmeye dikkat edilirse, biceps'e genel kaninin aksine bir hareket fazla girildi diye overtraining falan olunmaz.

 

yazılanlardan anladığım kadarıyla soruyu soran arkadaş da cevap veren üyeler de aşırı çalışmanın tam olarak ne olduğunu bilmiyorlar. 3x10 şu hareket 3x10 bu hareket overtraining olurmuyum? evet olursun. hayır olmazsın. bu kadar basit değil. öncelikle şunu söyleyeyim. aşırı çalışma genel bir şeydir. bicepsi, tricepsi yoktur bu işin. genel antrenman yoğunluğu, şiddeti, beslenme, dinlenme gibi bir çok değişken girer işin içine. kimse kimsenin ne kadar antrenmanı tolere edebileceğini bilemez. kişi kendisininkini bile bilemez. sadece deneme yanılma yoluyla öğrenilebilir.

 

Ben yeterince okuyorum merak etme
Üst düzey birçok sporcununda antreman programını takip etmeye çalışıyorum.Hiç 30 set biceps giren görmedim.
Ayrıca üslubuna dikkat et beni okumaya davet etmek sana düşmez.

 

arkadaslar okuduğum makalelerde ve hocaların önerisinde 12 seti gecmemek iyi olur diyorlar benım biceps hareketlerim 13 set. reverse curl birazda olsa bicepse etki ediyor ama reverse curl cok hafif kiloyla calısıyorum. sanırım overtraining olayı olmaz ben yinede forumdaki bilgili arkadaslardan fikir edinmek istedim cevaplar için tesekkürler

ayrıca günlük aldığım 120-130 gram proteinin yanında , idman sonrası 5 gram bcca ve 5 gram creatin takviyesini hiç bir zaman eksik etmiyorum

 

overt. olacağını zannetmiyorum çok kolay bir iş deil
bence biceps için 3 ölümcül hareket yeterli
barbell curl
hammer curl
son olarak concenration
programı ayda bir yenilersen örn
preacher
dumbell curl
hammer veya con.
ve biceps biraz fazla tekrar seven bölge 8-12 gibi

 

Sevgili BFTR ;

Aslında bu overtraining olma olayı sanırım yanlış anlaşılıyor ,

Over olmak ciddi şekilde yanlış uygulamalar gerektirir , uzun süreli besinsel yetersizlik , ciddi tempolu spor , min dinlenme süreleri yani zor iş ,

Tabii ki de sistemle de alakalı bir durum bu yani volume çalışan birisi 20 set biceps yapabilir pekde sorun çıkmaz ki zaten ciddi kilolar kullanmaz ,

Ama heavy duty çalışan birisi 20 set çalışmayı denemez bile ki zaten çalışamaz bu şekilde , ciddi kilolar kullanır , farklı sistemler de uygulamalar yapar ,

Yani 30 set yada 20 set olayı sisteme , kişiye göre değişir ,

Kimse kusura bakmasın ama ben burada kimsenin 8 sette yada 3 egzersizde gerçekten o kasa gerekli uyarıyı verebildiğini düşünmüyorum ...

Saygılarımla , Danny Boy ...

 

İyi beslenip dinlenirsen over olman kolay degil
Ancak sırt+biceps aynı gün yaparsan over tabiki olabilirsin

 

Sırt biceps'i o kadar etkilemez daha çok forearm'lar çalışır. Yanlışmıyım? Göğüs çalışırken tricepsinde çalışması gibi değil ki bu