Biceps overtraining

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve himrkolo tarafından 4 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    Barbell curl 4x10
    alternate curl 3x12
    Preacher curl 3x10
    hammer curl 3x10

    Reverse curl 3x15- Wrist Curl 3xmax (superset)

    arkadaslar bu programda overtraining olma ihtimalim varmıdır ? sporda 1,5 senemi doldurdum ve günlük 120-130 gram protein alıyorum ortalama.
    cevaplar için şimdiden tesekkürler
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Sorunun cevabı
    Yüzde yüz ewt.
     
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Reverse curl yada bicepslerden birini çıkardın mı sorun yok kaldı ki yukarıdaki programlada overtraning olmayabilirsin bu kişiden kişiye göre değişir.
     
  4. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    OT olmak o kadar kolay bir sey degil. Overreaching olursun, o da "belki".

    Nasil bu kadar kolayca, yuzde yuz olursun evet gibi yanitlar verebiliyorsunuz?
    Beslenmene ozen gosterirsen overtraining olmazsin arkadasim, sahip oldugun rutinin tamamina da bakmak gerekli. Haftada kac defa biceps calisiyorsun?
     
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    1.5 yıllık spor gecmisi
    Biceps e 19 set
    çok iyimsersiniz arkadaşlar.
     
  6. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Yuzde yuz evet yanitinin kotumserligiyle karsilastirildiginda daha akillica ve gercekci bir iyimserlik olarak gorulebilir. :)

    Diger iki hareket fark ettiysen forearm icin. Reverse curl haydi bir nebze de olsa biceps'e vurmakta fakat primary olarak degil elbette, wrist curl zaten direkt wrist flexor'lari icin.

    Rinkushichi'nin basliginda da konusmustuk, mesela Marc Fitt ve Greg Plitt gibi adamlarin devasa fazlalikta, yuksek sayili setler girmislikleri var. Greg hadi neyse wrestling'den gelme, uzun yillardir bu isin icinde fakat Fitt dedigimiz adam henuz 2 yildir bb yapmakta. Sadece buz hokeyi gecmisi var o kadar. Fitt'in 30 seti asan biceps calismalari var mesela. :)

    Duzgun bir beslenmeyle ve dinlenme sureleri layigiyla ayarlandiginda overtraining falan olunmaz. Overreaching olursun ki o da kotu bir sey degildir. Beslenmene dikkat et yeterli. Programinda bir sikinti yok.
     
    Danny Boy ve mr_dblue bunu beğendi.
  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Fitt öyle yapıyorsa ben de yarın 30 set giriyorum yarın bi de 300 gr pro aldımı tamamdır.
    Nasıl olsa kaslar kolay kolay overtraining olmaz.
    Hele de bicps veya tricepse.
     
  8. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    Sevgili himrkolo ;

    Bir şey olmaz merak etme ,

    Düzenli yemek ye , 120 gr civarı her zaman ki gibi proteinini al ,

    Over falan olmaz , öyle kolay değil , uzun süreli besin yetersizliği çok çok ağır tempoda antrenman gerek over için ,

    Saygılarımla , Danny Boy ...
     
    himrkolo ve khephnes bunu beğendi.
  9. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Okumaya cabala o zaman, ne diyeyim daha. Over mover olmak kolay is degil. Fitt sadece bir ornek. Bu isin guzel bir ornegi. Gitmissin ona takiliyorsun.

    Danny de soylediklerimi birebir ve gayet anlasilabilir bir bicimde yazmis. Beslenmeye dikkat edilirse, biceps'e genel kaninin aksine bir hareket fazla girildi diye overtraining falan olunmaz.
     
    himrkolo ve Danny Boy bunu beğendi.
  10. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    yazılanlardan anladığım kadarıyla soruyu soran arkadaş da cevap veren üyeler de aşırı çalışmanın tam olarak ne olduğunu bilmiyorlar. 3x10 şu hareket 3x10 bu hareket overtraining olurmuyum? evet olursun. hayır olmazsın. bu kadar basit değil. öncelikle şunu söyleyeyim. aşırı çalışma genel bir şeydir. bicepsi, tricepsi yoktur bu işin. genel antrenman yoğunluğu, şiddeti, beslenme, dinlenme gibi bir çok değişken girer işin içine. kimse kimsenin ne kadar antrenmanı tolere edebileceğini bilemez. kişi kendisininkini bile bilemez. sadece deneme yanılma yoluyla öğrenilebilir.
     
    himrkolo ve Danny Boy bunu beğendi.
  11. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Ben yeterince okuyorum merak etme
    Üst düzey birçok sporcununda antreman programını takip etmeye çalışıyorum.Hiç 30 set biceps giren görmedim.
    Ayrıca üslubuna dikkat et beni okumaya davet etmek sana düşmez.
     
  12. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    arkadaslar okuduğum makalelerde ve hocaların önerisinde 12 seti gecmemek iyi olur diyorlar benım biceps hareketlerim 13 set. reverse curl birazda olsa bicepse etki ediyor ama reverse curl cok hafif kiloyla calısıyorum. sanırım overtraining olayı olmaz ben yinede forumdaki bilgili arkadaslardan fikir edinmek istedim cevaplar için tesekkürler

    ayrıca günlük aldığım 120-130 gram proteinin yanında , idman sonrası 5 gram bcca ve 5 gram creatin takviyesini hiç bir zaman eksik etmiyorum
     
  13. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    overt. olacağını zannetmiyorum çok kolay bir iş deil
    bence biceps için 3 ölümcül hareket yeterli
    barbell curl
    hammer curl
    son olarak concenration
    programı ayda bir yenilersen örn
    preacher
    dumbell curl
    hammer veya con.
    ve biceps biraz fazla tekrar seven bölge 8-12 gibi
     
  14. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    Sevgili BFTR ;

    Aslında bu overtraining olma olayı sanırım yanlış anlaşılıyor ,

    Over olmak ciddi şekilde yanlış uygulamalar gerektirir , uzun süreli besinsel yetersizlik , ciddi tempolu spor , min dinlenme süreleri yani zor iş ,

    Tabii ki de sistemle de alakalı bir durum bu yani volume çalışan birisi 20 set biceps yapabilir pekde sorun çıkmaz ki zaten ciddi kilolar kullanmaz ,

    Ama heavy duty çalışan birisi 20 set çalışmayı denemez bile ki zaten çalışamaz bu şekilde , ciddi kilolar kullanır , farklı sistemler de uygulamalar yapar ,

    Yani 30 set yada 20 set olayı sisteme , kişiye göre değişir ,

    Kimse kusura bakmasın ama ben burada kimsenin 8 sette yada 3 egzersizde gerçekten o kasa gerekli uyarıyı verebildiğini düşünmüyorum ...

    Saygılarımla , Danny Boy ...
     
    CarpeNoctum ve khephnes bunu beğendi.
  15. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi beslenip dinlenirsen over olman kolay degil
    Ancak sırt+biceps aynı gün yaparsan over tabiki olabilirsin
     
  16. atlyalgn
    Offline

    atlyalgn Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt biceps'i o kadar etkilemez daha çok forearm'lar çalışır. Yanlışmıyım? Göğüs çalışırken tricepsinde çalışması gibi değil ki bu
     

Sayfayı Paylaş