Biceps Nasıl Güçlendirilir?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sadıksaid tarafından 14 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    Biceps vücudumuzun neresindedir?

    [​IMG]

    Resimde gördüğünüz yer biceps, halk arasında pazu veya kol kası :)

    Biceps'i hangi hereketlerle güçlendiririz.
    Ben size bir çok farklı hereket sunacağım buyrun:

    Barbell Curls

    En etkili çalıştırdığı yerler?
    1) Biceps
    2)Lower Back

    Az etkili olduğu yerler:
    1)Triceps
    2)Quadriceps

    [YOUTUBE]uTt1yNfweXg[/YOUTUBE]
    Alternating Curls

    En etkili çalıştırdığı yerler?
    |1) Biceps
    2)Forearm

    Az etkili olduğu yerler:
    1)Triceps
    2)Abs
    3)Quadriceps

    [YOUTUBE]YAxMNHsxNeg[/YOUTUBE]

    Concentration curl

    En etkili çalıştırdığı yerler?

    1)Biceps

    Az etkili olduğu yerler:
    1)Triceps
    2)Forearm

    [YOUTUBE]H7uPmpnQ1qQ[/YOUTUBE]

    Alternating hammer curls

    En etkili çalıştırdığı yerler?
    1)Biceps
    2)Forearm

    Az etkili olduğu yerler:
    1)Triceps
    2)Abs
    3)Shoulders

    [YOUTUBE]vub3q-TACtg[/YOUTUBE]

    Reverse barbell curl

    En etkili çalıştırdığı yerler?
    1)Biceps
    2)Forearm

    Az etkili olduğu yerler:
    1)Triceps
    2)

    [YOUTUBE]njbSDR95tMY[/YOUTUBE]

    Not:Bu hereketleri yaparken karın kaslarını hafif bir şekilde sıkarak yapın!

    Not2:Hareketleri yaparken nefes alıp vermek çok önemlidir.Ağırlığı kaldırdığınızda nefesini verin, ağırlığı saldığınız zaman nefes alın...

    Kaynak: http://www.passion4profession.net/
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 15 Ağustos 2012
    servet19, Green Day, mert31 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  3. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    Kaynak belirtilmiştir.
    http://www.passion4profession.net/ sitesinden linkleri tek tek topladım...


    Birde siz bu konular mevcut demişsiniz.
    Sizce size video lu bir antalım mı mantıklı geliyor yoksa yazı mı?

    O zaman bn başlığı değiştiriyeyim videolu anlatımdır diye...

    O videolarda nasıl kaldırıp indireceği tam olarak hangi kasların çalıştını ve nefesini nasıl alıp vereceği gösteriliyor...Bir insana siz bunu gözle mi göstermesseniz daha iyi kavrar yoksa yazı ilemi?Herkez sizin kadar zeki değil..
     
    Son düzenleme: 14 Ağustos 2012
    eludem bunu beğendi.
  4. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
  5. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    ben yok demedim zaten bana soran insanlara bende senin verdiğin linki tavsiye ediyorum...Ancak bu sabah baya uğraştım bunu yapmak için.Dedim o kadar uğraştım videolu anlatımlar filan buldum.İnş güzel yorumlar gelir...Neyse bana göre değilmiş konu açmak...Ben zaten forum sitesine göz attım konulara. sonra paylaştım ve bence biceps konusundaki iyi paylaşımlardan bir taneside bu konudur...

    Buna iyi yorum gelseydi diger vücud kaslarının da videolu anlatımalrını tek tek yapıpcaktım ama gerek yok...Burada PROFESSİONAL insanlar var onlar yardımcı olurlar...
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ben varolan konulari linkledim ve kaynak gostermeniz gerekliligini hatirlattim. Yoksa farkli bir yaklasimim yok. Tesekkurler paylasim icin.
     
  7. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    güzel bir paylaşım yaptığınızı zaten belirtim niye alındığınızı anlamadım açıkçası. sadece forumun hakkını yemişsiniz görsel bir anlatım yoktu diyerek onu belirttim. faydalı bir konu açmışsınız.
     
  8. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    Evet, forumun hakkını yedim... Çok memnun oldum...Neyse letsev çok gerekli bir konu değil silinmesini talep edicem yoksa beni çok sinirlendirecek bu iş...Kolay gelsin Allah'a emanet ol...
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1-5 aynı sankii?2side reverse
    paylaşım güzel
     
  10. Green Day
    Offline

    Green Day Yeni Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    paylaşım için teşekkürler yardımcı olucak.
     
  11. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul

    Değerli üyemiz;
    Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonunu kullanmalısınız.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
  12. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    Evet haklısın yanlışlıkla koymuş olmalıyım...1.videoda ağırlık tutulurken avuç içleri yüze bakılacak şekilde olucak değişmesni talet edicem uyardığın için teşekkür ederim...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:53 ----------

    Kusura bakma...Bazen çok sinirleriniyorumda ufak bişey olsada.
     
  13. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    5.video düzeltilmiştir.
     
  14. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Güzel paylaşım eline sağlık.
    ayakta yapılanlarda hepsinde dizler kırıkmı acaba yanlışmı anladım?
    Diğer sorumda alternating curl hareketini hoca bana kolları yukarı kaldırırken avuç içleri yukarı bakacak şekilde çevirttiriyor. Yani yanlarda dururken avuç içleri bacaklara bakacak şekilde oluyor.
     
  15. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    ihtiyaç olan kas grublarina göre kol yönü değiştirilir yani içe baksa farkli kaslari dişa baksa farkli kaslari geliştirir...

    Eyer yeni başladiysan ağirliklari kaldirirken hafifçe ayağini bükmene gerek yok.

    Ama yüksek kilolarda kesinlikle kirmayacaksin...
     
  16. servet19
    Offline

    servet19 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    131
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    cok iyi bir konu olmus yarınki biceps programında 4-12 seklinde deniycem bence diğer kas larıda kosaydın iyi olurdu yeni programlar cıkardılabilirdi buna göre dumbell ağırlıklı olması herkesin yapabilmesini sağlar
     
    Son düzenleme: 16 Eylül 2012
  17. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl

    Triceps gögüs ve karın kasları için olanlarıda var koymayı düşündümde çok ilgi çekmedi bende vazgeçtim...
     

Sayfayı Paylaş