Biceps Max. Kaç KG ile Çalışıyorsunuz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve halterman tarafından 23 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    selamlar biceps çalışırken en fazla kaç kilo kaldırıyorsunuz mesela 10 kilo ile başlayıp 25 falan kaldıran varmı son setlere doğru hareketi yedirmek açısından ben 15 kaldırıyorum sizce iyimi
     
  2. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    çift el mi tek el mi? benim yaş 15 boy 1,76 kilo 66 6 kilo çalışıyorum tek kol demirin ağılığı dahil değil
     
  3. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Başlangıçtan 10 ile başlayıp 10la bitiriyorum ki bu bile benim üst sınırım diyebilirim çalışırken, ha ancak en yüksek tek kol ne kadar kaldırıyorsun diyorsan 20 kgyi tek kolla kaldırabiliyorum. Bence kolun üst sınırına yakın bir ağırlıkla çalışmak pek iyi olmuyor gelişim açısından ki birde çalışalı uzun zaman olmamışsa kesinlikle fazla kaldırmamalısın.
     
    halterman bunu beğendi.
  4. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    yaşına göre iyi ama ben setlerde demek istedim yani mesela 3 set 10 kiloyla başlayıp 25 kiloyla falan bitirmek gibi...
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    12,5-17,5-20kg ile çalışıyorum (şimdilik)
     
  6. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    z bar+37 kilo=42kilo 8 tekrar
     
  7. deist190
    Offline

    deist190 Yeni Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Havalimanı
    Yer:
    Ankara
    biceps machine'de 30kg'den fazla yapamıyorum ben...
     
  8. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    3 hafta yedirerek yaptım
    barbell curl: 7.5 + 7.5 =15
    seated dumbell curll:7.5
    concertions curl:7.5 (2. haftada) 10 a geçtim
    rewerse barbell curl: 5+5=10
    hummer curll: 7.5 (bu hafta) 10 a geçtim
    preacher curl: 5+5=10
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Barla 50kg
     
  10. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    14 kg
    3x8 set,benim kaslarım aşırı ağır ve çok tekrara iyi cevap vermiyor.
     
    halterman bunu beğendi.
  11. Atsizat
    Online

    Atsizat Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde 2 tane 12 kilo dambıl ile ayakta çalışıyorum. Bugün toplam 4 set yaptım. İlk setde 19 tekrar yaptım, ikinci setde 9 tekrar yaptım, üçüncü ve döndürcü setlerde ise 6 tekrar yaptım. İlk setde nerdeyse 20 tekrar yaptım yani. Haftaya 2'şer kilo ağırlık plakaları alacam ve dambılların ağırlığını 14 kiloya yükselteceğim.
     
    Son düzenleme: 22 Nisan 2016
  12. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Olimpik bar 110kg atarak 4-5 tekrar yapıyorum son set,ama max verim aldığımı sorarsan 70-80kg Z bar
     
  13. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    786
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    22.5 kg dumbella çalışıyorum 4-5 tekrar yazlıkta 30 kg deniyecem orda ayarlanır dumbell var hatta 40 a bile ama definasyonda olcak zor salonda zaten 22.5 tan fazlası yoktu
     
  14. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Duz 63
    Z 68 maksimum 12 12 10 10 5 5 10 seklinde bu sistemi tavsiye ederim.
     
  15. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    110 kilo ile 4-5 tekrar ön kol mu çalışıyorsun? Yanlış anlamadım değil mi? :)
     
  16. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyle kilo takintiniz olursa kaslatibizi değil egonuzu calistirirsiniz,önemli olan kasa gerilim vermek
     
  17. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Olimpik bara 45-45 ama atiyorum baya belden falan,bradley castle berry de gormustum. Ama o agirliga girdigimden beri bicepsimde fark oldugunu goruyorum
     
  18. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tahmin etmiştim ama bir an 110kg görünce sormadan geçemedim :) Belden ne kadar vurursan vur yine de ciddi ağırlık
     
  19. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tahmin etmiştim ama bir an 110kg görünce sormadan geçemedim :) Belden ne kadar vurursan vur yine de ciddi ağırlık
     
  20. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Ağır kilo ile başlayıp sonlara doğru azaltan bir tek ben miyim? :)

    Gerek Bench Press olsun, gerek diğer hareketler herkes önce hafif setler ile başlıyor, sonra artırıyor.

    Ben bunu hiçbir zaman yapamadım, ısınmamı yaptıktan hemen sonra ağır kiloya giriyorum daha sonra indiriyorum. Eğer hafif kilo ile başlasam yavaş yavaş artırınca gücüm o ağır kiloyu kaldırmaya yetmiyor.
     
    Thesyseng ve abseto bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş