biceps lerim çıkmıyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve psiko2006 tarafından 9 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. psiko2006
    Offline

    psiko2006 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar herkese iyi akşamlar benim sorunum çok ilginç bb ye başlayalı 7 ay oldu en zor bacak kası denir benim bir buçuk ayda bacaklar çıktı ama en kolay denen bicepslerim 7 ay geçmesine rağmen çıkmıyor vücudun her yeri gelişti bi tek bicepsler gelişmedi ölçü olarak büyüyor fakat şekilde gözükmüyor acaba hareketlerdenmi kol hareketlerim şöyle:

    konsantrasyon curl:10 8 6 üç set
    telde curl:10 8 6 üç set
    scut curl:8 8 8 üç set

    acaba hareketler yetersizmi yoksa fazlamı bilgilerinize ihtiyacım var teşekkürler
     
  2. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Barbell curl x5 12 10 8 6 4 (Ayakta düz barla bar kaldırış)
    Preacher curl x3 8 6 4 (Sehpada düz veya z barla kaldırış)
    Stated Dumbell curl x3 8 6 4 (Oturarak dambıl kaldırış. Bi sağ bi sol)(Çevirerek )

    Set araları 2 3 dk dinlenme. Her tekrar 2saniye civarı sürsün. Yani yedirerek yapıyosun.

    En önemlisi extra başka hareket ve set yapma. Bütün enerjini bu programda biterecek kadar ayarla ağırlıkları. Son tekrar bittiğinde sende bitmiş ol.

    Haftada 2 kere bu antrenmanı ekle programına...



    Antrenman (3gün) 72 saat dinlenme, antrenman (4gün)96 dinlenme şeklinde...

    1ay sonra sonuçları paylaş burdan.
     
  3. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Kac kg la yapıyorsun. Sonra haftada kac gun calısıyorsun. Agır calıstıgından olabilir. Kasın dinlenmesine ızın vermedıysen veya beslenmeyle ılgılı olabılır. Kendını tanıtmamıssın.

    Hareketlerden once ısınma hareketlerı yapmadıgın ıcın olabılır.
     
  4. psiko2006
    Offline

    psiko2006 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar yormlarınız için teşekkürler kan mevsimi haftada bir çalışıorm scut curlu 20 kg ile başlayıp 24 ile bitirorm konstantrasyonu 8 kg 10 kg bitio öle yani ağırlıkları iyi die düşünüorum
     
  5. Eomer
    Offline

    Eomer Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Tecrübeli arkadaşların bilgisine

    arkadaşlar öncelikle konu açma butonu diye bişy göremediğim için böyle saçma bi yol buldum kusura baakmayı

    pazartesi - Chest
    · 25 pushups
    · Nautilus chest press
    · Nautilus incline press
    · Pec deck machine (chest fly)
    salı - Back
    · 5 pullups
    · Seated rows
    · Lat pulldowns
    · T-bar rows
    çarşamba - Shoulders
    · Arnold dumbbell press (like a military press, but start the action with palms facing in and end the action with palms facing out)
    · Lateral raises
    · Front raises
    perşembe - Biceps/Triceps
    · Nautilus curl machine
    · EZ cable curls
    · Hammer curls
    · Tricep pushdowns

    bu programı uygulamay başladım 1 aydr çalışıyrum ve her gün 10 dk antremandan önce ve sonra koşuyorum ve de 5 10 dk arası hafif tempo yüzüyorum sonra stream room da biraz zaman geçiriyorum bu süreç sizce kaslar için iyimidir ve program hakkındaki görüşlerinizi paylaşırsanız çok sevinirim ve de her gün en az 100 120 arası mekik ve benzeri şeyler uyguluyorum karın bölgesi için önerileriniz için şimdiden saolun..
     
  6. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Eomer ! Lütfen başka kişinin Konusunu OFF - TOPIC yapma. Forum Kurallarını oku. Bazı bölümlere (Yeni Başlayanlar Bölümü Dahil) kayıt olduktan 3 gün sonra konu acabilirsiniz. Sabırlı olun.
     
  7. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Agırlıklar guzel ama haftada 1 calısmanı anlamadım sen butun programını gondersene bana umarım sadece biceps calısmamıssındır. Ben 2 gun calısıyorum 1 gun off 2 gun antreman 1 gunoff yanı haftada 3 kez biceps calısıyorum.
     
  8. psiko2006
    Offline

    psiko2006 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Agırlıklar guzel ama haftada 1 calısmanı anlamadım sen butun programını gondersene bana umarım sadece biceps calısmamıssındır. Ben 2 gun calısıyorum 1 gun off 2 gun antreman 1 gunoff yanı haftada 3 kez biceps calısıyorum.


    hayır hocam pazartesi omuz arka kol

    carşamba göus kol

    cuma sırt çalışıorum öle yani haftada bi gün biceps çalışmış oluorum anlatabildimmi
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kan Mevsimi bunu beğendi.
  10. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Diez' in verdiği programa bak. Etkili bir program, senin gibi haftada bir gün biceps calışan kişi için, bicepsin hakkını verecek bi program. Oradaki kiloları kendıne gore ayarlarsın.
     
  11. cglrbkts
    Offline

    cglrbkts Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2008
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    merhaba bence haftada kol antremanın ikiye çıkar ve biceps-triceps aynı gün çalışacak şekilde yap daha verimli olur gerçekten insanda gelişmesi zor gögüs ten sonra ikinci kas grubudur bicesp bide kolunun büyümesi için aslında triceps e de önem vermelisin çünkü kolun 3/1 i biceps tir. 3/2 si triceps tir . arka kolların yani arka kol ne kadar iyi çalışırsan kola büyüme o kadar iyi olur unutma kol vucüdun sonudur. o nedenle yavaş gelişir ama geliştiricem diyede fazla yüklenme kollara sonrada overtraning sorunun çıkar meydana ...
    bildiklerim bu kadar umarım açıklayıcı olmuştur....
     
  12. psiko2006
    Offline

    psiko2006 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ilginize teşekkürler söylediklerinizi denicem inş istediğim bicepslere kavuşurum :) teşekkürler
     
  13. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    ben bicepslerimi büyütmek için gerçekten ağır çalıştım... bunu herkese tavsiye ederim...
    kaldıramadığın ağırlıklarn altına partnerinin ve hocanın kontrolü altında girmeye çalış... sonra o ağırlıklara alşmaya başlıyorsun.. sadece sabır... ::::NO PAİN NO GAİN::::
     
  14. fiko444
    Offline

    fiko444 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    herhangi başka bir spor yapıyormusun yüzme kickbox box vs gibi
     
  15. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    psiko2006 ölçü olarak büyüyor demişsin... sonra da gelişmediğinden şikayetçisin :) illa da şekil diyorsan bunun genetiğinle de ilgisi olabileceğini hiç düşündün mü?
     
    Rambo16 ve Kan Mevsimi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş