Biceps + kol kasları hakkında yardımm

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve desera53 tarafından 23 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. desera53
    Offline

    desera53 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba..
    Benim kol programım :
    25 tekrar 50 kg
    20 tekrar 55 kg
    18 tekrar 57 kg olarak yapıyorum hergün 3-4 set..

    Ama kollarım artık gelişmiyor ve 20 tekrardan sonra nefesim çok zorlanıyor dayanamıyorum artık.. Birşey duymuştum kol kaslarında az ama ağır çalışmak gerekiyor böyle bi 60 kg 15 tekrar fln max tekrar kaç olmalıdır ? ve neden tekrar sayısı az olmalıdır bilgilendirirseniz memnun olurum
     
  2. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    ilk set 12 tekrar
    sonra 10 tekrar
    sonra 8 tekrar...

    buna uyan ağırlıkla çalışman lazım, eğer fazlası çıkıyorsa hafif çalışıyorsun demektir
    vucudun o ağırlığı o kadar kasla gayet rahat kaldırıyor, büyümesine ihtiyaç yok, büyümek için ağır girmelisin
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    çekirdek yanına kola aldım gülerek izliyorum haha.

    bir fotonu koy bakalım. biz çok amatörüz ya. sen şimdi dersin 100 kg squat 12 tekrar giriyorum diye. 150 kg da bench basıorsundur. 50 kg 25 tekrar la başlayıp piramit set yapan adam 150 kg bench rahat basar :D
     
  5. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    ya hayatında hiç 50kg görmedim
    yada hiç dayak yemedin
     
  6. desera53
    Offline

    desera53 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür edeirm abicim.. Yalnız mesela halterde 65 kg ye çıkayım bu sefer çok zorlanıyom 5i geçemiyom :S ve bırkaınca geliştiğini hissetmiyom yani acımıyo ağır çalışmamammı lazım çok tekrar az ağırlık mı yapmam lazım ?
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Diğer başlığı kullanın
     
    sthammer bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş