Biceps kalınlaştırma programı Hakkında..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 5 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Program şu şekilde.:


    Arm Curl Machine / 4 set / 15-15-12-12

    ALTERNATE DUMB. CURL / 3 set / 12 tekrar

    CONCENTRATIOAN CURL / 3 set / 12 tekrar

    Egzersiz Reçetesi : Haftanın 3 günü birer gün dinlenme aralığı verilerek ve karbonhidrattan zengin bir beslenme ile çalışılması gerekilen bir program

    ---------------------------------------------------------------------------------------
    Bunu bir yerde okumuştum sanırım bicepsi ince olanlar için yazılmış bir program..Sorularım ise şunlar:

    Yukarıda yazılanlara göre bu biceps programı haftada 3 kez mi çalışılacak? Ve 1. hareket olan Arm Curl Machine hareketi yerine Dumbell Curl getirilebilir mi ? Son olarak da bu program bicepsi kalınlaştırmak adına işe yarar mı ?
     
  2. builtman
    Offline

    builtman Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    281
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    pazarlama iletişimi uzmanı
    Yer:
    Istanbul 216
    Bildiklerimden ve okuduklarımdan yola çıkarak söylemem gerekirse, haftada 3 gün biceps çalışması faydadan çok zarar verir. Ben sadece 1 gün çalışan bir insan olarak 2 gün biceps girmenin bile fazla olduğuna inanırım. Ama burada şu ayrıntıyı kaçırmamakta fayda var: Sırt egzersizleri sırasında bicepler sandığınızdan çok çalışır ve gelişim gösterir.
    Kısaca son soruya ben hayır cevabı veriyorum. 8-9 seti geçmeyen 2 veya 3 ayrı hareket kombineli biceps programı ile 2-3 gün arayla yapılacak olan sağlam sırt antremanı biceps için yeterlidir.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:01 ----------

    Küçük bir ekleme: Kolların yarıdan fazlası tricepsten oluşur. Bu yüzden iri kolları en iyi gösteren, güzel gelişmiş triceplerdir. Biceps'e önem verip tricepsi gözardı etmek büyük hata olur.
     
    deathlifter bunu beğendi.
  3. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    builtman hocam cevaplarınız için teşekkürler..o halde aynı programla devam :)
     
  4. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    bir üstteki mesajda builtman yeterince açıklamış zaten.ek oalrak;program ileri seviye bodyciler için uygun olan yarışma öncesi sıkılaşma -definasyon programı.programda yer alan hareketler bicepsi büyütmekten ziyade izole ederek hatlarını belirginleştirmeye yönelik çalışmalar.
    zaten tekrar sayıalrındanda programın amacı anlaşılalbilir.
    ayrıca biceps gibi ufak bir kasın haftada 3 gün çalıştırılması yıkımı getirir.
     
  5. serkanaktas
    Offline

    serkanaktas Özel Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2007
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    bursa
    bence bu programı yapma işe yarıyacağına inanmıyorum , ölçüleirini ve kilonu yazarsan sana yardımcı olabilirim
     
  6. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yapma bu programı.
     
  7. Maniac_Lord
    Offline

    Maniac_Lord Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar, aranızda yeniyim. Birşey danışmak istiyorum. Kolumdaki yağlı bölümleri sadece ağırlık kaldırarak yakabilirmiyim yoksa illa kardio mu yapmam gerekir. Bu arada boyum 1.75, kilom 98.
     
  8. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bölgesel yağ yakma yoktur.kardiyo yapmalısın.
     
  9. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul


    Kesinlikle katılıyorum. Bu kadar biceps calisma overtraine goturur. Haftada 1 yeter. Zaten kollar genelde her kas grubunda calisir kucuk kaslardir kolay yorulurlar.

    Ayrica hareket olarak compound olan temel duz bar barbell curl le baslanmasi iyidir sonra 1 veya 2 izole hareket eklenebilir.
     
  10. pegasusrap
    Offline

    pegasusrap Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    kalınlaşma istiyorsan 6 tekrar 3 set yeterli ağırlığı ayarlarsın artık
    bunu antrenmanının başına al ve sürekli hareket çıkar sok yada sıralarını değiştir
     
  11. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    ne kadarlık antrenman tecrüben var?!...

    burası çok önemli...zira, yeni başlayan birisi isen 3 hareket ve 15 tekrar anlamsız...

    8 -10 tekrar arası mantıklı...en fazla 2 hareket...

    örneğin :

    halter körl .....3 set X 8
    dambıl körl .....3 set x 8

    6 tekrarlı hareketler, spora başlayanlarda "süre ve stresin devamlılığı "açsıından yeterli hipertrofi sağlamaz...(((

    hipertrofi için ideal tekrar sayısı . 6- 9 dur...)
     
  12. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Kol ölçülerim

    Sol : 33

    Sağ : 32,5

    Kilo : 63
     

Sayfayı Paylaş