Biceps Ile Sorunu Olanlar Icin

hareket uygulaması

2 harekette bence yetersiz barla yapılan çalışmalarda 2 seti ısınma olarak girdikten sonra asıl çalışma bölümüne geçmek daha faydalıdır. daha sonra dumbell çalışmalarına yada barla devam edilmelidir
barbell biceps curl
barbell scout curl
consantre curl
hammer curl uygulanabilir 1 aylık çalışma sonunda 4,5 cm bicepslerde büyüme gördüm anacak sırt hareketlerinide geröekten ihmal etmemek gerekir teşekkür ederim

 

yaw arkadaşlar tamam güzel bir programda o kiloları nasıl kaldırcaz.ben her kolumu ayrı ayrı çalıştırıyorum.bunda herhalde uzun barla iki kol birden çalıştırılıyor.zaten benim dumbell setinde tüm kiloları toplasan o kadar etmez

 

?

bir ayda bisepslerde 4,5 santim mi valla ne diim helal olsun..
dostum bu programla birlikte ek besin olarak bişey kullandın mı?valla süper geliştirmişsin...

 

yaw 1ayda 4,5cm gelişme nasıl olur ya.İmkansız gibi birşey...Dopingsizdir umarım...Ölçü alırken biyanlışlık olmasın...Soğuk ölçmüşsündür mesela ilk olarak 1ay sonra antremandan hemen sonra ölçmüşsündür...Ne bileyim 1ayda 4,5cm zor gibime geliyor..

 

koldan konu açılmışken yeni bi topik açmak istemedim prof. arkadaşlar sorum size bıceps ile trıceps aynı gün çalışırsak nasıl olur gelişimi etkilermi sizin düşünceleriniz neler.

 

zıt kas gruplarını ozellıkle kış aylarında çalısmak daha fazla fayda saglar.aynı durum pectoral ve lat kısmı ıcınde gecerlıdır.

 

Arkadaşlar bu salondaki bize hava atan kendini antrönör gösteren abi dediğimiz kişiler yanlış hareketlermi veriyor yani....
Yaklaşık 1 ay bölgesel çalışıyorum mesela dün akşam kol çalıştım yaptığım hareketlerin isimlerini tam bilmniyorum ama anlatmaya çalışayım....
Barbelcurl 3 set artarak (fazla artıramıyorum mesela2. sette 2 kg daha ekleyiyorum öle kalıyor) sayı olarak 12-10-8
Sonraki hareketin ismini bilmiyorum ama şöle eğik yüzeyli,ayaklı bir masa gibi bişey var dirseklerimi geçiriyorum ve z bar ile barbelcurl gibi indirip kaldırıyorum....
sonraki harekette 3kg lik dumbel alıp oturarak kol dirseklerim ayak dizlerimde indirip kaldırıyorum
sonraki harekette triseps çalışıyorum yaklaşık 3 harekette triseps yapıyyorum 3 farklı hareket yani....
toplam 6 hareket kol çalışıyorum bu yanlışmı şimdi nasıl yapmalıyım abiler ustalar kafam karıştı yardım....

 

teşekkür ederim zaten bu akşam fotoğrafımı ekleyecem göğüs problemim var oldukça yağlı orda tüm programımı kilomu ayrıntısıyla yazacam böyle olmuyor antrönörüm diye geçinen insanlar yanlış programlarla şeklimizi bozuyor kendi fotograflarımız bölümünde yardımlarınız bekliyorum sizin sölediklerinizi uygulayacam...
Saygılar...

 

Byjeoloji suçu hep antrenörlere atma kabahati birazda kendinde ararsan daha doğru olur .

 

herkese selamlar bu konuda benimde tavsiyelerim olucak biceps durumu vaziyeti ile içe donuk bir adeledir haliyle hareketlerin cogunda gelişim içe dogru olur biceps gelişiminde en onemli olay onu dışa cevirmektir bunun için biceps calışmalarında baslangıc ve sonlanışlarda 1 sn beklemek hem adelenin gelişimi hemde adelenin uzayıp iki parmak boslugun kapanmasına yardımcı olur. kas sistemi birbirine baglantılı oldugu için agır kiloda zayıf olan bir bolgeyi onu rahatlatıcak diğer bir bolge destekler yani agır bir kilo ile biceps calışırsak belimizide calışmış oluruz herzaman önce dogru agırlık. (agırlık seni degil sen agırlığı oynatmalısın) her harekette oldugu gibi bicepste de once agırlıklarımızın hepsi hazır olmalı ve once kafamızda tum setleri girmeliyiz ( calışmayı beyinde bitirip vucuda yorumlamak)
her calışılan programın bir mantıgı olmalı adeleyi once buyutmek sonra uzatmak sonra cevirmek sonrada sivriltmek bana gore bicepsin mantığıdır assagıdaki proğramı yapmadan once adelenizi inceleyin

barbel cur z dar 15 12 10 8 6
ters barbel curl 12 10 8 6
çift t dambıl 10 8 6 4
t consant 10 8 6
makarada sıştırma 3x8

 

vermiş oldugum proğramdaki ana mantık sudur
her bolgenin bir ana hareketi vardır goguste bench omuzda neck kanatta barfinks bacakta skuat gibi koldada barbell curl ilk hareketimin olması sebebi kolu antremana hazırlayıp koldaki tum kasguruplarını faal duruma getirmesi
2 hareketimiz 2 parmak boslugun kapanmasını saglamak ve extens ve flex leride kola dahil etmek 3, hareketimizde gelişen kolu dışa dogru cevirmek 4. hareketimizde dışa cevirdiğimiz bolgeyi uzatıp boşluğu kapatmak 5 . hareketimizde adeleyi sivriltmek
hareketler sonlara dogru set sayılarını dusuruyorum cun ku ilk hareket ile son hareket arasında performansta duşuyor buda vucutta yıkım demektir


biraz yardımcı olduysam ne mutlu bana

 

çift t dambıl ve t consant dediğiniz hangi hareketler?

19 set fazla deilmi?

2. hareket bracialis den ziyade brachioradialis için deilmidir?
önkollarını geliştirmemek isteyen birine bu hareketi tavsiye edermisiniz?

scott sehpası için ne dersiniz. programa katmamanızın nedeni nedir?

yapıcı yaklaşımınız için teşekkür ederim

 

evet lada samaraya katılıyorum 19 set gerçekten küçük bir kas grubu için fazla değilmi?

 

flexor aramiza hosgeldin.kendinizi tanitin bolumunde kendini tanitirsan iyi olur.saol bilgiler icin......

 

burada gazeteyede yazdığım için tam olarak hareket stillerini yazamadım şimdi bol vaktim var öncelikle t consantr. soyle normal consantrasyonda dambılı yere paralel olarak kaldırırız bunda ise yan tutarak kaldırıyoruz bas parmak yukarıda kalıyor ikinci olarak biceps antremanı 19 set olarak dusunmeyin barbell curldaki ilk set 15 hafif kiloyla ısınma diye geciyor (gazeteye yazı yetiştirirken acıklayamadım özür dilerim) son hareketimiz 3x8 de hafif sadece sıkıştırma amaçlı bunu sete saymayın yani saglam olarak 15 set var
insan beyni herseye alışan bir sistemi vardır acıya tatlıya zenginliğe fakirliğe gibi kaslardada bu ozellik vardır ornegin bir işe başladınız bu iş size ilk zamanlarda cok agır geliyor bir kac ay sonra artık alışıyorsunuz demek istediğim adeleye yuklenen bir sistem surekli yenilenmeli adeleyi şaşırtmalı eger bunu yapmassanız zorlandığı donemi atlattıktan sonra sizin isteginize cevap vermeyecektir hep yerinde kalır

 

t consant anladığım kadarıyla hammer (çekiç) curl
diğeri (çift t dumbell) nedir.
hala çalışmanın fazla olduğunu düşünüyorum.
bence dönem çalışmasıyla büyüme ve şekillenmeyi ayrı zamanlarda beslenmemizle paralel şekilde planlamalıyız
bu arada hangi gazete
bize oradan selam yazabilirmisiniz

 

bu konu kolu ve diger bolgeleride ilgilendirdiği için buraya yazmayı uygun buldum yeri burası degilse gerekeni yaparsınız
benim binlerce ogrencim oldu son yıllarda birseye dikkat ettim bacak calışmayan ogrencilerin gelişimi biryerden sonra yavaslıyor arkadaslarım acıbadem carusel hastanesinden dr mustafa sengul american hastanesinden krd utku zor bu kişilerle yaptıgım gorusmelerde vucut sisteminde adelelerin yardımlaşma ve paylaşım ayrışım olaylarını konustuk . size soyle ornek vericem dusunun bir 5 vites murat 131 in şanzımanına 1 dişli daha atıp arabayı altı vitese cıkarıyorsunuz fakat bu araba belli yerde gidemiyor bu arabayı 6 vites yatıysak motor gucunu pistonu agırlıgını ve diğer ekipmanlarıda guclendirmeliyiz yani vucudumuzdada tum adele guruplarını calışırsak eger her bolgenin gelişimi daha iyi olur
bu arastırmalardan sonra bacak çalışmayan ogrencilere calışmaları gerektiğini açıkladım onlarda çalıştılar ve adele buyumeye devam etti

 

(hareketlerin orj yazmıyorum herkes anlasın diye) skot sehbasına oturarak yapıyorum dirseklerim ve sırtımı scotun 45 derecelik acısına dayayayarak cekiç pozisyonunda kaldırıyorum