Biceps Ile Sorunu Olanlar Icin

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Guest tarafından 24 Nisan 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 34 üye.
  1. Guest
    Online

    Guest Guest

    Bir cok vücutcu Bizeps kaslarina önem vermektedir. Genelde forum dada sorulan sorulan bazilari bunlardir. Ama ben stüdyomda verdigim su plan ile sporcularim 6 ay sonra istedigi bizepslere ulasmislardir. Steroid kullananlar icin bu 6 ay 2 aya inmektedir.

    6 Hareket uygulamanin cok yanlis oldugunu bugün dünyada tüm antrenörler ve uzman sporcular söylemektedirler.
    Faydali ve uygulanabilir bir program;
    **örnek**
    Sz bar ile ayakta curl ;
    1.set 10kg 15 tekrar (isinma)
    2.set 20kg 12 tekrar (isinma)
    3.set 45-50kg 6tekrar(maksimum kaldiris)
    4. set 35kg 8-10 tekrar (maksimum kaldiris)

    2 - 2,5 dakika dinlenme

    Dambil ile sehpada Konsantrasyon curl;
    1.set 15kg 10 tekrar(maksimum kaldiris)
    2.set 13kg 10 tekrar(maksimum kaldiris)


    Bu program yeterlidir. Ayni sekliyle Sirt hareketlerinde de Bizepsler gelistirilmektedir. Bundan dolayi bu prgram yeterlidir. Bu prgrama ilave bir hareket eklenilmemelidir. Sadece 2. uygulanan hareketin seti artirilabilir ama önce bu sekilde denenmelidir ve daha sonra artirilmalidir. 3 ay sonra artirilmasi uygundur.
     
    egge06 bunu beğendi.
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Panzehir lafın bana galiba :)

    iide baba ben hiç bi zmn 6 hareket yapmak gerekir demedimki? Bende ztn 2 hareket yapıyorum, ayakta EZ bar we benchte concentration curls, ikise 3 x 12.

    hem ztn senin programı uygulamak için belli bi altyapı lazım mesela ben kaldıramam o kiloları :D
     
  3. Guest
    Online

    Guest Guest

    sarc4stic:

    Kardes 6 Hareket konusunu sen yapiyorsun ve bende bunu elestirmek amaciyla söylemedim. Sadece bu hareket uygulanmasin cünkü uzmanlar tarafindan da kesinlikle yanlis fikir olarak nitelendiriliyor diye bir üst yazi gectim.

    örnek verdigim iki hareket programinda yazdigim kilolar sadece Örnekti. Yani ayni bu kilolari kaldirarak bu hareketleri uygulayin diye bir bildiri yapmadim ki zaten bu mümkün degil. Forumda daha cok kaldiranlarda mutlaka vardir onun icin bu agirliklar hafif de gelebilecegi gibi bazilari icin agir da gelebilir. Konu daha iyi anlasilmasi icin bunu yazma geregi duydum.
     
  4. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Güzel bir yazi panzehir bunu önemli konular arasina ekledim..
     
  5. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Panzehir haklısın ztn 6 hareketi savunan yok o sadece meraktan sorulmuş bi soru bende o konuda "evet kesin 5-6 hareket yapalım" demiyorumki. Yazın güzel gerçekten buna link verebiliyomuyuz benim konudan? Despo sen yardımcı olabilirsin belki
     
  6. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Ne gibi ? kusura bakma tam anlamadim sorunu.
     
  7. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    yok Despo tamam bnm konudan Panzehir'in yazıya link verebilirmisin dicektimde ben verdim :)
     
  8. Guest
    Online

    Guest Guest

    sarc4stic seni anliyorum . :)
     
  9. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Panzehir kardeş aslında verdiğin program gayet mantıklı,
    Biceps kaslarımızı günün çoğu saatinde zaten yoruyoruz bicepsleride ayrı program şeklinde çalışırken en ağır şekilde çalışıp az harekette bırakmalıyız...
     
  10. habib
    Offline

    habib Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2004
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    17
    Yer:
    bursa
    z bar yerine nırmal bar kullansak(salondaki z bar simetri değil düz barı eğerek yapmışlar) olurmu?
    bide konsantirasyon curl ü sephada oturarakmı yoksa pazu sephasındamı yapcaz?
     
  11. Guest
    Online

    Guest Guest

    Eger SZ bar yok ise yada düzgün eline oturacak sekilde ayarlanmamis ise o zaman düz barla yapilmasi daha uygundur. Fakat düz bar bazi sporcularda bilekleri agritabiliyor.

    Konsantrasyon curl olayi cok önemli. Dogru yapilmasi sart.
    Elimden geldigi kadar tarif etmeye calisacagim.

    Evvela düz bir sehpa yada herhangi bir mekan lazim. Ellinizi o düz sehpaya SIKI birt sekilde temas ettireceksiniz. Bunu uygularken ister oturun isterseniz ayakta olun bu fark etmez ama ayakta olunmasi tavsiye ediliyor. Dirseginizi ve kolunuzu dayadiktan sonra sadece bizeps hareket ettireceksiniz ama bu arada kolunuz hic kimildamiyacak. Kolunuzu koydugunuz sehpa dümdüz olmalidir. Egik olmamasina özen gösterin.
     
  12. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Panzehir konsantrasyonda sehpanın yüzeyi düz olucak di mi? Yani salondaki eğik sehpada yapacağız bu hareketi. Düz olması önemli dedin ya aklım karıştı :?
     
  13. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    consantre yerıne fox curl ıle yapmak arasında fazla bır fark olmadıgını sanıyorum.eger yoksa hareketı kacırmamak ıcın fox daha ıyı olmazmı.dıgerınde kacma ıhtımalı daha yuksek cunkı.
     
  14. Guest
    Online

    Guest Guest

    guardbody:

    fox curl olayini anlamadim. foxcurl hangisi oluyor?


    sarc4stic:

    Düz sehpa bulmaya calisin. Egik sehpa olmamali. O zaman konsantrasyon curl olmuyor. Düz olmaliki kolunuzu koydugunuzda hic bir yerden destek almamalidir. Sadece bileginiz oynamali ve bizeps hareketini uygulamalidir.

    Arnold bu hareketi ayakta sehpasiz yapmaktadir. Buda olur ama o zaman cok dikkat etmeli ve kol hep düz kalmali ve sabit. Yani egilerek yapilirsa fazla bir anlami kalmiyor. Üstelik sehpasiz fazla agir kaldiramazsiniz. 15 tekrar yapmak zorundasiniz.
     
  15. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    dumbell omuz press yaptıgımız oturak da olur herhalde,sırt kısmı dümdüz ayakta onun üstünde yapabiliriz herhalde
     
  16. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    panzehir peki bu programı kac ay boyunca uyguluycaz.
    benım hoca berbat adam 5-6 tane hareket vermiş bıceps oyoy.
     
  17. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    OEHH yani :!:
     
  18. Guest
    Online

    Guest Guest

    Bu program bütün hacim zamani kullanilabilir ve yaz aylari geldiginde program hafiflemesi gerektigi icin konsantrasyon yerine makinede bizeps yapilabilir. Yada baska bizeps teknikleri uygulanabilir.
    Yada mesela 6 ay hacim programi (6tekrar)
    4 ay hafif program (10-12tekrar)
    2 ay definasyon program (fazla tekrar)

    her program da hareketler degisebilir. Hareketlerin zaman zaman degismesi bir yönden iyi olacaktir.
     
  19. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Daffy bana programda 3 hareket verdi biceps için?!?!?!Bunun bana bir zararı dokunur mu şimdi?!'?!
     
  20. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Hayir kesinlikle zarari olmaz, 6 hareket olunca over training olabilir o nedenle daha az daha iyi.
     

Sayfayı Paylaş