biceps ile ilgili bi soru.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akhan77 tarafından 24 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. akhan77
    Offline

    akhan77 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar.
    elimde tek bi dummbel var ( 8 kg)
    bunu ile sadece kol çalışıorum.
    Concentration Curls bu hareketi yapıorum.
    şuan sadece buna imkanım var. yazın salona gidicem.
    bunu yapmam zararlı olabilr mi .?

    2 günde bir yapıyorum bunu. 3x20 olarak yapıorum.

    ileride düzensizlik olabilr mi ? bırakayım mı yapmayı ?
    yazın sporda mı düzenli olarak bütün heryeri çalışayım ?
     
  2. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Şahsen bence kollarını geliştirmek için iyi yapıyosun .
    Triceps(Arka kol) ve bilek çalışmalarınada geçsen iyi olabilir senin açından diye düşünüyorum.
    Kanat da çalışabilirsin.

    Evde yapabileceğin basit hareketler ;

    Bench Dips
    http://www.vucutgelistirme.eu/diez/sabit_vg_hareketleri/triceps/bench-dips.gif

    Close Grip Push-Ups (Eller Dar Şınav)
    http://www.vucutgelistirme.eu/diez/sabit_vg_hareketleri/triceps/narrow%20grip%20push-ups.gif

    Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press)
    http://www.vucutgelistirme.eu/diez/sabit_vg_hareketleri/triceps/overhead%20extensions/standing-one-arm-dumbbell-triceps-extensions.gif

    Dumbbell Kickbacks
    http://www.vucutgelistirme.eu/diez/sabit_vg_hareketleri/triceps/kickbacks.gif

    Concentration Curls(Kol için bence en iyi hareket)
    http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/biceps-exercises-concentration-curls.gif

    ONE-ARM DUMBBELL ROWS (Kanat)

    http://i844.photobucket.com/albums/ab1/bodyforumtr/ROW-EK.gif

    Two Arms Palms Up Dumbbell Curl (Bilek)
    http://i21.photobucket.com/albums/b273/BodyForum/Forearm%20Exercises/forearms-exercises-two-arm-palms-up.gif


    Two Arms Palms Down Dumbbell Curl
    http://i21.photobucket.com/albums/b273/BodyForum/Forearm%20Exercises/forearms-exercises-two-arm-palms-do.gif

    Sana yapacağım yardım bu kadar umarım yararlı olmuşumdur. :)
     
    akhan77 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş