biceps idmanlarımı iyi gerçekleştiremiyorum.

Merhabalar.BB sporuna düzenli başlayalı 1 ay oluyor.Diğer bölgelerime nazaran biceps bölgemde yanma hissetmiyorum.Evet kaldırırken zorlanıyorum ama sonrasında diğer bölgelerimde hissettiğim gelişme ağrısını hissedemiyorum.Bu konuda bana verebileceğiniz tavsiyeler var mı? Düşünüyorum en çok gelişmesini istediğim bölgem biceps bu yüzden psikolojik mi ters tepiyor

 

Tüm dikkatini sırf bicepsler üzerine yoğunlaştırma..
Sırt bacak gibi büyük kas gruplarına gereken önemi ver..
Yeni başladıysan biceps için 3 hareket yeterlidir, unutma çok çalışmak çok gelişeceğin anlamına gelmez..

 

Artı bicepslerin kolunu kalın göstermez, tricepslerini tak kafana

 

evet 3 hareket giriyorum biceps olarak.
Sırt ve bacağa gerçekten hiç önem vermedim diyebilirim.Acaba bu sebep yüzünden mi gelişme göremiyorum?

 

başlıyalı 1 ay olmuş 1 ay zaten vücudun alışılması için her bölgeyi çalıştırman lazım kol bacak vs. bence az daha sabret hareketleri yaparken dirseği oynatma mesela barbell curlda bir çok kişi hata yapar öne doğru eğilip belden destek alınır ama biceps acı hissetmez bu esnada dirsekler sabit bir şekilde yapılır tabi belide bükmicen 1-2 ay daha bekle derim vücut ölçülerini yazsan bence daha iyi olur kolun mesela kaç cm ?

 

gerçekten çok doğru bir tanım. 1 ayda zaten ne kadarlık bir gelişme olabilir ki?

biceps'e çok yoğunlaşmayın. bilek çalışın, sırt kesinlikle çalışın. bacak çalışmak ta testo artışı sağlayacağından işimize yarar. sırt çalışmaya dönecek olursak sırt çalışırken aynı zamanda biceps ve bilek te çalışmış oluruz. o yüzden sırt çalışmak demek aslında yarım biceps yapmak gibidir.

bir de tricepsler her zaman unutulur, aman unutmayın. triceps demek bütün press hareketlerinin kilit noktası demektir (alt vücud hariç). tricepsleri zayıf bir insan ne yeterince iyi göğüs çalışabilir ne de omuz. bu da testosteronu düşüreceğinden kas gelişimi azalacaktır. kısır bir döngüye girmeyin yani.

 

aynı bende senin gibiydim ilk başladığım zamanlarda. deli gibi biceps girerdim her idman sonrası barbell curl yapardım extradan ama sonradan çok pişman oldum 68 kiloda 38 cm kol geliyodu zayıf tricepslerime rağmen. vücut estetiğini bozarsın başka bişeye yaramaz zaten bench presste falan ağırlıklı kullanılan kaslar triceps kaslarıdır.

gelelim yanma konusuna. henüz 1 aylıksın bununda etkisi olabilir ama benim görüşüm hareketleri düzgün yapmadığın yönünde. yanma mutlaka olur çünkü.

 

Galiba bu sporda bir çok şey genetik..2 ayda bicepslerim sadece 1 cm gelişti.Halbuki antremanlarım da çok verimli geçiyor.Sonraki 2,3 gün ağrı hissediyorum.Çok da iyi beslenmeme rağmen gelişmiyor işte..
İşin enteresan tarafı omuzlarım 2 ayda 8 cm gelişmiş..

 

Sırt ve bacak çalışmıyorum demişsin. ilk olarak sana söyleyebileceğim şudur, ağır sırt hareketleri bicepsi geliştiren esas antremanlardır. özellikle barfiks (chin-up) bicepslerin gelişmesinde ana hareketlerdir. ağır bir sırt antremanının yarısına gelmeden bicepslerinin şiştiğini hissedersin. kesinlikle sırt çalışmalarına önem ver. özellikle kanat için çekilen barfiksler, t-bar rowing hareketleri kanat oldugu gibi aynı zamanda güzel biceps hareketleridir. biceps çalıştığın gün 6-7 hareket yaparak bicepslerine çok fazla yüklenmektense, 4 hareket ile çalışmayı tamamlayıp, sırt çalıştıgın günlerde de dolaylı yoldan bicepsi çalıştırarak 2. bir biceps antremanı yapmış olursun. bacak konusuna gelince, vücudun en büyük kas grubunu barındıran bölgedir. bu bölgeyi ağır şekilde çalıştırdıgında, (squat, deadlift gibi ana hareketlerle) vucudun testosteron salgılayacaktır. buda büyüme demektir. şöyle toparlamak gerekirse, barfiks, squat, deadlift, olmazsa olmaz hareketlerdir. bunları kendi programında kullanmanı öneririm. gelişmeyi fark ediceksin.