Biceps i Hangi bölge ile çalışıyoruz / çalıştırmalıyız ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 12hunkar12 tarafından 22 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. 12hunkar12
    Offline

    12hunkar12 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Merhaba arkadaşlar ;

    Biceps antrenmanından max. verim almak için hangi gün çalışmalıyım ? Göğüs -ön kol ikilisini yapıyorum 3 aydır ama göğüsde ağır calısıyorum hayliyle kollar daha az bir performans sergiliyor. bu durumu nasıl değiştirebilirim . Tek güne de koymak istemiyorum. Örneğin biceps i sununla yapın vesaire diye önerileriniz var mı ? teşekkür ederim şimdiden
    alternatif günler. Örneğin omuz bacak // sırt ön kol // arka kol göğüs gibi şeyler yazın
     
  2. svaroth
    Offline

    svaroth Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2011
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Sırt + biceps, ağır bi sırt antremanı zaten bicepsleri güzelce çalıştırıyo. Sert bi sırt antremanından sonra 2-3 biceps hareketi 2-3 set yaparak fazla zorlamadan biceps kaslarını uyarıp antremanı bırakıyorum. Ertesi gün ise kesinlikle off gün, dinlendirmek gerekiyo o kolları. Bu şekilde çalışıp verim alan insanlar gördüm, ben de bi süredir bunu yapıyorum şahsen işe yaradığını kendimde gördüm. Hareketlerin hakkını vererek, sadece 3 farklı hareket yapıp bırakmak lazım, fazlası zarar. Örnek biceps hareketleriyle ilgili başlıklara bakabilirsin. kolay gele :)
     
  3. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    kol istiyorsan triceps ve biceps aynı gün gögüs bacak ve sırt omuz girebilirsin ancak tbiki vücudunu tanımak sana kalmış bende arkadas gibi sırt biceps ten verim almıştım ama sırtta yoruldugu icin bicepslerim bi süre sonra triceps sırt takılmıştım karar senin ama en iyiisi biceps triceps aynı gün.
     
  4. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Zıt Kaslar Birlikte Girilmez! Aynı Gün Biceps İle Triceps Girildiği Nerede Görülmüş! Saçmalama.
     
  5. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Omuz Biceps te olabilir. Sana kalmış. Bacaklada giren var :)

    @Efrahim, çok emin konuşmuşsun :) Şahsi fikrim bicepsle tricepsin girilebileceği yönünde, bu şekilde çalışarak çok iyi ölçü alanlar var. Çoğu insan biceps ve tricepsi birlikte çalışır.
     
    onbir bunu beğendi.
  6. hasan9697
    Offline

    hasan9697 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Asıl sen saçmalama dostum gayet de girilir.Neden girilmesin ben biceps ve tricepsi aynı gün girip süpersetliyorum.2ayda 3cm büyüdü.Çok iyi verim alıyorum.
     
    bravehearts ve onbir bunu beğendi.
  7. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Biceps + Göğüs Daha Mantıklı Duruyor :)
     
    Fth056 ve spine bunu beğendi.
  8. 12hunkar12
    Offline

    12hunkar12 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    belki mantıklı ama göğüs de pump max zorlama yapıyorum genelde . kollar daha bı halsız kalıyor o yuzden onem verecek sekilde istiyorum
     
  9. SSUO
    Offline

    SSUO Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    173
    Ödül Puanları:
    0
    Her turlu bolge beraber uygulanabiliyor. Triceps ve gogus idmanini bile ayni gun yapip inanilmaz sonuclar elde eden insanlar var, net konusmamak gerekiyor. Ben sahsim adina, triceps-biceps olarak calisiyorum.
     
  10. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Zıt (antagonist) Kaslar Adından Da Anlaşılacağı Gibi Birbirlerine Zıt Kaslardır. Biri Kasıldığında Öteki Gevşer.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/archive/hatam-var-t6957.html

    Rica Etsem İlk 4 Gönderiyi Okur Musun. Flexor Hocamız Ne Demiş Anlarsın.
     
  11. AloneAssasin
    Offline

    AloneAssasin Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2009
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Dostum yanlış biliyorsun bari sallama , triceps ve biceps antrenmanı çokta iyi gider süper setlerle ben kışın değil ama yaza doğru bu şekilde çalışıyorum.
     
    bravehearts ve onbir bunu beğendi.
  12. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Ben de bicepsle triceps aynı gün giriyorum ama bilene sormak daha doğru olur ama çok büyük etki göstereceğini sanmam
     
    onbir bunu beğendi.
  13. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    şimdi burada kayıtsız kalamayacağım. birincisi Flexor gerçekten çok bilgili ve tecrübeli bir üye ama her dediği değişmez kuraldır diye bir durum yok. ancak gönderdiğin başlıkta da zaten sormuş can alıcı soruyu ileri seviye mi diye.
    biceps ve triceps aynı gün çalışılabilir ki birçok profesyonel de zaman zaman bu şekilde çalışmış. şahsen ben de denedim ve verim aldım ama istediğim verimi alamadım. güzel bir süper set ya da drop setle daha iyi verim alınabilir bence.


    soruya gelecek olursak
    bana göre herkes en iyi etkiyi kendi üzerinde deneyip görmeli bu nedenle sana sadece benim kollarım üzerinde en çok etkili olanı söyleyeceğim. göğüs+biceps çalışıyorum ben ve gerçekten üst düzeyde verim alıyorum ki vücudumun bence en dikkat çeken yeri diğer bölgelere göre bicepslerim. ancak bende ki sorun senin durumun aksine biceps çalışınca göğüsü hiç çalışmamış gibi hissetmem.
    eğer bundan verim alamadıysan önerim biceps i ayrı bir gün mideyle çalışman böylece hakkını vererek biceps çalışmış olursun :)
    başarılar
     
  14. spine
    Offline

    spine Üye

    Katılım:
    17 Mart 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs + biceps girmek en mantıklısı.
     
  15. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    gögüs-ön kol giriyorum bende.
    gögüs hareketleri ön kolu da ister istemez calıştırıyor zaten.

    ön kol hareketlerin neler ki fayda alamıyosun ?
     
  16. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    valla efrahim neye güvenerek saçmalama falan dedin bilmiyorum ama umarım yanlısının farkına varırsın.14 mesajdan 12 si girilir diyor birtek sen girilmez diyorsun zıt kas çalıştınmı sen hic hayatında ? gögüs sırt bile giriyorum ben o kadar emin konusma kendinden en iyi kol ölçüsü biceps triceps aynı gün girildiginde alınır biraz bilgi lütfen...saygılar.....
     
  17. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    Flexor buraya genel doğruları yazabilir ama bunlar burada yeni başlayanlar olduğu için ve yanıltıcı olmasın diye doğruların tamamı olmayabilir.

    Biceps ve triceps aynı gün girilebilir hiçbir sakıncası yoktur. İdmanın negatiflerini yaparken ve spotlamada varyasyonlar yapılarak programa entegre edilmesi gerekir.

    Eğer istiyorsan bicepsi tek başına bile girebilirsin.

    Ya da sabah girdiğin bir gögüs idmanından sonra aynı günün akşamı da girebilirsin.
     
  18. 12hunkar12
    Offline

    12hunkar12 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Barbell Curl (geniş tutuş)
    Hammer Curls (max ağırlık )
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl veya E-Z Bar curl
    Concentration Curls

    Calısıyordum 1.5 aydır falan suan değiştiricem uygun program bakıyorum maximum kütleye yonelik. whey+creatin+ glutamn var elimde 2 ay yetecek kadar.
    Hakkını vermek istiyorum. En iyi ihtimal tek güne alırım yada bacakla almayı düsünüyorum. Önce kol sonra bacak.
     

Sayfayı Paylaş