biceps için 4x8 mi 3x8 mi ?

öncelikle şunu belirteyim kollarım uzun olduğundan dolayı hacimli gözükmüyor ve çok yavaş gelişiyor.

bugün program değiştireceğim ama 4x8 mi yapsam 3x8 mi yapsam karar veremedim. artık maks ağırlık ve 6-8 tekrar arası zorlayacağım. ama 3 set mi 4 set mi karar veremedim.

barbell
incline dumbell curls mü sizce dumbbell preacher curl mü ?
concentration curls

beslenmeme aşırı dikkat ediyorum protein ihtiyacımı karşılıyorum 2 gün idman bir gün ara veriyorum şu kollarım gelişsin artık kafayı bozcam hyper_

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri : dag gibi bicepsler

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi