Programin ve sıralaması kötü. Basta hammer curl yapan ilk kez gördum spor hayatimda kim yazdi programi ?
Konsantre curl ve scot curl ayni hareket sayilir. Şoyle yap programi
dumbel curl
hammet curl
scott curl ( dumbelle tek kol yapmani önerrim)
dumbel curlu 4 set yapabilirsin hammer curlu 8 tekrar scott curlu 10-12 tekrar yapmani önerrim.
Triceps kickbacki çıkart. Tricepse 3 hareket yap. Evde calistigim icin tricepste salondaki imkanlarla daha cok hareket yapma imkanin var ben pek tanımıyorum o hareketleri bisi öneremem. Ama bench dips ve 1 tane temel triceps hareketi ekle 3. Hareketi sen sec. Close grip z bar bench press olabilir digeri bi tane izole hareket yap. Tricepste tekrarlari yuksek tutabilirsin 10-14 araliginda.
--- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2014 ---
Kol tek gün calisiyorsan 1 tanede forearm egzeersizi uygula derim varsa wrist roller çok iyi olur.
Genişletmek için tıkla...