Biceps için 4 hareket giriyorum?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Oguzhan_04 tarafından 4 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar günlerim kısıtlı olduğu için biceps ile tricepsi aynı güne koymak zorunda kaldım!Her hareketi 3 defa yapıyorum(12-10-8) ve yüksek ağırlıkta ! Ama bicepste 4 hareket çok fazla geliyor hareketleri tam yapamıyorum ! Bicepsten bir tanesini çıkarcak olsanız hangini çıkarırsınız?Lütfen yardım edin :)
    Biceps;
    Hammer Curl
    Concentratıon Curl
    Scott Curl
    Dumbell Curl
    Triceps;
    Triceps Extension
    Kickback
     
    MenAndHealth bunu beğendi.
  2. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    Triceps için 2 hareket az 3 hareket olursa daha iyi olur. Bence biceps'ten Concentration Curl'ü çıkartıp, Triceps hareketlerine Close Grip Bench Press ekleyebilirsin.
     
    MenAndHealth, Oguzhan_04 ve Blonde bunu beğendi.
  3. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    evde çalışıyorum hocam Close Grip Bench Press yapamam :(
     
    MenAndHealth bunu beğendi.
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Programin ve sıralaması kötü. Basta hammer curl yapan ilk kez gördum spor hayatimda kim yazdi programi ?
    Konsantre curl ve scot curl ayni hareket sayilir. Şoyle yap programi

    dumbel curl
    hammet curl
    scott curl ( dumbelle tek kol yapmani önerrim)

    dumbel curlu 4 set yapabilirsin hammer curlu 8 tekrar scott curlu 10-12 tekrar yapmani önerrim.

    Triceps kickbacki çıkart. Tricepse 3 hareket yap. Evde calistigim icin tricepste salondaki imkanlarla daha cok hareket yapma imkanin var ben pek tanımıyorum o hareketleri bisi öneremem. Ama bench dips ve 1 tane temel triceps hareketi ekle 3. Hareketi sen sec. Close grip z bar bench press olabilir digeri bi tane izole hareket yap. Tricepste tekrarlari yuksek tutabilirsin 10-14 araliginda.
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2014 ---
    Kol tek gün calisiyorsan 1 tanede forearm egzeersizi uygula derim varsa wrist roller çok iyi olur.
     
    MenAndHealth ve Oguzhan_04 bunu beğendi.
  5. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    hammer curl ve scott curl kaç set hocam? bi de dumbell curl kaç tekrar? Allah Razı Olsun sizden !
     
    MenAndHealth bunu beğendi.
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  7. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    var
     
    MenAndHealth bunu beğendi.
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  9. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    10 kglik 4 plaka , 20 kg dumbell set ve bench sehpası var
     
    MenAndHealth bunu beğendi.
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bench sehpan varsa nasil close grip bench yapamiyorsun .d
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2014 ---
    Benden sana öneri bir an önce halter çubugu al önerim 183 cm . Şöyle yapabilirsin.

    Dumbell curl 4x 12 10 8 8
    Hammer curl 3x8
    Scott curl tek kol 3x10 yada 12
     
    MenAndHealth ve Oguzhan_04 bunu beğendi.
  11. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    ağırlık ları çıkarırken korkuyorum :D geçen gün 2,5 kg düştü ayağıma elimden kaydı ! çok şişti
     
    MenAndHealth bunu beğendi.
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu ara evde çalisanlar sayisi çok arttı. Sehpa 100 kg plaka halter vs herşey en fazla 6 aylik salon parasi bile etmiyor. Bide kredi karti taksit yapip salona öder gibi ödeniyor. Evde calisanlarla ilgili bi başlik hazirlicam bu aralar ama vaktim yok geniş bjr başlık açip herkese destek olmak istiyorum inş. her türlü soruya cevap olur.
     
    MenAndHealth ve Oguzhan_04 bunu beğendi.
  13. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    inş
     
    MenAndHealth bunu beğendi.
  14. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Biliyorum hocam bide bana sor 2-3 cm farkla kurtuldum erkekliğim gidiyodu :D dumbell benchte dikkat aman
     
    MenAndHealth ve Oguzhan_04 bunu beğendi.
  15. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    scott curlu bench sehpasında mı yapıyorsunuz?
     
    MenAndHealth bunu beğendi.
  16. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Scott curlu salondayken bench sehpasini incline ayarina getirip yapiyorduk. Simdi evde sehpanin scott curl apartı var onda calisiyorum incline ayari benim sehpanin biraz asagida gibi geliyo bana
     
    Oguzhan_04 bunu beğendi.
  17. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    barbel curl çok nadir değişir
    humme curl, dumbell curl bazen değişir
    scut ve con. curl daha sık değişebilir
     
    Oguzhan_04 ve Blonde bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş