biceps hareketleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve trader223 tarafından 2 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    barbell curl 4 * 21
    dumbell altarnate curl 4 * 10
    preacher curl ve dumbell hammer curl süper set 4 * 10

    programımı bu şekilde düzenlemeyi düşündüm.Orta seviyeli bir sporcuyum.Yaklaşık 6.5 aydır düzenli yapıyorum.Fikirleriniz nedir ?Amacım kollara hacim vermek teşekkürler :)
     
  2. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    bence iyi diğer üyelerinde cevaplarını al bakalım merak ettim ne diyecekler.zaten 21 tekniği yeter :) alternate curl olmuş mu orası tartışılır.
     
  3. albatros46
    Offline

    albatros46 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Alla alla bence barlbell le alternate tam tersi olması lazım çünkü alternate daha kolay veya ikisinde aynı yapabilirsin :)
     
  4. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    anlaşıldı senini uykun gelmiş kardeşim.
     
    halterman ve M.Liberation bunu beğendi.
  5. albatros46
    Offline

    albatros46 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Pardon ya karıştırdım evet benim uykum geldi ama yatamıyorum ne demişler bir elin nesi var iki elin sesi var tabiki alternate zor :D :D
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  6. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    önce iki koluda çalıştıran bir hareketle başlanır kardeşim sen alternate ile barbell curl yer değiştirsin diyorsun dumbell ile 21 tekniği nasıl olacak? en iyisi en mantıklısı barbell ile yapmaktır.21 tekniği biceps için en temel hareket olan barbell curl ile yapmak çok mantıklıdır ve her biceps programında başlangıçta barbell curl yapmaktan yanayım.
     
    trader223 ve albatros46 bunu beğendi.
  7. albatros46
    Offline

    albatros46 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Haklsıın :)
     
    trader223 ve vücutcuu bunu beğendi.
  8. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    korkum barbell curldan yana 21 tekrar 4 set üstüne 3 hareket daha gelişiceğine negatif yönde etkilemesin


    o zaman şöyle düşündüm barbell curl bütün bölgeye vuruyor.Dumbell alternate içe vuruyo.Preacher curl dışa vuruyo süper seti çıkarıyım.

    Barbell curl 4 * 21
    Dumbell alternate curl 4*10
    Preacher curl 4 * 10

    sizce ?
     
    Son düzenleme: 3 Haziran 2012
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bunu haftada bir ve antremanı çıkarabileceğin ağırlıklarla yaparsan 2 aya kalmaz farkı sağlam bi şekilde hissedeceksin

    daha fazla ağırlık vs sayı kişiyi yıpratabilir
     
  10. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    50 kg cable curl(adı böyle mi bilmiyorum :)) 12-10-8
    25 kg barbell curl12-10-8
    10 kg hummer curl yapıyorum.12-10-8

    daha sonra 2.set dumbell curl
     
  11. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    bugün denedim bunu 4 set 21 tekrardan sonra bicepslerim uyuştu hissemiyordum kollarımı.Dumbell alternate curl yapamadım.Preacher curl yapabildim.Anladım ki ileri seviye bi çalışma metodu :D şaşırtmak için iyi bi yöntem ama ;)
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  12. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    sonrasında yapacağın hareketleri iyi ayalarsan yapabilirsin.ilk başta barbell curl 4 set 21 tekniğini yap.sonra en fazla 3 hareket yapacaksın zaten.hammer curl ve reverse barbell curl olabilir değişik yerleri çalıştırır zorlanmazsın.

    ama tavsiyem incline dumbell curl zaten bunuda yaptıktan sonra başkada bir şey yapamazsın bitirir bicepsleri.fazla cheating yapmadan yap bu hareketi düzgün yap.ama ağır yap az tekrar yap.10-8-6 piramit yapabilirsin ağırlığı artır iyice bicepslerinin bittiğini göreceksin ;)
     
    trader223 bunu beğendi.
  13. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    teşekkürler. barbell curl 4 * 21 tekniğinde ağırlığı fazla giremiyorum normal mi sonlara doğru çekemiyorum çünkü ?
     
  14. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    sabit ağırlıkla mı yaptın? istersen ağırlığı düşürerek yapabilirsin birde böyle dene.bicepsleri iyice ısıt ama streching yap çalışmadan önce.

    sonlara doğru bacaktan tam yukarı kaldırırken yani son 7 tekrarda maksimum zorlanmayı gerilimi yaşarsın.

    istersen önce bicepsleri iyice ısıt hafif kiloyla yada boş barla daha sonra 21 tekniğine ağır kilo ile başla her set kiloyu düşür.

    ama bu şekilde olma ben aksine ağırlığı arttırmak gerektiğini düşünüyorum :)
     
    trader223 bunu beğendi.
  15. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    benim bildiğim 21 tekniği 1 set yapılır

    4x21 çok fazla arkadaşlar,sanmıyorum öyle oldugunu,iyice araştırın derim,o kadar set geresiz biceps gibi ufak bir kas için

    Coleman bile 1-2 set yapıyor hareketi diye biliyorum:)
     
    vücutcuu ve M.Liberation bunu beğendi.
  16. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    cok dogru soyluyorsun 21 son set yapilir pump etkisi yaratip (kani oraya toplar) bende onu soylicektim benimgibi dusunende varmis benim onerim bir ic bir dis birde ikisinide calistiran hareketler secmen
    barbell curl 3x12 10 8 (sonset 21 yaparsin istege gore) 2 bolgeye vurur ic dis
    dumball scott curl 3x10 ic
    consantre 3x8 bitirebilirsin dis
    saygillar iyi forumlar
     
    trader223 bunu beğendi.
  17. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    21 tekniğini yaparken tamamen harekete yoğunlaşmak lazım konsantrasyon çok önemli bu tekniği yaparken yoksa bitiremezsiniz zaten.
     
  18. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    nedemek istedin anlamadim zaten sirf o hareket icin degil calf yaparken bere konsantre olmak gerekir salona girdiginde sadece yapacaklarin aklindadir digerleri disarda kalir
     
  19. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    evet antrenman boyunca konsantre olmak lazım.ben sadece bu teknikte konsantre olmalıyız diye bir şey söylemedim.bu tekniği yaparken gerçekten çok konsantre olmalısınız yoksa bitiremezsiniz dedim.
     
  20. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    ben biceps çalışırken hep ayna karşısında çalışırım hem konsantrasyon hem motivasyon açışından çok iyi oluyor hele birde çalışırken ön omzumun lif lif gözükmesi sonucunda ortaya çıkan görüntü çok güzel oluyor :D birde bicepsi büyütmek istiyorsan barfikse önem ver mesela bazen son hareket olarak dar tutuş chin yaparsan çok etkisini görürsün bir curl hareketinde atıyorum 10 kg basıyorsan chinde dar tutuşta 80 kg isen ortalama 35 kg kaldırırsın bicepsler çok yoğun çalıştırabilirsin
     
    trader223 ve vücutcuu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş