Biceps hareket kombinasyonu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kujokujo1 tarafından 21 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    -Barbell curl 4set 12-15tekrar
    -Preacher curl 3set 12-15tekrar
    -Standing one arm cable curl 3set 12-15tekrar
    Sizce bu hareketler biceps için uygun bir kombinasyon oluşturuyormu arkadaşlar her hareketin son setinde rest pause tekniğinide uygulayacağım.
     
  2. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Herzaman sarko calismani onermem ,tekrar sayilariyla oyna sürekli bi hafta 5*6-8 yaparsin diğer hafta 4*12
     
  3. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım bu benim bu ayki biceps çalışmam 4haftayı şöyle anlatayım hareketlerde değişme olucak fakat programımın mantıgı 1.-2.hafta kas kütlesi ilk hafta yukarıdada yazdıgı gibi 12-15 tekrar yapılabilecek bir ayırlıkla 2.hafta ağırlıkta biraz daha artış 9-11tekrar 3.ve 4. Haftalarda ise güç için çalışıyorum daha çok 3.hafta 6-8 4.hafta 3-5 tekrar aralığında son hafta benim maksimum ağırlıgın oluyor 1. Ve 2.haftalarımı rest pause 3. Ve 4.haftalarımı drop set yer alıyor kısaca dediğin gibi yapıyorum ilk hafta oldugu için tekrar en yüksek aralıkta teşekkür ederim.
     
  4. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    12-15 tekrar fazla değil mi? Ben 8-10 çalışıyorum bicepsi?
     
  5. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sarkoplazmik hipertrofi için 12+ yapiliyo genelde
     
  6. ironaddict
    Offline

    ironaddict Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Seviyeni bilmiyorum ama soruya bakılırsa sanırım bu işin başındasın. bicepsi fazla tekrar ve set ile çalıştırmanın anlamı yok tekrarları düşür setleri de maksimum 3 yap. büyük kol istiyorsan bil
    1. kolların büyümesini istiyorsan 1 cm koyman için 3 4 kilo alman gerekir. vücudun sistem olarak çalışır farklı parçalar olarak değil dolayısıyla bisepsi yormak yerine daha temel hareketlere odaklan
    2.büyük kol istiyorsan trisepsini de ihmal etmemen lazım sonuççta kolun 3 te 2 si trisepsini oluşturur.
    3. biseps hareketleriin seçiminde odak bölgesine dikkat et . genelde çoğu insanın bisepsin uzun başı ve brachialisi zayıf kalır . bu blgelere uygun hareketler seçerek dengeli bir antrenman olur.. sonuçları da daha iyi tabi
    http://myfitclub.org/
     
  7. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman hareketlerim her ay değişiyor ayrıcı yaptıgım hareketlerde sabit tutuş yapmıyorum oynayarak yapmam daha faydalı gibi mesela barbell curl dar ve geniş olaraktan 6 aydır spor yapıyorum son 2ayda 5kilo aldım kollar 3.5cm attı tricepslerin üzerine daha çok gidiyorum dedigin gibi bu haftaki tekrar aralıgım bu yukarıdada anlattım her hafta değişiyor geçen ayda yaptıgım biceps hareketlerinide söyleyim barbell curl,incline dumbbell curl,cable curl bu ay böyle bir değişiklik yaptım yinede danışmak istedim çalışmayıda özetleyim pazartesi gögüs triceps calfler salı back biceps karın perşembe omuz calf cuma bacak karın 4gün spor 3gün dinlenme ortalama hepsi 1.5 maksimum 2 saat sürmekte suplement kullanmıyorum henüz ama günde 5sağlam ögün yiyorum 3 ana ögündede patlama aşamasına geliyorum :)
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Aralık 2015 ---
    Bu arada şunuda söyleyeyim isteyen bakar kafasına yatarsa uygular şuan yaptıgım program dr.jim stoppani shortcut to size 12week bulking programıdır.
     
  8. ironaddict
    Offline

    ironaddict Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sonuçların iyi bu aşamada vücudun her şeye iyi tepki verir ve iyi sonuçlar alacaksın . Beslenme de güzel aynı şekilde devam zaten takviye kullanmana grek yok.Açılarla onaman iyi deiklerimi destekler . iyi çalışmalar ve savaşmaya devam :)
     
  9. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim tafsiyelerin için sanada başarılar dilerim yapılmayı hak eden herşey doğru yapılmayı hak eder :)
     
    ironaddict bunu beğendi.
  10. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps konusunda bende çok çektim zamaninda, haftada tek gün yetiyor 3 hareket 3 er setten, asıl farkı yaratan ağır sırt row hareketleridir bence bende bu olay farkı yarattı

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet row hareketi oldukça temel bir harekettir bana göre her sırt antremanında yer alması gerekir bende uyguluyorum geçen ay bar ile yapmıştım bu ay dumbbell ile yapıcam bakalım nasıl reaksiyon vericek
     
  12. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Row dan kastım her türlü çekiş hareketleri sırt için.

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Özür diliyorum ben tek bir hareket olarak algıladım farkı böyle yarattım dedin ne farkı tam olarak biraz daha açarmısın
     
  14. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hacimsizdi spor yapan birinin kolları gibi durmuyordu, sırt gününe barfiks eklediğim gün aslında sırt bakımından güçsüz olduğumu anladım , hareketleri olabildigince nizami ve haftadan haftaya ağırlıkları artırarak yapmaya çalıştım.biceps hareketlerine ise drop ve ayda 1 superset şeklinde ve her ay programı degisirdim.

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım anlattıklarını bende yapıyorum sadece superset olayı şuanda yok onada 2ay sonra başlayacağım nasipse
     
  16. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
  17. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş