Biceps Hacmi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mevlana244 tarafından 6 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bununla iligi bir çok konu okudum ama bana çok karışık geldiği için anlamadım. Öncelikle Biceps antreman programım şöyle : EZ Bar Curls - Hammer Curls - Preacher Curls - Concentration Curls hepsinden 4 set yapıyorum Maximum ağırlık alıp 12 tekrardan 8 tekrara kadar düşüyorum(ağırlık artıyor yani her set) bicepslere hacim kazandırmak için doğru bir çalışma programımı sizce ?
     
    mevlana244, 6 Ocak 2015
    #1
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.388
    Beğenileri:
    2.969
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Bicepslerine hacim kazandirmak icin daha agir kosullarda barfiks cek, formun duzgunse daha agir barbell row yap...

    Sic Semper Tyrannis
     
    Created By Loss, 6 Ocak 2015
    #2
    egemennn bunu beğendi.
  3. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Vay anasını barfix çok fazla cekemiyorum zatende, barbell row yapmadım hiç ama bu hafta başlıcaktım sırt için kola etkisi olurmu o kadar ?
     
    mevlana244, 6 Ocak 2015
    #3
  4. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.388
    Beğenileri:
    2.969
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    O kadar etkisi var ki yazmisim dimi row tehlikelidir.dikkat et harekete butunuyle anlayana kadar agir kilolarla deneme sonuclari aci olur, basarilar.

    Sic Semper Tyrannis
     
    Created By Loss, 6 Ocak 2015
    #4
  5. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler yok be abim öyle egom yok yüksek gircem diye belimi kaybedemem yavaş yavaş sindire sindire :D Sırt içinde etkilimi peki ?
     
    mevlana244, 6 Ocak 2015
    #5
  6. oculusmaker
    Offline

    oculusmaker Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Barbell row calistigimda sirt,yan omuzlar,karin ve ozellikle on kol'un calistigini hissediyorum.Bence son derece faydali bir hareket.
     
    oculusmaker, 6 Ocak 2015
    #6
  7. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.388
    Beğenileri:
    2.969
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Temel hareketlerin en onemlilerinden birisidir barbell row...

    Sic Semper Tyrannis
     
    Created By Loss, 6 Ocak 2015
    #7
  8. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    1.404
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    geniş tutuş-dar tutuş? ters tutuş- düz tutuş? hangisi makbul?
     
    Yaver27, 6 Ocak 2015
    #8
  9. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.388
    Beğenileri:
    2.969
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Biceps icin sorduysaniz duz tutus ve omuz genisligi acikligi yeterlidir

    Sic Semper Tyrannis
     
    Created By Loss, 6 Ocak 2015
    #9
    Yaver27 bunu beğendi.
  10. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Herşey azim işi kesinlikle pes etme.ben ilk başladığımda 2 çekemiyordum barfiks odamın girişine astım her geçişimde çekmeye başladım 1 buçuk ayın sonunda 3 Set olarak 20 15 10 yapıyorum aynı şey diğer ağırlıklar içinde geçerli.Denemekten korkma
     
    kaan.tufekci.14, 6 Ocak 2015
    #10
    mevlana244 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş