Biceps Hacmi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mevlana244 tarafından 6 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bununla iligi bir çok konu okudum ama bana çok karışık geldiği için anlamadım. Öncelikle Biceps antreman programım şöyle : EZ Bar Curls - Hammer Curls - Preacher Curls - Concentration Curls hepsinden 4 set yapıyorum Maximum ağırlık alıp 12 tekrardan 8 tekrara kadar düşüyorum(ağırlık artıyor yani her set) bicepslere hacim kazandırmak için doğru bir çalışma programımı sizce ?
     
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Bicepslerine hacim kazandirmak icin daha agir kosullarda barfiks cek, formun duzgunse daha agir barbell row yap...

    Sic Semper Tyrannis
     
    egemennn bunu beğendi.
  3. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Vay anasını barfix çok fazla cekemiyorum zatende, barbell row yapmadım hiç ama bu hafta başlıcaktım sırt için kola etkisi olurmu o kadar ?
     
  4. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    O kadar etkisi var ki yazmisim dimi row tehlikelidir.dikkat et harekete butunuyle anlayana kadar agir kilolarla deneme sonuclari aci olur, basarilar.

    Sic Semper Tyrannis
     
  5. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler yok be abim öyle egom yok yüksek gircem diye belimi kaybedemem yavaş yavaş sindire sindire :D Sırt içinde etkilimi peki ?
     
  6. oculusmaker
    Offline

    oculusmaker Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Barbell row calistigimda sirt,yan omuzlar,karin ve ozellikle on kol'un calistigini hissediyorum.Bence son derece faydali bir hareket.
     
  7. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Temel hareketlerin en onemlilerinden birisidir barbell row...

    Sic Semper Tyrannis
     
  8. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    geniş tutuş-dar tutuş? ters tutuş- düz tutuş? hangisi makbul?
     
  9. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Biceps icin sorduysaniz duz tutus ve omuz genisligi acikligi yeterlidir

    Sic Semper Tyrannis
     
    Yaver27 bunu beğendi.
  10. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Herşey azim işi kesinlikle pes etme.ben ilk başladığımda 2 çekemiyordum barfiks odamın girişine astım her geçişimde çekmeye başladım 1 buçuk ayın sonunda 3 Set olarak 20 15 10 yapıyorum aynı şey diğer ağırlıklar içinde geçerli.Denemekten korkma
     
    mevlana244 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş