Biceps Hacim

Arkadaşlar kol ölçüm 36.5 ve 37 cm ama kollarımın büyük kısmı triceps. Pazularımı sıktığım zaman tam bir yumurta şeklini alıyor ama önden bakıldığı zaman bana inceymiş gibi gçrünüyor. Bazılarda önden baya toplu ve geniş duruyor. Bunu için nasıl biceps programı uygulamalıyım.


Saygılar.

 

Çok normal çünkü kolun 3te 2 si triceps. Biceps programın ne? Barbell curl, hammer curl ve conct. dumbell yaparsan verim alırsın

 

biceps programını ağır girme zaten küçük kas grubu

 

Şuan Triceps programı uyguluyorum.

Haftaya yeni programa geçicem bu hareketleri programı koyucam teşekkür ederim

 

Axe, senin ne demek istediğini çok iyi anlıyorum. Bak şunu dene:
Hammer Curl'un ve Z bar curl'un sonuna 2 set extradan koy. bu setlerde kolunu dirsekten bükerken sonuna kadar bükme. 180 dereceden sadece 120 dereceye getir. yani sadece başlangıç açısı... bunu 10 tekrar kadar yap. bir sonraki hafta biceps idmanında bu dediğimi sehpada yap. bu sekilde dönüşümlü olarak bunu 4-6 hafta kadar uygula.
eğer fizyonomik bir sorunun yoksa bahsettiğin sorunu ortadan kaldırmış olursun.

kolay gelsin...

 

Teşeükkür ederim dostum haftaya yeni program yapıcam artık bunları uygulucam inşallah iyi etkisini görürüm.

 

Conc. curlü programına alma bir süre.Çünkü bunu yapmaya başlarsan o yumurta görünümü daha da artacaktır.Şimdilik barbell curl , scott curl , incline curl, hammer curl , alternative dumbbell curl gibi hareketlerden birkaçını seçerecek bir program uygulayabilirsin.

 

bende bu dertten muzdaripim.Bu yüzden biceps programıma hammer curl ekledim.Faat aklıma takılan bişey var.Bu hammer curlu yaparken iki kolda aynı andamı çalışmalı yada bi sağ bi sol kaldırınca bi fark oluyomu bunu merak ediyorum.

 

arnoldun yaptığı bi hareket var
şmdi yükleyemiyorum iş yerinde tube siteleri yasaklı
ama ararsan sen rahatlıkla bulursun
ayakta öne eğilerek konsatntrasyon hareketi var
onuda programa eklemeyi bi düşün

 

benimde kollarım 37 ama biceps gözükmüyor, gözükmüyor derken kas kendini göstermiyor kolu sıkınca o yumurta gibi kas gözükmüyor işte

 

BENT OVER DUMBBELL CONCENTRATION CURL
Ayakta duruş pozisyonunda, öne eğilerek, boşta kalan el ile Bench'in kenarına tutunulur. Avuç içi yukarı bakacak şekilde kavranan Dumbbell, dirsek boşta ve hareket boyunca sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek omuza doğru kaldırılır, tekrar nefes alınarak aşağıya, başlangıç durumuna indirilir ve yere değdirilmeden harekete devam edilir. Biceps kasının alt uçlarını şekillendiren ve onu yükselten bir egzersizdir.

 

Biceps icin mükemmel hacim programı veriyorum barbell curl 6-8-10 dumbell curl 6-8-10 ez bar curl 6-8-10 hammer curl 3*10
Parcalamaya yonelik barbell curl 3*10 hammer curl 3*10 reverse dambıl curl 3*10 conceration curl 3*10