Biceps Hacim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Axe tarafından 7 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar kol ölçüm 36.5 ve 37 cm ama kollarımın büyük kısmı triceps. Pazularımı sıktığım zaman tam bir yumurta şeklini alıyor ama önden bakıldığı zaman bana inceymiş gibi gçrünüyor. Bazılarda önden baya toplu ve geniş duruyor. Bunu için nasıl biceps programı uygulamalıyım.


    Saygılar.
     
  2. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Çok normal çünkü kolun 3te 2 si triceps. Biceps programın ne? Barbell curl, hammer curl ve conct. dumbell yaparsan verim alırsın
     
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    biceps programını ağır girme zaten küçük kas grubu
     
  4. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Şuan Triceps programı uyguluyorum.

    Haftaya yeni programa geçicem bu hareketleri programı koyucam teşekkür ederim :)
     
  5. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    Axe, senin ne demek istediğini çok iyi anlıyorum. Bak şunu dene:
    Hammer Curl'un ve Z bar curl'un sonuna 2 set extradan koy. bu setlerde kolunu dirsekten bükerken sonuna kadar bükme. 180 dereceden sadece 120 dereceye getir. yani sadece başlangıç açısı... bunu 10 tekrar kadar yap. bir sonraki hafta biceps idmanında bu dediğimi sehpada yap. bu sekilde dönüşümlü olarak bunu 4-6 hafta kadar uygula.
    eğer fizyonomik bir sorunun yoksa bahsettiğin sorunu ortadan kaldırmış olursun.

    kolay gelsin...
     
    Atletiko bunu beğendi.
  6. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Teşeükkür ederim dostum haftaya yeni program yapıcam artık bunları uygulucam inşallah iyi etkisini görürüm.
     
  7. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Conc. curlü programına alma bir süre.Çünkü bunu yapmaya başlarsan o yumurta görünümü daha da artacaktır.Şimdilik barbell curl , scott curl , incline curl, hammer curl , alternative dumbbell curl gibi hareketlerden birkaçını seçerecek bir program uygulayabilirsin.
     
  8. Atletiko
    Offline

    Atletiko Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bende bu dertten muzdaripim.Bu yüzden biceps programıma hammer curl ekledim.Faat aklıma takılan bişey var.Bu hammer curlu yaparken iki kolda aynı andamı çalışmalı yada bi sağ bi sol kaldırınca bi fark oluyomu bunu merak ediyorum.
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    arnoldun yaptığı bi hareket var
    şmdi yükleyemiyorum iş yerinde tube siteleri yasaklı
    ama ararsan sen rahatlıkla bulursun
    ayakta öne eğilerek konsatntrasyon hareketi var
    onuda programa eklemeyi bi düşün
     
  10. Aramiss
    Offline

    Aramiss Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2011
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    benimde kollarım 37 ama biceps gözükmüyor, gözükmüyor derken kas kendini göstermiyor kolu sıkınca o yumurta gibi kas gözükmüyor işte :D
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    BENT OVER DUMBBELL CONCENTRATION CURL
    Ayakta duruş pozisyonunda, öne eğilerek, boşta kalan el ile Bench'in kenarına tutunulur. Avuç içi yukarı bakacak şekilde kavranan Dumbbell, dirsek boşta ve hareket boyunca sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek omuza doğru kaldırılır, tekrar nefes alınarak aşağıya, başlangıç durumuna indirilir ve yere değdirilmeden harekete devam edilir. Biceps kasının alt uçlarını şekillendiren ve onu yükselten bir egzersizdir.
     
    batihn bunu beğendi.
  12. Gabortan
    Offline

    Gabortan Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps icin mükemmel hacim programı veriyorum barbell curl 6-8-10 dumbell curl 6-8-10 ez bar curl 6-8-10 hammer curl 3*10
    Parcalamaya yonelik barbell curl 3*10 hammer curl 3*10 reverse dambıl curl 3*10 conceration curl 3*10
     

Sayfayı Paylaş