Biceps geliştirmek için acil yardım.

Arkadaşlar dört aydır spor yapıyorum boyum 1.78.5 kilom 70.3 ve özellikle kol kası yapmak istiyorum bu yüzden dört aydır antrenmanlarda(kol günlerinde) salonda yazılan programlarda göğüs ve kol kasları aynı gün çalıştırıl dığı için göğüse fazla çalışamadım ama göğüs kaslarım daha fazla gelişti(yapı olarak zaten biraz büyüktü)ama kollarımda az bi gelişme oldu. İki ay önce spora başlayan bi arkadaşımın kollarının benimkinin iki katı(lafın gelişi) olduğunu görünce açıkcası biraz kendimden soğudum. kol antrenmanlarını kaç hareket x set yapmalıyım ve farklı önerileriniz varmı?

 

Keşke forumu biraz araştırsaydın kol kası için her cevaba uygun bir konu vardı.

Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

4 ayda 4 cmlik bir gelişme bile normal sayılıyo dostum fazla büyütme yavas yavas gelisir

 

arkadaşım o konuyu biraz okudum ve yeni başlayanlar haric yazısını görünce şüpeye düştüm o kunuyu yazan arkadaşın yeniden kastı beş altı ay olabilir.

 

Yeniden kasıt 3 ayı doldurmamış olanlar

 

Hocamız programları verirken ay kısmını söylemiş zaten VG de 1. Ayını Dolduranlar İçin Program vb. şekilde yazmış zaten

 

evet yazıyı okuyunca bunu gördüm zaten

 

Herkesin adele yapısı farklı sistemlere egzersizlere olumlu yanıt verebilir. Ben herzaman önce kas anatomisinin öğrenilmesinden yanayım(Belkide biliyorsundur).. Biceps adında da belirtildiği gibi iki başlı bi kastır. Öncelikle bir bar curl daha sonra cable rope hummer curl daha sonra z bar spider curl güzel bir antreman olabilir örnek olarak yazdım

 

amatomi kısmını araştırıyorum