Biceps Gelişimi ve Bel Ölçüsü Hakkında

Merhabalar arkadaşlar.

Ben 32 yaşımdayım. Boyum 1.75. Yaklaşık 2 senelik periyotta 85 kilodan 70 kiloya indim. Kollarım 32 cm den 38 cm e ulaştı. Belim ise 99 cm den 82 cm e indi.
Amacım 40 cm kol ve 80 cm bel ölçüsü. Hem kas kazanıp hemde yağ eritmenin zor olduğunun farkındayım. Gerçi bunu azda olsa başardığımın da farkındayım. Sadece son yağlar olarak bahsedebileceğimiz alt karındaki 1-2 cm lik bir şişkinlik kaldı. Hem bunları eritip hemde kol gelişimi sağlayabilmek için bana katkı sağlarsanız çok sevinirim. Teşekkürler.

 

Şekeri kes. Komplex karb tüket biraz karbonhidratı azalt. Haftada 1 kez kardiyo yap. Ve proteini artır. Ve 5x7-8 öneririm


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Arkadaşın dediği gibi şekeri sıfır tüket, direk çıkart hayatından. Aldığın protein miktarını arttır.

 

15 kiloyu şeker tüketerek verdiğimi düşünmüyorsunuz heralde gençler .) şeker, abur cubur vs. hayatımda zaten yıllardır yok.
macrolarımda bir sıkıntı yok. proteini fazlasıyla alıyorum fakat karbonhıdrat dengesi önemli sanırım. yani örnek olarak "toplam kaç gr bulgur yada yulaf tuketırsem gunluk yağlanmadan ölçü alabilirim" gibi düşünün.

 

Herkesin günlük kalori ihtiyacı farklıdır. Burada şu kadar gr. bulgur, şu kadar gr. tavuk yersen iyi olur demek yanlış olur.
Makrolarınızı günlük kalorinizin 200-300 üstü olacak şekilde ayarlarsanız yağlanmanın önüne geçebilirsiniz. En azından çok az yağlanırsınız.