biceps gelişimi için en etkili chin-up hareketi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve golddeno tarafından 7 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben vücut ağırlığı ile çalışıyorum sizce bicepsleri en etkili biçimde çalıştıran chin-up hareketi hangisi örn. dar tutuş veya geniş tutuş çapraz tutuş
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Dar tutuş bicepsin dışına geniş tutuş içine vuruyordu yanlış hatırlamıyorsam. Eğer ben senin gibi çalışsaydım 1 hafta dar tutuş 1 hafta geniş tutuş çalışırdım
     
    golddeno bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Avuç içi sana bakıcak şekilde barfiks çekersen bicepslere daha fazla vurur

    diezinde bir yazısını buldum bu konuyla ilgili

    .barfiks bicepse etki eder, salt biceps hareketi değildir, birden fazla kas grubuna etki eder..
    bicepse etkisi ile bir seviyeye kadar biceps geliştirilebilir fakat biryerden sonra
    sinerjik diğer kasların gelişimlerine paralel olarakta gelişim durabilir..

    biceps için curl tabir edilen biceps hareketleri yapılmalıdır..bar, dumbbell ve kablolarla
    Diez alıntı.
     
    golddeno bunu beğendi.
  4. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    hem dar tutuş hemde geniş tutuş çalışsam verimli olurmu programımda birde revese plate curl var her bölgeyi çalıştırırım böylelikle iç dış alt programımda dumbbell üzeri şınav vardı biceps için yapılmış bir hareketti ama harekette bicepslerime tam vurduğunu hissetmiyorum o yüzden çıkardım
     

Sayfayı Paylaş