biceps gelişimi için en etkili chin-up hareketi ?

arkadaşlar ben vücut ağırlığı ile çalışıyorum sizce bicepsleri en etkili biçimde çalıştıran chin-up hareketi hangisi örn. dar tutuş veya geniş tutuş çapraz tutuş

 

Dar tutuş bicepsin dışına geniş tutuş içine vuruyordu yanlış hatırlamıyorsam. Eğer ben senin gibi çalışsaydım 1 hafta dar tutuş 1 hafta geniş tutuş çalışırdım

 

Avuç içi sana bakıcak şekilde barfiks çekersen bicepslere daha fazla vurur

diezinde bir yazısını buldum bu konuyla ilgili

.barfiks bicepse etki eder, salt biceps hareketi değildir, birden fazla kas grubuna etki eder..
bicepse etkisi ile bir seviyeye kadar biceps geliştirilebilir fakat biryerden sonra
sinerjik diğer kasların gelişimlerine paralel olarakta gelişim durabilir..

biceps için curl tabir edilen biceps hareketleri yapılmalıdır..bar, dumbbell ve kablolarla
Diez alıntı.

 

hem dar tutuş hemde geniş tutuş çalışsam verimli olurmu programımda birde revese plate curl var her bölgeyi çalıştırırım böylelikle iç dış alt programımda dumbbell üzeri şınav vardı biceps için yapılmış bir hareketti ama harekette bicepslerime tam vurduğunu hissetmiyorum o yüzden çıkardım