Biceps Gelişimi İçin

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bigger&stronger tarafından 5 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bigger&stronger
    Offline

    bigger&stronger Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Foruma daha önce fotoğraflarımı koymuştum sağolsun yorum yapan arkadaşlar kollarımın zayıf olduğunu söylediler bende farkındayım kollarıma yeterince önem vermiyorum

    1.Gün ) Göğüs - Ön Kol
    2.gün ) Omuz - Arka Kol
    3.Gün ) Bacak - Sırt

    Şeklinde çalışıyorum

    Kollarımı geliştirmek için Ön ve Arka kolu aynı güne alsam nasıl olur.Önceden göğüs egzersizinden sonra biceps çalışıyordum haliyle kollar iyice yorulmuş olduğundan yeterince ağır biceps egzersizleri yapamıyorum.

    Dinlenmiş dinç kaslarla direk kol antremanları yapmak daha faydalı olurmu? Olur diyorsanız nasıl bir proğram önerirsiniz..?
     
  2. burberry
    Offline

    burberry Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    frankfurt
    bence ilk basta bacak ve sirti bi günde calismamalisin :) 2 büyük kas grubu bir günde gitmez
     
  3. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Biceps-Triceps aynı gün gerçekten daha verimli oluyor bence. Nasıl bacak çalışırken arka bacak ön bacak diye ayrı ayrı çalışmıyorsak kol çalışırkende aynı gün çalışmak daha verimli bence en azından ben aynı güne aldığımdan beri daha verimli geçiyor.
     
  4. bigger&stronger
    Offline

    bigger&stronger Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    bende kolu ayrı bi günde çalışmanın daha yararlı olacağını düşünüyorum peki bu yönde bir program bilen varmı

    Ben birinci gün gögüs sırt ikinci gün bacak omuz üçüncü gün ön arka kol çalışmak istiyorum nasıl olur
     
    Son düzenleme: 5 Eylül 2010
  5. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Aynısını bende yaptım göğüs-sırt günü sırt idmanında halim kalmadı göğüsten sonra yaptığım için sırtta 2. harekete gelince tükendim yorgun düştüm ama herkesin bünye farklıdır seni bilemicem
     
  6. manhunt
    Offline

    manhunt Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    166
    Ödül Puanları:
    53
    1.gün= göğüs + sırt
    2.gün=ön kol + arka kol
    3.gün= omuz+ bacak
    deneyebılırsın madem kolu aynı gun calısmak ıstıyorsun.
     
  7. bigger&stronger
    Offline

    bigger&stronger Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Deneyecem kolu aynı gün çalışmaktan ziyade kol çalıştığım gün başka bir bölge çalışmak istemiyorum kollarımın az gelişmesi yada gelişememesinin sebebinin bu olduğuna inanıyorum göğüsten sonra yaptığım ön kol hareketlerinde ağır giremiyorum bu da hacim almamı engelliyor birazda bu proğramı deneyecem altı ay sonra bakarız sonuca :)
     

Sayfayı Paylaş