Biceps Enine Kalınlaşırmı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve OgunK tarafından 19 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. OgunK
    Offline

    OgunK Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karabük-İstanbul-Trabzon
    Bu konu hakkında özellikle Flexör hocamdan cevap bekliyorum. Bicepsi enlemesine geliştirebilirmiyiz bu konuyla ilgili cevaplar belki vardır çok fazla bakamadım kusuruma bakmayın. Saçma bir soruda olabilir fakat kafamda bayadır
     
  2. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    gelişir tabi.
     
  3. Buchdich
    Offline

    Buchdich Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Trx ipiyle biceps calisirsan ic baya gelisiyor.

    GT-I9300 cihazımdan gönderildi
     
  4. OgunK
    Offline

    OgunK Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karabük-İstanbul-Trabzon
    Trx ipi derken anlayamadım hocam
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Nisan 2014 ---
    Tavsiye edeceginzi bir çalışma programı yada şekli varmı hocam ?
     
  5. AlphaCore
    Offline

    AlphaCore Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bicepslerin 2 başından iç taraftaki yani göğsüne yakın olan başı çalıştırmanın bicepsi enlemesine genişlettiğini biliyorum, diğer başa yani uzun olana ağırlık vermek ise bicepsin tepe noktasını sivrileştirdiğini okumuştum. Şunu da eklemeliyim, bicepste asıl değişiklikleri yaratacak olan hareketler değildir, tutuş şekilleridir. Çünkü ön kol çalışırken yapacağınız hareketler bicepsin temel olmazsa olmazları olan Curllerden, Hammerlardan ve Draglardan hiçbir şekilde farklı olmayacaktır. En basitinden barbell curl hareketinde dar tutuş yaparsanız (eller birbirine yakın) bicepsinizin dış kısmını, geniş tutuş yaparsanız da iç kısmını çalıştırırsınız.
     
  6. OgunK
    Offline

    OgunK Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karabük-İstanbul-Trabzon
    Dar tutuş daha çok bilekleri çalıştırıyor diye pek tavsiye etmemişlerdi bir kaç kişi. Benim istedigim bicepsi tepeleme degil enleme geliştirmek bu yüzden tutuşlar ve hareketleri yapış tarzlarıyla ilgili bilgi almak istiyorum
     
  7. AlphaCore
    Offline

    AlphaCore Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bende de 2-3 yıl öncesinde o sorun vardı, kollarım yanlardan normal gözükmesine rağmen karşıdan çok ince gözüküyordu. Ne demek istediğini tam olarak anladığımı düşünüyorum Ogün. Sonrasında geniş kolların tricepslerinin büyüklüğüyle doğru orantılı olduğunu öğrendim. Bu süreci yaşamış biri olarak sana tavsiyem, belki çok basit bir tabir olacak fakat kolların özellikle enine dolgun gözükmesini sağlayan, üst kol bölgesinin neredeyse 3'te 2 sini kapsan arka kollardır. Arka kol bölgene ağırlık vermelisin, sıklıkla farklı hareketler ile bölgeyi değişik şekillerde vurmalısın. Mesela 2 arka kol antrenmanın birbirinden farklı olmalı birinde dış başa ağırlık vermeli bir diğerinde iç başa ağırlık vermelisin. Bicepsler içinde barda geniş tutuşlar yapıp (eller omuz hizasından biraz daha geniş olacak şekilde) tekrarlar yapman iyi olacaktır. Şunu da eklemek istiyorum, ki gerçekten çok önemli bir nokta. Her kas grubu kendi içinde bölümlere ayrılır, bu bölümlerde kendi içlerinde liflerden oluşan lif gruplarına ayrılır, bir ön kol antrenmanında ön kolda bulunan bütün kas liflerini çalıştırmak neredeyse imkansızdır. Demek istediğim özellikle küçük kas bölgelerini çalışırken hareketleri düzenli aralıklarla değiştirmek ve farklı gruplara bölüp çalışmak çok önemlidir.
     
    icubuk ve ajn16 bunu beğendi.
  8. OgunK
    Offline

    OgunK Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karabük-İstanbul-Trabzon

    Çok güzel noktalara dikkat çekmişsin arka kol çalismayı pek seven birisi degilim fakat bu öğrendigim bilgiden sonra :D Şimdi geldi sıra hareketlere forumda yine bakıyorum tabi ama tavsiye edecegin hareket program varsa öğrenmek isterim Flexor hocamın verdiği programa başlıyacagım bende uzun zamandır spor yapmıyorum onların arasına eklerim tavsiyen varsa
     
  9. AlphaCore
    Offline

    AlphaCore Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tam olarak direkt bir program veremeyecek olsamda planlamayı söyleyeyim, ayrıca bunlar benim kendi antrenmanlarımda kullandığım hareketler;

    Not: Antrenmana başlamadan önce ağırlığı başlarda hafif tutup triceplerini alıştırman ve asıl enerjini press' e saklaman, son hareketlerde ise fazla tekrar ile hangi başı odaklı çalışıyorsan orayı iyi vurman gerekir, triceps çalışmanın temel metodu budur. Tekrar sayıları sana kalmış, ters piramit sistemini uygulayabilirsin.

    Başlangıç Hareketleri;
    Cable Press - 4 Set
    Cable Pushdown - 5 Set
    Seated Dips/Dips - 4 Set
    One-Arm Cable Pushdown - 4 Set
    Reverse-Grip Pushdown - 4 Set

    Orta Bölüm (Press Hareketler);
    Close Grip Bench Press - 4 Set
    Skull Crusher/French Curl - 4 Set
    Seated Dumbell Overhead Tricep Ext. - 4 Set
    Eller Birbirine Yakın Şınav - 4 Set

    Son bölüm;
    Dips - 4 Set
    Dumbell Kickback - 4 Set
    One-Arm Dumbell Overhead Tricep Ext. 4 - Set

    Bu hareketlerin işine yarayacağını düşünüyorum. Ben genelde 1 - 2 - 2 -3 şeklinde 4 hareket çalışıyorum. Başlangıçta 1 Orta bölümde 2 ve bitişte 1 hareket yapıyorum. Son olarak tutuşları çeşitlendirmenin, bu işte en önemli nokta olduğunu hatırlatırım. Bir insanın kaslarının şekilsiz bir şekilde gelişmesi korkunç bir durumdur, ama ne yazık ki bu durum hırs doğurup bazı insanların gözünü kör edebiliyor. İstediğim olabildiğince çok hareket öğrenip farklı tutuşlar denemen. İyi çalışmalar.
     
  10. OgunK
    Offline

    OgunK Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karabük-İstanbul-Trabzon
    Teşekkürler
     
  11. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşın da dediği gibi tricepse önem ver ve hareketleri sürekli değiştir.
     
  12. OgunK
    Offline

    OgunK Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karabük-İstanbul-Trabzon
    Tricepslerle alakalı oldugunu yeni öğrendim bu şekilde çalışıcam artık
     
  13. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Ne alakasi var triceps ile bicepsin eni'nin yapmayin lutfen

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. OgunK
    Offline

    OgunK Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karabük-İstanbul-Trabzon

    Ah be yine ikileme düştüm hocam şimdi napacam ben o_O Şu kası nasıl enlemesine geliştiricem
     
  15. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Telefondan girdigim için ekleyemiyorum ama arnoldun biceps resimlerini incele ve enine genişletmek diye birsey olmadığını gör lütfen

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. OgunK
    Offline

    OgunK Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karabük-İstanbul-Trabzon
    Üstteki arkadaşların dedikleri ?
     
  17. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Sadece bu işin Zirvesi Arnold'a bak ditorum

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. OgunK
    Offline

    OgunK Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karabük-İstanbul-Trabzon
  19. AlphaCore
    Offline

    AlphaCore Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ne Arnold'u ne Arnold'a bakması arkadaş daha 17 yaşında genç bir delikanlı. Bu 17 yaşında insana Arnold' a bak deyip hiçbir kayda değer bilgi vermeden Arnold gibi bir doping canavarını örnek göstermek ne şekilde doğru olabilir ? Bu duyduklarım gerçekten korkunç. Bicepslerin enlemesine gelişmesi senin genetiğin ile ilgilidir, bunu büyütebilirsin fakat enine genişlemesi için özel birşey yapamazsın, fakat triceps çalışarak özellikle iç bölgesi koluna enine genişlik katabilirsin. Bu basit bir konu ve bunu özetlediğimi düşünüyorum, konu dışında konuşup anlam kargaşası yaratmanın hiçbir anlamı yok.
     
  20. OgunK
    Offline

    OgunK Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Karabük-İstanbul-Trabzon
    beklenen adam <3
     

Sayfayı Paylaş