biceps büyütme

Merhaba arkadaşlar benim biceps ölçüm 34 cm 40 cm olması için ortalama kaç ay geçer not(lütfen konuyu kapatmayın kimsedden kâhinlik beklemiyorum sadece kendi gelişimlerine göre cevap bekliyorum)

 

Örnek istersen eğer ben 4 aydır BB yapıyorum.ramazanda 1 ay ara verdim oyüzden 3 ay diyelim. 32,5cm olarak başladım.Şuanda anca 35 cm oldu.
Haftada 2 kez biceps çalışıyorum.Bundan sonra daha yavaş gelişeceğini düşünüyorum bakalım hayırlısı

 

cevabın için teşekkür ederim

 

Senin vücuduna , antremanına , beslenmene , sabrına , kararlılığına vb. daha sayabiliriz forumca .. Bunlara bağlı ben sana 5 ay derim sen 3 ayda yaparsın anlatabiliyorum değil mi ?

 

anlıyorum sağolun

 

Kendimi örnek vereyim 10 Aydır bb yapıyorum toplam 2 ay aralıklarım oldu hasta oldum dersler v.b. şeylerle tahminen 32 cm ile başladım şuan 38 40 ı 4 gözle bekliyorum ve herşeyimi tam dost doğru yaptığımı düşünüyorum kusursuz olursa 6 ay felan alır herhalde :/ kol arttıkça gerçekten çok zorlaşıyor daha fazla ileri gitmesi bnm tahminen 38 den 40 a çıkması en az 3ayı bulur diye düşünüyorum

 

evet olabilir benim 1 ayda 32den 34 oldu ilerledikçe büyümek zorlaşıyormuş

 

mesela ben 1.5 ayda kollarımın 05 cm büyüdüğünü hatırlıyorum imkanın varsa bicepsle tricepsi haftada 2 gün gir bu arada triceps iceps kasının iki katıdır kolları asıl büyüten triceps oluyor yani buda aklında bulunsun

 

Normal yollardan bu sporu deneyen beslenmesine önem veren (kür /steroid gibi şeylere bulaşmamış) iyi bir düzeni olan ve bu sporu gerçek manada onemseyerek ve hakkıyla yapan bir kişi biraz da genetigin etkisiyle 44-45 kol yapabilir . Tabi bu 20li 30 lu yaşlardaki kişiler için daha geçerli. Ha bu belki 3 belki 5 belki 10 senede olur ama genetiginizin sınırlarını zorlayın . Bu spor 1 senelik bir spor değil unutmayin. Hakkını verirseniz istediğiniz hedeflere sırayla ulaşacaksınız Allahın izniyle...

 

Kenzonun kol 48 sanırım. ct fletcher da steroid kullanmıyor diye biliyorum 54 mü 56 mı ne biceps var.

 

Bulk ile define hali çok yanıltır 50 cm görülen biceps definasyonda 42 olabilir ki kenzonun genelde bulk halini görüyoruz aslında buda olması gerekendir yoksa yaz kış define bir vucut'un olması beraberinde soru işaretlerinide getirir,doğru bir antreman,dinlenme ve beslenme ile 8-9 ayda bu ölçülere gelmemen için bir neden yok yeterki izleyeceğin yoldan şaşmadan sabırla hareket et sonrası gelir...





'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

(Uzun süre tuz kullanmamış kişiler için Tuz diyeti özgürlüğü yani turşu suyuna yüklenme ve kreatin yüklemesi ile 15 günde 3 cm hacim görülebilir ama bu işin çok makbul bir tarafı değildir vucüt su tutar o nedenle hacimli görünürsün ama kasın içindeki suda biter tüm olay bir nevi başkasınıda kendinide kandırmış olursun..





'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Genetik çok onemli bencede biceps kasinda.ben 4 aydir calisiyorum cok dikkat etmeme ragmen 0.5 cm buyume oldu olcude.ama diger bolgeler gayet gozle gorulur bi sekilde gelisti.

 

İstediğin kadar on numara çalış, amino, protein ( beslenme + supplement) olmadıkça çok az büyür. %70-80 beslenme ile koreledir büyümek...

 

Biceps çalışarak biceps , triceps çalışarak triceps kişinin genetiğine bağlı olarak belli bir ölçüye kadar geliştirilebilir . Bu kimisinde 38 olur kimisinde 40 kimisinde 42 olur . Kişi bu ölçülere ulaştıktan sonra muhtemelen kollarının artık büyümemeye başladığından yakınacaktır ki burada da devreye Compound yani Temel hareketler giriyor . Bench press - barbell row - military press - barfiks -squat vs. gibi hareketlerde kilo artırmadıkça Barbell curl veya Triceps pushdownla kollarda hiçbir ilerleme sağlanamaz

 

40 yaşındayım ve eğer her çalışmamda kasımın yandığını hissetmeden asla o hareketi bitirmem. Çalışma sonrası aynaya bakarım. Kol çalışıyorum ve şişmediyse, yanmıyorsa, acı yoksa büyümez. Bu da yetmiyor. Bu büyümeyi sağlamak ve sürekli kılmak için iyi beslenmeli, hiçbir öğün kaçırmamalıyım.

 

Ben gıda mühendisiyim ve amatör fitness yapıyorum. Genetik bu işin %10'unu geçmez kanımca. Olay sporcunun beslenmesi, vücuduna, hareketlere ve beslenmesine hakimiyeti, kararlılığı ve disiplininde yatıyor. Yok öyle bir kaç ayda yaparım demek!Fitness bir bilim dalı gibidir, tüm disiplinleri içerir. Biraz sabır 80-90 yıllık bir hayatın 2-4 yılını sağlam bir temel oturtmak için harcamak lazım. Sonrasında bu temel üzerine çalışılır isteğe göre. Vücudumuz çok değerli ve bu özveriyi hakediyor. Ona en büyük lütuf gibi bakmak lazım.

 

Kararlılık - disiplin - hareketlerdeki doğru form - beslenme tamamen kişinin inisiyatifinde olan şeylerdir lakin beslenmeyle vücudumuza almış olduğumuz maddelerin ne oranda sindirileceği , ne oranda kas hücreleri tarafından kullanılacağı ve ne oranda hangi bölgenin daha yoğun olarak bu maddelerden besleneceği döngüsü tamamen genetikle alakalıdır ki bu da genetiği % 10 lardan çok çok daha yukarılara taşımaya yetiyor . Örneğin bir ektomorf ile endomorfun aynı şartlar altında aynı beslenme aynı uyuma düzeni aynı antrenman düzeni ile belli bir sürede elde edebileceği kas kütlesi birbirinden oldukça farklılık gösterir ki bu da genetiğin önemini bizlere açıklar

 

Dediğine katılıyorum StormBlast, amacım genetiği etkinsiz kılmak değil, hiçbir bilimsel çalışma döngü içerisindeki bir çok etkeni sbt kabul etmeden bir genetik çalışması yapamaz. Kas geliştirilebilir ve büyütülebilir bir dokudur. Sporcu genetik büyük etken deyip arzuladığı büyüklük için bir engel gibi görmemelidir demek istedim. Zaten vurgulamak istediğim buna bir zmn sınırı konmaması. Gençler bu sporu hafife alıyor. Kıssas ne kadar zamanda kolumda ili santim büyüme olur değil, nasıl iki santim büyütebilirim olmalı.