Biceps antrenman programım sizce hatalı mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xFurkanx tarafından 14 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. xFurkanx
    Offline

    xFurkanx Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    1.set 3 kg max.
    2.set 5 kg 20-25 tekrar
    3.set 8 kg 9-10 tekrar
    4.set 11 kg 5-6 tekrar
    5.set 8 kg 9-10 tekrar
    6.set 5 kg 20-25 tekrar
    7.set 3 kg max.
    Kendime hazırladığım program.
    Hatalı mı ? Eleştirilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
    Yaş : 17 Yağ oranı : %12 Boy: 1.78 Kol ölçüsü: 36
     
  2. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    351
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Ilk 4 seti yaptın sonra niye başa dönüyor anlamadım.En fazla 4 setle kası bitirmen yeter bence.
     
  3. fatih.b
    Offline

    fatih.b Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne bicim program bu
     
  4. xFurkanx
    Offline

    xFurkanx Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    işte o yüzden açtım ya nasıl diye tavsiyelerin ?
     
  5. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Olmamis boyle set ve tekrarlar gereksiz fazla

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  6. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Hareket nedir ?
     
  7. xFurkanx
    Offline

    xFurkanx Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayakta kıvırma hareketi
     
  8. Mert's
    Offline

    Mert's Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hemde cok yanlis. Kucuk kas gruplarinda toplamda 12 set yeterli şeklinde genel bir kanı var. (Toplamda 3 4 farkli hareketin toplam set sayisi 12). Hipertofi icinse uygun tekrar araligi 8-12 dir.
     
  9. feridun
    Offline

    feridun Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    ögrenci
    Antremanın hacim için mi definasyon içinmi bence ikisi içinde yanlış
     
  10. xFurkanx
    Offline

    xFurkanx Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyon
     

Sayfayı Paylaş