Biceps antrenman 6 haftalık

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve quartermaster tarafından 26 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. quartermaster
    Offline

    quartermaster Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    *6 HAFTALIK BİCEPS ANTRENMANIM

    Geniş tutuş barbell curl 4 X 8 (Kısa Baş)

    Dar Tutuş barbell curl 4 x 8 (Uzun Baş)

    Hummer Curl 4 X 8 (Brachialis)

    Reserve Grip barbell curl 4 x 8 (Brachioradialis)

    SAYIN ARKDASLARIM VE HOCALARIM 6 AYDIR DÜZENLİ VG YAPMAKTAYIM , BUGUNDEN ITIBAREN BU ANTRENMANA BASLIYACAGIM. SİZCE EKSİ YÖNLERİ ZAYIF KALMIŞ TARAFLARI VARMIDIR?
    KISA VE UZUN BAŞ İÇİN YETERLİMİ? 2 Sİ İÇİN BİRER HAREKET DAHA EKLEMELIMIYIM.?
    BİDE EN SON HAREKET OLARAK CONCENTRATİON CURLS 4 X 8 OLARAK EKLEMELİMİYİM? BILDIGIM KADARIYLA KISA BASA VURMAKTAYDI ARAYA 3 HAREKET GIRDIKTEN SONRA UYGUNMU? ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER , SAYGILAR...
     
  2. quartermaster
    Offline

    quartermaster Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    bir fikri yada tecrubelerini aktarıcak kimse yokmu?
     
  3. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Neden sırf barbell curl?
     
  4. quartermaster
    Offline

    quartermaster Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0

    bicepslerin daha iyi şiştiğini daha iyi vurdugunu hissetiğim için barbell curl ,, programda farklılık yapmalımıyım?

    kısa baş için bir , uzun baş için bir hareket yeterlimi?
     
  5. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    4 hareket fazla değil mi?2 veya 3 hareketten fayda alamadıysan ayrı tabi herkesin vücudu aynı değil.
     
  6. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Biceps için bir çok hareket var tek hareketin çeşitlerine bağlı kalmayın bence.Program değişikliklerinde diğer hareketleride deneyin tabii.6 aylık bir sporcuya göre küçük bir kas grubu için 4 hareket fazla.Örnek bir program vericek olursak
    Barbell Curl
    Hammer Curl
    Dumbbell Curl olabilir.
     
    quartermaster bunu beğendi.
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş