Biceps antrenmanını bitiremiyorum

arkadaşlar biceps antrenmanım şu şekilde:
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls

3x8 bazen 4x8 şeklinde...eskiden 5 kglik dumbellarla çalışırdım antrenmanı tamamlardım ve kollarım çay bardağını bile kaldıramazdı...5kg az gelmeye başlayınca 8kg aldım ama antrenmanın ortasında tükeniyorum kollar kalkmıyor işin daha da kötü tarafı antrenman başarısız oluyor çünkü antrenmandan sonra ağır şeyleri bile kaldırabiliyorum rahatça oysa eskiden antrenmandan sonra dediğim gibi çay bardağını bile tutamıyordum ki böyle olması gerekiyor(flexor hocanın yazısında okumuştum)..sizce sorun nerede ? ne yapmam gerekiyor yardım ederseniz çok makbule geçer bu hafta antrenmanları yarım bıraktım çünkü zaten yarım yamalak yapıyordum onun yerine tam öğrenince yeniden başlayacağım..

 

Hareket sırasını;
Scot curl
Barbell
Hammer olarak değiştir ve tekrar sayılarını 15-12-10 şeklinde 3'er set yaparak dene.bakalım faydası olacak mı.

 

Malesef olmaz çünkü evde çalışıyorum..

---------- Post added at 21:07 ---------- Previous post was at 20:00 ----------

Yardımcı olabilecek birisi yok mu ?

 

Tamam yine fark etmez.scotta elini flexorun programındaki gibi sandalyeden sarkıt. barbell dumbel curl ve hammer curl zaten yaparsın.

 

Benim aklıma gelen 3 sebep:

1- Antrenmanda konsantrasyon kaybı

2- Yetersiz Karbo alımı

3- Overtraining...

 

Ne yapmamı önerirsiniz ?

---------- Post added at 13:34 ---------- Previous post was at 12:25 ----------

Overtraining olduysam bir süre biceps çalışmasam düzelir mi? 1-2 hafta falan.Belki daha fazla..

 

8 kg lık dumbell yerine 6 veya 7 kg dene olmadı beslenmene göz at bu da olmazsa 1 hafta ara ver dinlensin kaslar

 

Teşekkürler.

 

ilk 2 seti 5kg ile yap son 2 seti 8 kg ile.kilo artırımı senin yaptığın gibi 5kg hafif geldiğinde komple bırakılıp 8 kg ye geçmekle olmaz.yavaş yavaş artırırsın azar azar.

 

Kaç ayda 8 e gelmesi gerekiyo? Ben de 7 veya 8 kiloyla yapıyorum hareketleri bazen seti tamamlıyamıyorum kiloyu nasıl arttırıcam.

 

hiç çalışmamışsın diyelim direkt 8 kg dumbella çalışmaya başlıyosun,setleri bitirememem normal.dumbell curl yapıyosun diyelim 4 set ,ilk 2 set 5kg ile 8 tekrar yaparsın,3. ve 4. set 8 kg ile 6 tekrar yaparsın.zamanla 3. ve 4. seti de 8 tekrara çıkarırsın.bi süre sonra ilk set 5kg 2.3.4. set 8 kg diye gider.bu da senin 2-3 ayını alır...

 

Arkadaşlar az önce antrenmanım vardı ve başarılı bir şekilde bitirdim yani bitirdiğimde kalem bile tutamıyordum..Şu şekilde yaptım:

Dumbbell Curls 10 10 10 8

her 10 tekrarı 5 kg ile, 8 tekrar ise 8 kg ile
-----------------------------------------------------------
Hammer Curls 10 10 10 8

her 10 tekrarı 5 kg ile, 8 tekrarı ise 8 kg ile
-------------------------------------------------------------

Dumbbell Preacher Curls 10 10 10

her seti 5 kg ile yaptım..



Sonuç : Antrenman başarılı bir şekilde tamamlandı.



HERKESE YORUMLARINDAN DOLAYI TEŞEKKÜR EDERİM...