Biceps antrenmanını bitiremiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 5 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    arkadaşlar biceps antrenmanım şu şekilde:
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls

    3x8 bazen 4x8 şeklinde...eskiden 5 kglik dumbellarla çalışırdım antrenmanı tamamlardım ve kollarım çay bardağını bile kaldıramazdı...5kg az gelmeye başlayınca 8kg aldım ama antrenmanın ortasında tükeniyorum kollar kalkmıyor :( işin daha da kötü tarafı antrenman başarısız oluyor çünkü antrenmandan sonra ağır şeyleri bile kaldırabiliyorum rahatça :( oysa eskiden antrenmandan sonra dediğim gibi çay bardağını bile tutamıyordum ki böyle olması gerekiyor(flexor hocanın yazısında okumuştum)..sizce sorun nerede ? ne yapmam gerekiyor yardım ederseniz çok makbule geçer bu hafta antrenmanları yarım bıraktım çünkü zaten yarım yamalak yapıyordum onun yerine tam öğrenince yeniden başlayacağım..
     
  2. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hareket sırasını;
    Scot curl
    Barbell
    Hammer olarak değiştir ve tekrar sayılarını 15-12-10 şeklinde 3'er set yaparak dene.bakalım faydası olacak mı.
     
  3. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Malesef olmaz çünkü evde çalışıyorum..

    ---------- Post added at 21:07 ---------- Previous post was at 20:00 ----------

    Yardımcı olabilecek birisi yok mu ?
     
  4. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tamam yine fark etmez.scotta elini flexorun programındaki gibi sandalyeden sarkıt. barbell dumbel curl ve hammer curl zaten yaparsın.
     
  5. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Benim aklıma gelen 3 sebep:

    1- Antrenmanda konsantrasyon kaybı

    2- Yetersiz Karbo alımı

    3- Overtraining...
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  6. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Ne yapmamı önerirsiniz ? :(

    ---------- Post added at 13:34 ---------- Previous post was at 12:25 ----------

    Overtraining olduysam bir süre biceps çalışmasam düzelir mi? 1-2 hafta falan.Belki daha fazla..
     
  7. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    8 kg lık dumbell yerine 6 veya 7 kg dene olmadı beslenmene göz at bu da olmazsa 1 hafta ara ver dinlensin kaslar
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  8. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Teşekkürler.
     
  9. kalagow
    Offline

    kalagow Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ilk 2 seti 5kg ile yap son 2 seti 8 kg ile.kilo artırımı senin yaptığın gibi 5kg hafif geldiğinde komple bırakılıp 8 kg ye geçmekle olmaz.yavaş yavaş artırırsın azar azar.
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  10. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Kaç ayda 8 e gelmesi gerekiyo? Ben de 7 veya 8 kiloyla yapıyorum hareketleri bazen seti tamamlıyamıyorum kiloyu nasıl arttırıcam.
     
  11. kalagow
    Offline

    kalagow Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    hiç çalışmamışsın diyelim direkt 8 kg dumbella çalışmaya başlıyosun,setleri bitirememem normal.dumbell curl yapıyosun diyelim 4 set ,ilk 2 set 5kg ile 8 tekrar yaparsın,3. ve 4. set 8 kg ile 6 tekrar yaparsın.zamanla 3. ve 4. seti de 8 tekrara çıkarırsın.bi süre sonra ilk set 5kg 2.3.4. set 8 kg diye gider.bu da senin 2-3 ayını alır...
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  12. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Arkadaşlar az önce antrenmanım vardı ve başarılı bir şekilde bitirdim :) yani bitirdiğimde kalem bile tutamıyordum..Şu şekilde yaptım:

    Dumbbell Curls 10 10 10 8

    her 10 tekrarı 5 kg ile, 8 tekrar ise 8 kg ile
    -----------------------------------------------------------
    Hammer Curls 10 10 10 8

    her 10 tekrarı 5 kg ile, 8 tekrarı ise 8 kg ile
    -------------------------------------------------------------

    Dumbbell Preacher Curls 10 10 10

    her seti 5 kg ile yaptım..



    Sonuç : Antrenman başarılı bir şekilde tamamlandı.



    HERKESE YORUMLARINDAN DOLAYI TEŞEKKÜR EDERİM...
     
    demir00 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş