Biceps Antrenmanım Verimsizmi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kerembas54 tarafından 9 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. kerembas54
    Offline

    kerembas54 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba biceps idmanımı güzel yaptıgımı dusunuyorum fakat her bölgemde idmandan sonra tatlı ağrılar oluyor fakat bicepsde tık yok programımıda deiştiriyorum 2 haftada bir ama genede olmuyor sizce agrımadan gelişmezmi

    Biceps İdmanım

    Barbell Curl 10-8-8-6
    Hammer Curl 12-12-10-10
    Connection Curl Sanırım Yanlış Değilse oda 10-8-8-6

    Hareketi Gayet Nizami Yapıyorum Beslenmem dikkat ediyorum sizce yanlışım nedir Artık Kol Daha Fazla Ağarlıkmı İstiyor? Şimdiden Teşekkürler bench_O
     
  2. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    kolların ağırlığa alışmış olabilir, kilo arttırmayı deneyebilirsin. Ölçü durumu nedir yerinde mi sayıyor, haftada kaç gün çalıştırıyorsun?
     
  3. kerembas54
    Offline

    kerembas54 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    36 Cm daha ölcürmedim birdaha ama gelişme hissetmiyorum bu ara kollarda ben en iyisi ağırlık artıyırım şöle 2.5 yada 5kg haftada 2 gün çalıştırıyorum ama bazen dünden yorgunsa vücudum es geçiyorum
     
  4. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Dexter_Morgan ve kerembas54 bunu beğendi.
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaç kg ile hangi hareketleri yapıyorsun
     
  6. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Antreman gayet güzel bende öyle yapyodum degistrdm consantre yerne scot dambll curl koydum o daha verimli geldi bana . Hareketleri deneme yanilma yoluyla ögren bi hangisini yapman senin icin daha iyi onu bi gör ondan sonra program olustur.
     
    kerembas54 bunu beğendi.
  7. kerembas54
    Offline

    kerembas54 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hammer curls 12.5kg concention curl 7.5 bazen gücüm kalırsa 10 barbel curl 20l başlıyorum setler azaldıkca artırım en son 30 kilo idmanlarım kesinlikle sallama yapmıyorum hareketlerim salondaki profosyonel kişiler kadar nizami eyer cıkaramıcaksam hareketi cok bozucaksam agırlıgı kesinlikle takmıyorum
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Diğer bölgeler için antreman programın nedir
     
  9. kerembas54
    Offline

    kerembas54 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Diğer bölgeler derken sırt gögüs omuz genel mi bide gögüs biceps aynı gün çalışıyorum

    ---------- Post added at 20:25 ---------- Previous post was at 20:06 ----------

    Pazartesi-Perşembe:Gögüs Önkol Bench Press Inclıne Bench Press Inclıne Dumbell Fly PullOver Yada Dips
    Salı-Cuma-Kanat Triceps Karna çekiş- gögse çekiş-ben over row-barfiks başta--Halterle Arka kol Halatla arka kol
    Çarşamba Bacak Omuz:arnold press-enseye çekiş-lateral raise-front raise Bacak Şuanda Yanımda Pogram Yk onların isimleri bilmiyorum bildikleri yazdım bilmediklerimi türkçe yazdım haftada 2 kere karın çalışıyorum Salona Başlayalı 2 ay oldu fakat evde daha önce çalışmışlıgım war 3-4 ay kadar
     
  10. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ben dede aynı sorun göğüste var...
     
  11. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Conc. curlu programindan cıkar , piramit sistemini de bir süre uygulama sabit tekrarlı setlere gec 3x8 gibi , Bir de biceps calismasinin sırt gününden bir gün önce veya bir gün sonra olmamasina dikkat et , illaki nizami yapacağim diye hafif kilolarla calisiyorsun sanırım , son 2-3 tekrarı cıkaramayacağin bir ağırlık sec - NEgatif tekrar prensibini uygula , beslenme herkesin söylediği bir şey bu yuzden değinmiyorum
     
  12. kerembas54
    Offline

    kerembas54 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    onun yerine ınclıne sehpasında cıft el dumbell yapsam nasıl olur? beslenmeme dikkat ediyorum gercekten negatif tekrar sistemini zaten uygulamaktayım teşekkürler
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ön kol haftada 2 gün fazla gelmiş olabilir
    artı bicepsten sonraki gün tekrar kanat girmişsin
    burdada bicepsler çok çalışır
    gelişmemesi normal
    zamanada dikkat et
    daha 2 ayda çok şey beklemek yanlış olur
    ancak yinede sıkıntı hissediyorsan haftada 2 biceps fazla geliyor olabilir
     
    Son düzenleme: 10 Aralık 2012
    kerembas54 bunu beğendi.
  14. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    Bende de son zamanlarda artık biceps antremanları verimsiz geçiyordu
    fakat ben hareketi nizami yapmadığımı anladım
    kolu tam olarak dümdüz salıp gevşetmeden yapıyormuşum tekrarları

    hareketi düzeltince tekrar başladı ağrılar, antremanın ertesi günü nereleri çalıştığımı çok rahat hissedebiliordum

    hareketi yanlış yaparkende aslında iyi gelişim gösterdim
    fakat kası yeterince uyarmak için fazla ağırlık girmek zorunda kalıordum
    eklemlerinde bi limiti var bir yerden sonra kolda ağrılar başlayıp agırlık arttırmak olmuyor, bu sekil gayri nizami çalışmaya da o ağırlık yetmiorrdu
     
    kerembas54 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş