Biceps antrenmanı.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mrtroubleemaker tarafından 20 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps antrenmanlarında bir türlü ağırlık artıramıyorum . Nedeni nedir sizce ?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yani ?
    daha açık yazarmısın?
    hangi biceps hareketinde kaç kşlo kaç tekrar yapıyorsun o günkü detaylı antremanını yaşın boyun vs nedir?
     
  3. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps programım :
    Z bar curl 4x8 toplam ağırlık 5kg 5kg yani toplam 10 kg bar ağırlığı hariç
    sehpada z bar curl ağırlık yukarıdaki ile aynı yine
    makinade barbell curl 30 40 kg arası 4x8
    dumbell curl 4x8 max 10 kg genelde 7.5 kg
    Yaş 18
    Boy 185
    Kilo 70
    Şİmdiden teşekkürler.
     
  4. kdundar
    Offline

    kdundar Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne kadar süredir antreman yapıyorsunuz?
    Biceps antremanı öncesi başka böle çalışıyor musunuz?
    Kası kaç gün dinlendiriyorsunuz?
    Beslenme durumunuz nasıl?
     
  5. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık olarak 1 sene oldu vücuda başlayalı. Haftada bi gün biceps çalışıyorum. Beslenme durumum çok da kötü sayılmaz 1 sene içinde 12 kg aldım. Bu şekilde.
     
  6. EMRAH ÇAYIRCI
    Offline

    EMRAH ÇAYIRCI Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak calisiyormusun ?

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak çalışıyorummda o kadar önem vermiyorum. Örneğin 4 bacak hareketi varsa ben 2 hareket falan yapıyorum. Çok yorucu olduğu için.
     
  8. kdundar
    Offline

    kdundar Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps atremanı öncesi başka bir bölge çalışmıyorsunuz değil mi?
    hareketler arasında ne kadar süre ara veriyorsunuz?
     
  9. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi günü göğüs çalışıyorum aardından bicepse geçiyorum. Süre ise normal.
     
  10. kdundar
    Offline

    kdundar Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şu şekilde bir deneme yapabilirsiniz, 4 hafta bu şekle dönün...
    4x8 den piramite dönün 12-10-8-6.
    Tüm setlerde dikkat etmeniz gerekenler,
    Hareketin formunu %100 tamamlamanız, tepede kası sıkıştırmanız, dönüşte tümü ile açmanız
    Hareketin sadece pozitif değil, statik ve negatifini de harcamanız
    Her sette kilo arttırmanız
    Setler arasında 30-45 sn. daha uzun ara vermemeniz
    Son sette, Antreman partneriniz varsa, pozitif gücünüz tükendikten sonra onun yardımı ile pozitifi tamamlayıp, negatif gücünüzü de bitirmeniz. Partneriniz yoksa, gücünüz tükendikten sonra yarım, çevrek de olsa 2-3 tekrar daha yapmanız
     
  11. EMRAH ÇAYIRCI
    Offline

    EMRAH ÇAYIRCI Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak buyuk kas buyume hormonunu saglar bacak calismayan belli bi seviyeden sonra buyuyemez bilgin olsun

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler. Deneyeceğim bu önerinizi. :)
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Şubat 2014 ---
    İntertte okumuştum böyle bişey. İnternetten büyüme odaklı bi bacak antrenmanı programı buldum onu deneyeceğim.
     
  13. EMRAH ÇAYIRCI
    Offline

    EMRAH ÇAYIRCI Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence sen artik bi tersini yap bacaga onem goster kolu da fazla yorma onemli olan agir kaldirmak degil hareketi dogru yapmaktir başarılar

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah. Sana da başarılar.
     
  15. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Bicepste agırlık arttırmakta genelde zordur, misal ben 4 ay önce dumbell curl ü 12 kg ile yaparken sonradan bir süre ara verdim ve 10 kg ye düstüm ama kollarımın kalınlıgı eskisinden daha fazla ve buna ragmen omuz hareketlerinde eskisinden daha fazla kaldırıyorum. 15 kg liklerle dumbell curl setlerini tamamlayabiliyorsan kol bölgen cok iyidir bana göre.
     

Sayfayı Paylaş