Biceps Antrenmanı

Hmm,öyle yapayım o zaman bi süre,sağol Centaur

 

Hayvan gibi yemek,10 saat uyku,genetik..

 

Bütün vücuda kilo alması zaten olayın matematik boyutu, Zafer'in "abartan" arkadaşlardan farkı, çok tutarlı olması.
Resimler zaten herşeyi anlatıyor, ama öte yandan o 10 santimin olması için bir hayli kilo alması lazımdı, zaten Zaferde bunu bol beslenme, sıkı idman ve dinlenme olarak özetlemiş.
Dünyadaki tüm iyi genler olsa bile, 10 kilo civarı almadan kolllara o kadar ölçü katamazdı.
Neden kollarım büyümüyor diyen birisi kilosuna baksın, kiloda gözle görülür değişiklik yaşamadan kol ölçüsü artmaz.
Elbette her kilo alan kolları büyütmez, ama kilo almadan kol büyümeyeceği daha kesin.

 

Ne demek canım rica ederim .

 

Close-Grip Palms Down Barbell Curl hareketini ez barla yapsak :?:

 

Karasan'dan süper bi tahmin daha..Evet doğru,ben en az 14-15 kg aldım,belden yağlanmadan.Yoksa mümkün değil o kadar ölçü alamazdım.. Yağlanmadan kg aldıkça ölçü alırsın Coreeye

 

Flexor hocam yazdığın biceps antrenmanın süper işe yarıyor çok teşekkür ederim.Şu güzel programlarını birde omuz,göğüs,arkakol için falanda yazsan çok mutlu edeceksin bizi

 

Aslında ben bu mesajı biceps üstüne yoğun mesajlar aldığımdan yazdım fakat omuz göğüs sırt gibi bölgelere kadar uzadı bu bölgeleri dahil ettiğimizde komple vucut proğramı gerekmektedir buda örnekleme ile olmaz çünkü ben sadece çalışma yapıldığında gidilecek yolu belirttim hangi araçla gideceğini değil.

omuz için demişsin fakat benim yazacağım omuz hareketini kişiler belkide aylardır uyguladığından tekrar uygulayıp hocam senin verdiğin omuz dörtlemesini yaptık fakat hiç bir gelişme olmadı diyebilirler


koldaki olay omuz içinde geçerli örnek verecek olursak neck press ve dumbell press aynı proğramda olmamalı

 

flexor hocam peki military press ile dumbell press aynı antrenmanda yapılabilir mi?

 

Flexor;

Makinada arm curl
ayakta z-bar curl
concentrate curl...

bu üçlü için ne dersin ?


***********************

zfrskr;

belden yağlanmadan 14-15 kg. almayı nasıl başardın ? ne yedin ne içtin öyle... cidden bravo...

 

Makinada arm curl
stil hammer crul
concentrate curl...


daha iyi uyar derim ama senin dediğinde olur

 

flexor hocam açıklayıcı ve öğretici bilgiler için teşekkürler. kol çalışmam da söylediğinizi deneyeceğim.

bence kolu gösteren ve onun kalınlaşmasına etki eden en önemli kas brachialistir. daha evvel bi başlık açmıştım bu brachialisi ne yapacağız diye ama pek ilgi olmadı. ben özellikle kol antrenmanlarımın sonunda ayrı bir set ve bölge olarak brachialis çalışıyorum böylece brachioradialis ,ön kolun bicepse yakın kısmı, te baya bi şişti.

 

evet güzel bir noktaya değinmişsiniz kas tek bölgeden olmadığı için her bölgeyi çalışmak şarttır kas vucudun sigortasıdır kas bir kalkandır kalkanın yarısı oladığında yaşama sansıda yarıdır işte o kadar önemlidir

 

ben bicepsle tricepsi aynı gün çalışıyorum haftada 3 gün çalışabildiğim için
1.gün gögüs
2.gün kol
3.gün omuz sırt çalışıyorum

kol programım şu şekilde

hammer curl
concentration curl
2 triceps hareketi sonra
barbell curl

bu programı

barbel curl
hammer curl
consentration curl
2 triceps hareketi olarak değiştirsem nasıl olur

 

Bizim salonda bir biceps makinesi var çok güzel alet ama kimse yapmıyor bi ben yapıyorum bide tektük bikaç kişi

var onlar yapıyo sadece hoca zaten programa falanda yazmıyor, alet çok güzel ve başlangıç pozisyonundan

sonlanışa doğru ağırlık direncinde belirgin azalma olduğu için sonlanışta sıkıp bekletmek mümkün oluyo, dirsekleri

scot düzeneğine dayar gibi dayıyorsun fakat düzlem yere bayağı paralel, iki kol içinde ayrı ayrı makara ve tutacak

var bu alet hakkında bilgisi olan varmı önceki mesajlarda bahsi geçen makinede biceps bu mu yoksa düz barla

makarada biceps mi bahsi geçen?

 

Bu dediğin alet Majestik isimli salonda da vardı Centaur, bencede güzel bir alet, çünkü zirve noktada kasmayı sağlıyor, ki bunu bar ya da dumbbell ile yapmak önemli bir tecrübe işi.
Bence makina kullanmakta hiçbir sorun yok, eskiden modaydı, makineleri kötülemek, serbest ağırlıkların yerini tutmaz demek.
Hakikaten serbest ağırlıkların yeri ayrıdır, ama bana zirvede kasma olanağı veren bir alet varken bunu kullanmamak çok büyük hata.
Özellikle o hareketten, yarım tekrarlar ile, yani hareketin orta noktasından en tepedeki kasma noktasına kadar olan bölüme odaklanarak çok güzel bir zirveleme çalışması yapabilirsin.

 

Teşekkürler Karasan söylediğin zirveleme çalışmasını bikaç kere yapmıştım aslında, insan sırf kendi icat kabiliyetiyle bulduğu şeylere fazla itimat edemiyor bazen ama aynı şeyi tecrübeli ağızlardan duyunca aklın yolunun bir olması durumu tecelli ediyor(bu nasıl cümle oldu ya ).

Saygılar.

 

demiştim cewabı gelmeden bi soru daha soriiim kolların yumurta gibi olması için en önemli hareketler hangileridir?

 

FleXoR hocam siz biceps antremanında hangi harekette kaç kiloyla çalışıyorsunuz? ben aynı kiloyla çalışmıycam ama merak ettim

 

Sevgili Flexor hocam bu çok faydalı bilgi ve tartışma ortamı için çok teşekkürler. Hocam diğer bölgeler içinde bu tip faydalı sayfalar açarsanız daha çok sevineceğiz. Mesela triceps ile devam edebiliriz hocam ne dersiniz ?