Biceps antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve akem87 tarafından 22 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar,

    Kafama takılan bir soru var.Biceps için;

    Barbell curl
    Hammer curl
    Concentration curl hareketlerini yapıyorum.Sorum şu barbell curl ü nasıl yapmam gerektiği.
    Z barla geniş mi dar mı yoksa düz barla mı? Hepsi farklı yerlere vurduğu için karar veremedim

    Merhaba arkadaşlar,

    Kafama takılan bir soru var.Biceps için;
    1-Barbell curl
    2-Hammer curl
    3-Concentration curl hareketlerini yapıyorum.

    Sorum şu barbell curl ü nasıl yapmam gerektiği.

    Z barla geniş mi dar mı yoksa düz barla mı? Hepsi farklı yerlere vurduğu için karar veremedim
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Aynı mesaj içinde kendi kendine flood yapanı ilk defa görüyorum:D

    Barbell curl, iç odaklı ana hareketlerdendir.
    Z-bar curl dış odaklı ana hareketlerdendir. Z-bar curl'ı uzak kıvrımlarıyla çalıştığımızda yoğunlaştığı nokta bicepsin tepelenmesi olacaktır. En iç kısmından çalıştığımızda ise, yine bicepsin sivrilmesi odaklı olacaktır ancak dış kıvrımı tutuşa göre bicepsin dış kısmının alt taraflarını da etkileyecektir. Yani, etkileşimi biraz daha fazla bölüştürecektir dış bicepste.

    Programınızı z-bar curl, hammer curl ve kolunuz vücudunuza dikey gelecek şekilde konsantrasyon yaparsanız, 2 ana dış ve bir tane izole iç hareketle iyi bir program yapmış olursunuz.
     
    jetthefast, akem87 ve desk bunu beğendi.
  3. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    kopyala yapıştır yapınca böyle olmuş :D

    Sonuç olarak z barla geniş tutuş mu yoksa dar tutuş mu yapmalıyım?
     
  4. selçuk karagöz
    Offline

    selçuk karagöz Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    z bar ve düz barı da yapmalısın öncelikle. . . ikiside temel harekettir. sana tavsiyem dış odaklı yani geniş tutuş z bar ardından hammer ne düz bar dır... z yuvarlaklığı kazandırır hamer dış çizgi verir düz bar uzatır kası... senin ki fena program değil dewam et. . .
     
    akem87 bunu beğendi.
  5. 007EMRE
    Offline

    007EMRE Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İstanbul
    Z Bar farklı harekettir.Barbell curl farklı..Hocan barbell yazmışsa programına,düz barda yapmalısın.
     
  6. jetthefast
    Offline

    jetthefast Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    katiliyorum hiz bir hareket duz barin yerini alamaz benc e de ilk hareketi duz barla calis. muhtemelen hoca duz bar vermistir.
     
  7. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Geniş tutuş yapılabilir.
     
  8. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Bir konu da daha danışmak istiyorum.Hocamın verdiği program

    barbell curl
    scoth curl
    Tek dambıll scoth curl şeklinde.

    Fakat son iki hareket aynı yere vuruyo gşbş geldi.Sonuçta sehpa aynı sehpa hareket aynı hareket.O yüzden programı şöyle değiştirdim;

    Barbell curl (geniş tutuş)
    Scoth curl
    Hammer curl

    Sizce nasıl?
     
  9. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    kardeşim , barbell curl (geniş açıda tut ) , hammer curl , konsantrasyon yaparsan iyi sonuçlar elde alabılırsın . barbell curl'un yerıne z barla da calısabılırsın fakat z bar kası şişirir , ana hareket olarak her zaman ıcın barberll curl ıle başla . her ay barberl yerıne z bar koyabılırsın ay da 1 kere 1 hareketını degıstır yanı demek ıstedıgım. kısacası :

    barberll curl
    hammer curll
    konsantrasyon yap bitir idmanını .
     
    akem87 bunu beğendi.
  10. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    zaten bundan önce yazdığım programımda o şekildeydi.

    O yüzden yeni programımı sordum
     
  11. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    tamam , yazdıgım bıceps programı sana verim vericektir . her ay 1 hareket değiş işte kaslar şaşırsın.
     

Sayfayı Paylaş