Biceps antremanım dogru mu ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mjuan tarafından 7 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mjuan
    Offline

    mjuan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadsalar benim biceps antremanım 3 hareketten olusuyor.
    1) Dambell curl 3*12
    2)Hammer curl 3*12
    3) Const. curl 3*12
    acaba 4. bir hareket eklesem daha yararı olurmu? yada sizin bu 3 hareket yerine tavsiye ediceginiz hareket yada hareketler varmı
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    bence süper olmuş. belki hammer curl hareketini 4*10 ve ya 4*8 yapabilirsin set tekrar sayısı hep aynı olmasın diye ama dediğim gibi çok güzel bir biceps programı en azından başlangıç seviyesi için. tricepslerini de unutma sakın..
     
  3. mjuan
    Offline

    mjuan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    sagol dostum.Acaba tricepsler için antreman önerebilirmsin yanlız hareketler dumbell a gore olursa iyi olur çünkü evde çalışıyorum.
     
  4. umutdolu
    Offline

    umutdolu Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bench Dips 4*10
    Close Grip Push-Ups (Eller Dar Şınav)
    Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press)


    bunlar ev imkanları ile uygulayabileceğin en iyi triceps hareketleri diye düşünüyorum
     
  5. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    diamond push up 3*max
    lying dumbell triceps extensions 3*10
    dumbbell kick back 3*8

    yukarıdakiler ek olarak önerebileceğim
    overhead dumbbell extension 3*12
    kick back&dips süperset kickback 3*8 dips 3*max
     

Sayfayı Paylaş