biceps antremanı

arkadaşlar bn tricepsleri ve bicepsleri hftada 2 kere çalıştrıorum mesela 1.gün gögüs biceps 3 hareket ypıorum barbell hammer ve consant. curl bi de biceps triceps yapıorum orda biceps hareketlerini değiştirebilirmiyim mesela ilk gün dar dan tuttuysam 2. çalışmamda genişten tutabilir miyim diğer hareketleri de değiştirebilir miyim

 

Neden biceps-triceps antremanı yaptığınızı anlamadım. Şu tarz bir programınız olması lazım;

Biceps-Göğüs
Sırt-Triceps
Omuz-Bacak

Kolun iki bölgesini aynı gün çalıştırmanız verimli olmayacaktır. Ayrıca yazdığınız 3 hareket çok güzel birbirini tamamlayan hareketler. Onlarla devam etmenizi tavsiye ederim.

 

bnm programım pzrtesi gögüs-biceps salı omuz-bacak çarşmba dinlenme perşembe sırt-triceps cuma dinlenme cumarteside çalışmak istiyorum ondan biceps-triceps yazdım haftada 4 gün çalışıorum

 

biceps triceps ikilisini çalışmanda hiçbir sakınca yok önce bunu belirteyim.tam tersine zıt kas gruplarını aynı gün çalıştırmak;hatta süper setlemek platoyu aşmanda dahi oldukça faydalı olacaktır.yalnız cumartesi kol girdiğinde pazartesi için bence biceps yeterli dinlenmeyi almamış olacak.bu yüzden ben yerinde olsam toplam idmanı üçe bölerim fakat haftada 4 gün yaparım.yani;1-2-3-1.bu sayede her hafta bir kas grubu 2 defa çalışmış ve diğerleride yeterli dinlenmeyi almış olacak.

 

Guardbody nasil yapicam o programi bn hftada 4 gun gitcem ipkngun neryi calistiricam yazarsan cok sevinirim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:52 ----------

Guardbody buldum nasil caliscami pzrtesi gogus-biceps sali omuz-triceps carsamba off persembe sirt-bacak cuma biceps-triceps cmrtesi off pazar off yorumlari bkliorum arkadaslar

 

Hocam niye haftalık olarak illa o gün o bölgeyi çalıştırmak zorundasınız? Spor salonuna her gittiğinizde sıradaki bölge hangisiyse onu çalıştırın

 

benim şahsi fikrim,çok ileri seviyede değilseniz,farklı bölgeler dahi olsa bir gün antreman bir gün dinlenme şeklinde gitmek en iyisi...
çünkü farklı bölge bile olsa sonuçta bir çok kas yardımcı kas olarak çalışmaya katılıyor buda dinlenme sürecini etkiliyor,ama ileri seviyedekiler için bu durum sorun olmayabilir...

 

Katılıyorum . . Eğer yeniyseniz bu sporda 1 gün spor yapıp 1 gün dinlenmeniz daha verimli olacaktır . . İleriki aylarda 3 e 1 yapmaya başlayabilirsiniz . Unutmayınız ki dinlenmek çok büyük pay sahibidir

 

Ben 7 aydir yapiorum 3 gun gdip 1 gun dinleniodum ama cok yoruluodum
ondan 2 gun gdicem 1 gun dinlencem 2 gun gtcm cmrtesi pazar dinlenicem bnm program ii degil mi

 

pazartesi-salı-perşembe-cumartesi olarak bölebilirsin.pazartesi kol,salı göğüs-kanat,perşembe omuz,cumartesi tekrar kol.diğer hafta ise pazartesiye göğüs-kanat ikilisinden başlarsın.her hafta bir kas grubu 2 defa çalışmış olur.